Gli घर पर व्यायाम in कोरांटीन वे एकमात्र मौका हैं जब हमें फिट रहना होगा।
** कोरोनावायरस, चलने और चलने पर रोक: बाहरी खेलों पर डिक्री के नए नियम **
लेकिन अगर स्मार्ट वर्किंग हो नया है खेल और प्रशिक्षण के बारे में कार्यालय जो नियम थे फिट रहने के लिए कोविद -19 आपातकाल से पहले?
** दर्पण में परिणाम देखने के लिए आपको कितना खेल करना होगा? **
कई लोगों ने खुद को फिटनेस ऐप और यूट्यूब पर ट्यूटोरियल, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर लाइव प्रसारण के लिए समर्पित किया है, लेकिन जिनके पास क्या करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कम से कम आधे घंटे का समय (या इच्छा) नहीं है?
** 10 मिनट में फिट रहने के लिए हर दिन घर पर 15 व्यायाम करें **
** घर पर प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा ऐप **
इसलिए हमने विकसित किया है विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम: एक असली स्मार्ट वर्कआउटयदि आप एक पूर्ण कार्यक्रम का पालन करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन चलते रहना चाहते हैं, तो फिट रखने के लिए आदर्श, स्मार्ट वर्किंग समय में अभ्यास में लाया जाना चाहिए।
** घर पर एब्स: 5 एक्सरसाइज जो विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल करती हैं **
हमारे दैनिक कार्यक्रम में, लघु प्रशिक्षण सत्र उन्हें ईमेल और कॉल के बीच डाला जाता है। या पास्ता के पानी को उबालने के इंतजार में किया जा सकता है।
** संगरोध में वसा न पाने के 5 टोटके **
हैं सरल अभ्यास और सभी की पहुंच के भीतर हालांकि नियमित रूप से किया वे शरीर को सक्रिय और मन को कुशल रखते हैं। हाथ कंगन को आरसी क्या।
(फोटो के नीचे जारी रखें)
जागने पर: शरीर को पुन: सक्रिय करने के लिए बिस्तर पर करने के लिए व्यायाम
अपनी आँखें खोलने और नए दिन की रोशनी और तुरंत एक छोटी सी आदत के लिए कुछ मिनट शरीर को जगाने के लिए सौम्य जिम्नास्टिक.
ये आपको पसंद आएंगे बिस्तर में करने के लिए व्यायाम, कंबल के गर्म आलिंगन में।
यह करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं: आप हैं धड़ का मरोड़ दाईं ओर और बाईं ओर; दस कलाई और टखनों का चक्कर छोरों के संचलन को फिर से सक्रिय करने के लिए; तीन गहरे पूरी सांस (नाक के माध्यम से साँस लेना, पहले पेट और फिर छाती को हवा से फुलाएँ, मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, पहले छाती और फिर पेट को हटा दें)।
बिस्तर पर बैठने की स्थिति में जाएं और कुछ करें सिर का हिलना आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ। अब अपने पैरों और सभी पंजों को जमीन पर रखें और एड़ी से धक्का दें उठो और बैठो एक के रूप में लगभग दस बार एक स्क्वाट का अनुकरण करें (मीठे जागृति संस्करण में) घुटनों को फैलाने और पैरों को एक मोड़ देने के लिए।
एक गतिहीन जीवन शैली के खिलाफ काम करने के लिए व्यायाम
नाश्ते के बाद, बंद स्मार्ट वर्किंग डे!
कार्यालय में घर पर के रूप में, विशेषज्ञ नियम जिसके अनुसार लागू होता है अच्छा महसूस करने के लिए आपको कम से कम हर आधे घंटे में अपनी कुर्सी से उठना होगा। अपने घर की कुल स्वतंत्रता में सहयोगियों के साथ कॉफ़ी ब्रेक या आंगन में क्लासिक दो चरणों को छोड़ना, यहाँ हैं: ईमेल के बीच करने के लिए अभ्यास (यहां तक कि अगर केवल इस बात से बचने के लिए कि गंतव्य हर बार रेफ्रिजरेटर है)।
बस खड़ा है, अनुबंध करें और अपने ग्लूट्स को दस बार आराम दें।
हमेशा सीधे खड़े हों, अपनी भुजाओं के साथ, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और नीचे लाएं (पंद्रह बार के लिए कोई रोक नहीं)। अधिक स्प्रिंट संस्करण के लिए, एक ही व्यायाम करें लेकिन स्किपिंग (उर्फ) करें कूदता जैक).
लघु सत्र जारी है दस स्क्वाट्स जो glutes, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स के लिए अच्छे हैं। यहां बताया गया है: एक खड़े स्थिति से, अपने कूल्हों को वापस लाएं, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने धड़ को सीधा रखते हुए, अपनी पीठ को कभी भी फ्लेक्स न करें, और फिर एक सीधी स्थिति में लौटें। और अंत में एक मिनट की तख्ती (ऊपर चित्र)।
और अब, समय ऊपर है, यह काम पर वापस जाने का समय है!
