वहां एक है दोस्ताना डर, जो हमें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है, और एक दुश्मन, जो हमें पंगु बना देता है और हमें बुरे निर्णय देता है।
दुश्मन से उसे दोस्त में बदलना बच्चों का खेल नहीं है और एक ऑनलाइन लेख वह जादू की छड़ी नहीं होगी जिसकी आपको तलाश है, लेकिन मैं आपके साथ कुछ व्यावहारिक विचार साझा करना चाहता हूं।
क्या आप तैयार हैं? सड़क।
1. भय रेखा
व्यायाम के होते हैं एक रेखा खींचो और शून्य को एक तरफ और 100 को दूसरे पर रख दिया।
महान। शीर्ष 100 के तहत अपना सबसे बड़ा डर लिखें। यदि ऐसा होता तो यह वास्तव में एक भयानक आपदा होती। उदाहरण के लिए: एक ही समय में मेरे परिवार के सभी सदस्यों और मेरी नौकरी का नुकसान। यह मेरे लिए बहुत बड़ी तबाही होगी।
अब उस चीज़ के बारे में सोचें जो आपको चिंतित करती है और इसे इस गिने हुए पैमाने पर रखें।
यही है, अपने डर के संबंध में 100, आप कैसे स्थिति है जो आपको परेशान कर रही है? उदाहरण के लिए कि यह ग्राहक आपको भुगतान नहीं कर रहा है? या कि आपकी पत्नी के साथ झगड़ा हुआ था और रिश्ते को ठीक करने के लिए एक रास्ता खोजने की आवश्यकता थी? या कि आप ई-चालान सॉफ्टवेयर और ग्राहक सेवा का उपयोग करने के बारे में नहीं समझते हैं, जो आपको वह उत्तर देने के लिए इंतजार कर रहा है जो आप खोज रहे हैं?
एक नियम के रूप में, यह अभ्यास हमें वजन को कम करने में मदद करता है जो हमें चिंतित करता है। यह आपके दर्द या भावनाओं को कम करने के लिए देखभाल करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक अधिक विस्तृत चित्रमाला के भीतर इसे देखने के बारे में है। यही है, यह इसे पुन: सक्रिय करने, इसे सही जगह पर रखने, अधिक शांति प्राप्त करने और इसलिए उस विशेष समस्या से निपटने के लिए हमारी आस्तीन को रोल करने में सक्षम होने के लिए कार्य करता है।
2. समस्या के प्रभाव की गणना करें
एक और दिलचस्प व्यायाम है स्थिति के प्रभाव की गणना करें जो आपको परेशान कर रहा है।
मैं 5 के खेल का सुझाव देता हूं, या खुद से पूछता हूं: यह बात मुझे कब तक परेशान करेगी? पांच दिनों के लिए? 5 महीने के लिए? या 5 साल के लिए? या बेहतर अभी भी, 5 दिनों में इस चीज का मेरे और मेरे जीवन पर क्या प्रभाव पड़ेगा? और 5 महीने में? और 5 साल में?
इस अभ्यास का औचित्य है - यहाँ भी - भविष्य की रेखा पर आज आपके साथ क्या हो रहा है, इसका संदर्भ देना। ध्यान रखें कि हम कुछ चिंताओं के प्रभाव को नजरअंदाज करते हैं, और इसे समय के परिप्रेक्ष्य में रखने से हमें स्थिति के बारे में चिंता करने और समस्या के वास्तविक होने या न होने को समझने के बारे में थोड़ा और अधिक उद्देश्य होने में मदद मिलती है।
3। 80-20
तीसरा विचार उस सामान्य प्रवृत्ति का प्रतिकार करना है जिससे आप अपना 100 का ध्यान आकर्षित करते हैं, आप ब्रूडिंग पर 80 और समस्या के बारे में सोचते हैं, और संभव समाधानों पर 20।
इष्टतम वितरण विपरीत है: समस्या का अनुभव करने के लिए 20%, जिसे अस्वीकार नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन सामना किया जाना चाहिए और स्वीकार किया जाना चाहिए, लेकिन80% तक इसके बजाय इसे पृष्ठ को मोड़ने की दिशा में प्रक्षेपित किया जाना चाहिए स्थिति को हल करें, कौशल प्राप्त करने की ओर, जो स्पष्ट रूप से हमारे पास नहीं होता है, ताकि यह समझने के लिए कि हमारे साथ क्या होता है और इसलिए हमारे ज्ञान में वृद्धि होती है। एर्गो: अध्ययन, पढ़ना, प्रतिबिंबित करना, चर्चा करना, प्रयोग करना।
प्रिय मित्रों, चिंता करने से बेहतर है देखभाल करना.
आइए चिंता को छोटे चरणों में विभाजित करने का प्रयास करें, चलो अगली पहेली पर एक बार में एक कदम को हल करने के लिए ध्यान केंद्रित करें और - इन 3 अभ्यासों के साथ जो मैंने सचित्र किए हैं - इसे सही वजन दें जो इसके योग्य है।
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लेख डर से निपटना: चिंता करने की तुलना में देखभाल करना अधिक उपयोगी क्यों है पहले पर प्रतीत होता है मिलन मनोवैज्ञानिक.
