एल 'बच्चों को खिलाना स्वस्थ विकास सुनिश्चित करने और उन्हें कम उम्र से ही सिखाने के लिए नियंत्रण में रखना एक मूलभूत पहलू है अच्छा खाओ और जागरूकता के साथ eat. उन्हें क्या खाना है, यह चुनने की आदत डालना वास्तव में एक उपहार है जो हम उन्हें दे सकते हैं, उनके हाथों में बहुमूल्य शिक्षा देना जो उन्हें स्वस्थ और अधिक जागरूक तरीके से बढ़ने में मदद करेगा।
वास्तव में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका लगातार सेवन करना और छोटों के दैनिक आहार में जितना संभव हो सके एकीकृत करना अच्छा है, और न केवल; इनमें स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन भी शामिल हैं, स्मृति और एकाग्रता में मदद करने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त, बच्चों के लिए दैनिक स्कूल प्रतिबद्धताओं और दोपहर की गतिविधियों से निपटने के लिए दो मूलभूत पहलू जिनमें होमवर्क, खेल और खेल शामिल हैं।
लेकिन ये खाद्य पदार्थ क्या हैं? नीचे हम आपको सुझाव देते हैं 8!
1. डार्क चॉकलेट
हमारे बच्चों को यह जानकर खुशी होगी कि डार्क चॉकलेट यह कई का भोजन है संपत्ति. एक दिन में एक वर्ग लेना हमारे ऊपर सकारात्मक प्रभाव की गारंटी देता है मनो-शारीरिक भलाई और छोटों का। वास्तव में, चॉकलेट एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, अच्छे मूड का प्रसिद्ध हार्मोन, जिस पर वे भी निर्भर करते हैं स्मृति e एकाग्रता.
इसे किराए पर लें Merenda, सुबह की छुट्टी के दौरान या दोपहर के मध्य में भूख मिटाने के लिए नाश्ते के रूप में, शायद साथ में a अधिमानतः साबुत रोटी का टुकड़ा, इसे लगातार एकीकृत करने का एक शानदार तरीका है।
2. रोल्ड ओट्स
इस मामले में रोल्ड ओट्स एक उत्कृष्ट भोजन हैं, क्योंकि वे लंबे समय तक रहते हैं अच्छा ऊर्जा स्तर, स्मृति को उत्तेजित करने और ध्यान केंद्रित करने की अधिक क्षमता सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि वे नाश्ते के भोजन के रूप में आदर्श हैं।
एक अच्छा तैयार करें रोल्ड ओट्स का प्याला ताजे और सूखे मेवे के साथ: आप अपने बच्चे को एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते की गारंटी देंगे जो उसे सबसे अच्छे तरीके से सुबह का सामना करने की अनुमति देगा।
3. अंडे
अंडे का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड, उत्तेजित करने और रक्षा करने में सक्षम able मस्तिष्क का संज्ञानात्मक कार्य, इस प्रकार स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, अंडे में होता है Colina, एक यौगिक जो स्वस्थ मस्तिष्क कोशिका झिल्ली को बनाए रखने में मदद करता है।
के साथ बिल्कुल सही सलमोने और एल 'avocado, अन्य ओमेगा -3 एस से भरपूर खाद्य पदार्थहालांकि, अंडे का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
4. सामन
जैसा कि अनुमान था, सलमोने यह स्मृति और एकाग्रता के लिए एक और अनुकूल भोजन है। ओमेगा 3 से भरपूर, यह मस्तिष्क की कोशिकाओं के पुनर्निर्माण में मदद करता है और इसके सिनैप्स को मजबूत करें, स्मृति से संबंधित।
सामान्य तौर पर, छोटों के पोषण में मछली को ठीक से एकीकृत करना अच्छा होगा, क्योंकि यह मस्तिष्क और मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। संज्ञानात्मक कार्य. लंच और डिनर दोनों के लिए, यह एक हो जाता है आदर्श दूसरा कोर्स ताजा और हल्का रखते हुए, सही पोषण का सेवन सुनिश्चित करने के लिए। यदि आप विचारों की तलाश में हैं, तो आप यहां पा सकते हैं 5 स्वादिष्ट रेसिपी बच्चों को मछली खाने के लिए!
5. सेब
Le सेब एकाग्रता, स्मृति और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, अन्य बातों के अलावा, वे हमेशा उत्कृष्ट भोजन रहे हैं।
शायद हर कोई नहीं जानता कि यहां तक कि छाल इसकी निर्णायक भूमिका है, क्योंकि यह समृद्ध है quercetin, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क के कार्यों में सुधार पर हस्तक्षेप करने में सक्षम, और विशेष रूप से स्मृति.
उन्हें एक नए और अधिक आमंत्रित रूप में पेश करने का एक उत्कृष्ट विचार वह नुस्खा है जो हम निम्नलिखित वीडियो में सुझाते हैं!
6. लाल फल
mirtilliरास्पबेरी, अधिकमस्तिष्क और विशेष रूप से स्मृति के समुचित कार्य के लिए करंट सभी एक वास्तविक रामबाण औषधि है। फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होने के अलावा और एंटीऑक्सीडेंट, रक्तप्रवाह में विषाक्त पदार्थों के स्तर को कम करता है, जिससे तंत्रिका संबंधी गतिविधि में सुधार होता है और मानसिक स्पष्टता पर प्रभावी ढंग से कार्य करना.
सुबह या दोपहर के नाश्ते के रूप में बढ़िया, वे आदर्श भी हैं रस के रूप में लिया, जब तक कि उनमें 100% फल हों और वे लगभग शुगर-फ्री हों।
7. पालक
मजबूत रहने के लिए मौलिक ई मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा की गारंटीपालक में ल्यूटिन, फोलिक एसिड और बीटा-कैरोटीन, सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं न्यूरोलॉजिकल गतिविधि का सही कामकाज functioning.
कोशिश करें कि आपके बच्चे पालक का एक हिस्सा खाएं कम से कम तीन बार एक हफ्ते में. आप उन्हें के रूप में भी पेश कर सकते हैं मख़मली, शायद अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ, या अंदर मिला कर combined दिलकश pies एक स्वादिष्ट लेकिन फिर भी स्वस्थ और हल्के व्यंजन के लिए।
8. केला
केला एक उत्कृष्ट नाश्ता है, फ्रुक्टोज से भरपूर, उच्च i high बनाए रखने के लिए उपयोगी है उर्जा स्तर, e पोटैशियम, उत्तम की गारंटी के लिए आवश्यक खनिज मस्तिष्क और संज्ञानात्मक गतिविधियों की कार्यप्रणाली.
चूंकि यह बहुत हल्का फल नहीं है, इसलिए यह अच्छा रहेगा इसे अधिमानतः सुबह में लें या दोपहर की शुरुआत में, शाम को सोने से ठीक पहले इसे टाल दें। साथ ही परिपूर्ण नाश्ते में शामिल किए जाने वाले फल, ओट फ्लेक्स और लाल फलों के साथ एक ऊर्जावान मिश्रण के लिए जो स्वाद से भरा होता है लेकिन हमेशा हल्का होता है।