नितंबों को टोन करने के लिए घर पर सीढ़ियों को करें
खाने के बाद दूरस्थ कनेक्शन आपको, आपके सहकर्मियों, शायद एक कॉल कॉन्फ्रेंस की प्रतीक्षा करता है, जिसके दौरान इसे जोर से बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे बचने के लिए, रसोई को ठीक करने और स्टेशन पर लौटने से पहले, आरंभ करें।
यदि आप एक अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं, तो अपार्टमेंट छोड़ दें और पहली से आखिरी मंजिल तक सीढ़ियों को तेज गति से ले जाएं। यदि आपके पास चढ़ने के लिए कोई फर्श नहीं है, तो ए करें कुछ मिनट के कदम: बस एक कदम जिससे चढ़ना और उतरना बार-बार पहले एक पैर से और फिर दूसरे से।
पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास
दिन को तोड़ने के लिए, करते हैं फर्श पर 5-10 पुश-अप (अपने बॉस से नवीनतम फायर ईमेल पढ़ने के बाद आपके अंदर पैदा हुए तनाव को दूर करने के लिए भी उपयोगी); एक लो प्रत्येक पैर के लिए दर्जनों सामने वाले फेफड़े (ऊपर फोटो में) जो गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की केंद्रीयता को फिर से स्थापित करने में मदद करते हैं और इसलिए, आदर्श रूप से, स्वयं पर ध्यान आकर्षित करने के लिए (यह उन सभी अभ्यासों पर लागू होता है जिनमें संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है)।
सामने के फेफड़ों के लिए, खड़े होने की स्थिति से, दाहिने कोण बनाने के लिए बाएं पैर को मोड़ें, घुटने के साथ फर्श को छूने से पहले रोकना। दाहिना पैर तदनुसार फ्लेक्स करता है। सामने के पैर के साथ धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
तनाव छोड़ने और चयापचय बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक मिनट
और अगर दोपहर के दौरान आपको पता चलता है कि आप स्प्रिंट और एकाग्रता खो रहे हैं, तो कुछ भी मदद नहीं करता है (ट्रिपल कॉफी के अलावा) ए उच्च सत्र छोड़ें! (ऊपर चित्र)।
यहां बताया गया है: एक खड़े स्थिति से, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं, दाएं और बाएं पैरों के बीच बारी-बारी से। आंदोलन को 20 बार दोहराएं या यदि आप एक मिनट के लिए कर सकते हैं।
ऐसा दिन में कई बार करें और आपके चयापचय में लाभ होगा।
आराम करने वाले व्यायाम: योग, स्ट्रेचिंग और ध्यान
इस तरह एक दिन के बाद, काम और फिटनेस के बीच, जहां आप कॉन्डोमिनियम पर चढ़ गए हैं, पुश-अप, स्किप और स्क्वेट्स - एक कॉल और दूसरे के बीच - क्या आप फिर से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं?
हमारी सलाह है कि कुछ दिनों के साथ दिन खत्म करें योग या स्ट्रेचिंग और का एक सत्र ध्यान.
उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी अभ्यास नहीं किया है योग, कुछ सूर्य नमस्कार करके शुरू कर सकते हैं। लेकिन पीठ और पैरों के लिए सरल स्ट्रेचिंग अभ्यास भी ठीक है, शायद अधिक ध्यान और अधिक एकाग्रता के साथ किया जाता है जो आप आमतौर पर जिम में अपने सामान्य प्रशिक्षण सत्र के बाद करते हैं।
अधिक उन्नत योगी अपने सामान्य अभ्यास में लिप्त हो सकते हैं: शरीर, मन और सांस को फिर से जोड़ने और एकजुट करने के लिए एक विनयसा; गर्दन, कंधे और पीठ में तनाव छोड़ने के लिए आसनों का एक क्रम।
और बंद करने के लिए, थोड़ा सा ध्यान। घर का एक कोना चुनें जो आपके लिए उपयुक्त लगे, फर्श पर या फर्श पर कुछ कुशन रखें, अपनी आँखों को बंद करके आराम से बैठें, अपने अंदर के टकटकी से सीधे क्षितिज की ओर इशारा करते हुए सांस लेना शुरू करें।
** ध्यान की कोशिश करने के 4 अच्छे कारण **
हवा को सुनें जो नथुने में प्रवेश करता है और धीरे-धीरे छोड़ता है, धीरे-धीरे एक नियमित, स्थिर, नियंत्रित प्रवाह बन जाता है। जैसा कि ऐसा होता है, अपने शरीर को आराम दें जहां आप तनाव महसूस करते हैं और अपने विचारों को स्पष्ट करते हैं।
जिन्होंने पहले ही कुछ समय के लिए ध्यान किया है और प्राणायाम की विभिन्न तकनीकों को जानते हैं वे इन क्षणों का लाभ उठाकर अपने व्यक्तिगत अभ्यास के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं।
अब शुरू होने वाले लोगों के लिए, यह महसूस करने के नए तरीकों की खोज और अनुभव करने का एक अवसर है। यह कहा जाना चाहिए कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मैट पर कितने गतिहीन और "अकेले अपने आप" का विरोध करते हैं, यह मायने रखता है कि आप कितनी तीव्रता और समर्पण के साथ पल जीते हैं। और अंत में मानसिक-शारीरिक कल्याण की गारंटी है।
पोस्ट 7 उन लोगों के लिए घर पर अभ्यास करने के लिए जिनके पास प्रशिक्षण के लिए समय (या इच्छा) नहीं है लेकिन वे फिट रहना चाहते हैं पर पहली बार दिखाई दिया Grazia.
