एल 'कोरोनवायरस वायरस एक महान समाधान है: जितना हो सके घर पर रहें, नए संक्रमणों से बचने के लिए और इस प्रकार महामारी की वृद्धि को धीमा करता है।
घर पर रहना, बिना जिम जाना, शाम को बाहर जाना या यहां तक कि काम से आना-जाना, हालांकि जोखिम शारीरिक फिटनेस की स्थिति के लिए हानिकारक है, क्योंकि हम ऊब से अधिक (और बुरी तरह से) भोजन करते हैं और बहुत कम उपभोग करते हैं।
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समस्या को दूर करने के लिए, बिना आहार के संगरोध में क्योंकि यह नहीं है कि आप वास्तव में अपने अस्तित्व को बर्बाद कर सकते हैं, कुछ हैं ट्रिक्स जो आपको वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की अनुमति नहीं देंगे।
कि कैसे।
(फोटो के नीचे जारी रखें)
1. अपने प्रतिरक्षा बचाव को ठीक रखने के लिए अच्छी तरह से खाएं और वसा न लें
मौसमी खाना खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद मिलती है
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आजकल जून में क्रिसमस या अंगूर पर स्ट्रॉबेरी मिलना मुश्किल नहीं है।
Ma मौसमी फल और सब्जियां खरीदें आपको स्थानीय स्तर पर उगाए गए विभिन्न प्रकार के कच्चे माल से चुनने की अनुमति देता है, और यह इसे बनाता है, साथ ही साथ बहुत सस्ता, ग्रह पर कम प्रभाव, बहुत बेहतर और सभी से ऊपर उन सभी पोषक तत्वों और विटामिनों में बहुत समृद्ध है जो इस समय प्रतिरक्षा प्रणाली के संरक्षण के स्तर को उच्च रखने के लिए शरीर की आवश्यकता से अधिक है।
2. बाहर जाने और बेहतर खाने के लिए अपनी खरीदारी अच्छी तरह से करें
सामग्री का अनुकूलन करें और सामान्य से अलग खाद्य पदार्थ खरीदें
जब आप खरीदारी करने जाते हैं इस बात की कल्पना करने की कोशिश करें कि सप्ताह के दौरान आप कौन से व्यंजन बनाना चाहेंगे। और कल्पना करो समाप्ति तिथि के आधार पर अधिक उपयोग: आलू खरीदकर, उदाहरण के लिए, आप उन्हें साइड डिश के रूप में पका सकते हैं, प्यूरी, सूप बना सकते हैं या उन्हें प्याज, खट्टा क्रीम और बेकन के साथ ओवन में भी पका सकते हैं: एक असली खुशी।
हम सभी के पास एक कम या ज्यादा निर्धारित खर्च है जिसे हम सप्ताह के बाद लगभग असहाय सप्ताह के साथ दोहराते हैं हमेशा वही चीजें खाएं।
थोड़ा अलग करने का एक बहुत सरल तरीका उन उत्पादों से प्रेरित होना है जो लगभग सभी सुपरमार्केट प्रचार में वैकल्पिक हैं। वहाँ बेकन है? आपने कब तक एक कार्बन नहीं खाया है?
3. सामान्य से अधिक न खाएं
रंग-विपरीत व्यंजनों का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिलती है
कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के फूड एंड ब्रांड लैब द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है जब वहाँ थोड़ा रंग विपरीत भोजन और थाली के बीच 30% अधिक सेवा करने की प्रवृत्ति है थाली के रंग और भोजन के रंग एक दूसरे से बहुत अलग हैं।
** डाइट पर जाए बिना वजन कम करने के छह टोटके **
एक स्पष्ट पकवान चुनेंइसलिए, यदि आप टमाटर सॉस के साथ पास्ता की एक प्लेट खाने का फैसला करते हैं, एक रंगीन जब आप अपने आप को कुछ स्पष्ट करना चाहते हैं।
छोटी प्लेटों का उपयोग करने से हम जल्द ही पूर्ण महसूस करते हैं
फिर, यह एक सवाल है ऑप्टिकल भ्रम की।
यदि हम देवताओं का उपयोग करते हैं बड़ी प्लेटें या बहुत व्यापक आधार के साथ, उन फ्लैट की तरह, सामग्री खराब दिखेगी और हम अंतरिक्ष को भरने के लिए अधिक भोजन डालेंगे।
इसके विपरीत एक छोटी प्लेट के सामने लेकिन भोजन से भरा हुआ ऐसा लगेगा जैसे हम अधिक खा रहे हैं।
में प्रकाशित एक शोधPreventative चिकित्सा के अमेरिकन जर्नल दिखाया गया है कि जब प्रतिभागियों को एक बड़ा कटोरा दिया जाता था, तो उन्हें दिए जाने वाले आइसक्रीम की तुलना में 31% अधिक आइसक्रीम परोसी जाती थी एक छोटा कटोरा।
व्यंजन का एक नया सेट खरीदने की आवश्यकता नहीं है, बस फलों की प्लेट का उपयोग करें, उदाहरण के लिए।
4. खेल घर पर और बाहर (डिक्री के नियमों का पालन) करें
मेज पर त्याग पर प्रतिबंधकिसी भी अच्छे भौतिक आकार का वास्तविक रहस्य आंदोलन है। और यह निश्चित नहीं है कि यह घर की चार दीवारों के भीतर भी नहीं किया जा सकता है।
रखना बिना जिम के भी फिट बस कुछ करो घर पर व्यायाम यह शरीर की मांसपेशियों की समग्रता को कवर करता है, एक पूर्ण और एकसमान गति सुनिश्चित करता है।
** दिन में 10 मिनट फिट रहने के लिए घर पर 15 व्यायाम करें **
केवल एक नियम: उन्हें (लगभग) हर दिन करने की स्थिरता है।
वैकल्पिक रूप से, या विशेष रूप से अच्छे मौसम के दिनों में कोई भी (अभी के लिए) मना नहीं करता है बहिरंग क्रिया - कलाप, हालांकि पालन करने के लिए कुछ नियम हैं: कोई समूह वर्कआउट या भीड़-भाड़ वाले इलाकों में नहीं e यह हमेशा एक मीटर की सुरक्षा दूरी बनाए रखने के लिए अनिवार्य है दूसरों से।
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5. टेलीविजन बंद करें और अपने सेल फोन को चुप कराएं
अभी हम सभी लगातार नई जानकारी की तलाश कर रहे हैं और सोशल मीडिया, समाचार पत्रों, टीवी और चैट से नंबर, समाचार और होक्स के साथ बमबारी कर रहे हैं।
यहाँ, एक दिन में कम से कम कुछ घंटों को परिभाषित करें जिसमें इसे ब्रेक देना है: सब कुछ बंद करो और कुछ और के बारे में बात करो, कुछ भी जो कोरोनोवायरस नहीं है।
यह आपकी आत्मा और आपकी कमर दोनों के लिए अच्छा होगा, क्योंकि यह सिद्ध है कि टेलीविजन के सामने भोजन करें या हाथ में फोन के साथ न केवल बातचीत के लिए एक समस्या है, बल्कि आहार के लिए भी।
एक ब्रिटिश अध्ययन से पता चला है कि विचलित होने पर खाने से आप अधिक खा सकते हैंदोनों मेज पर और भोजन के बाद।
ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर - विशेष रूप से मस्तिष्क - यह मुख्य व्यवसाय में केंद्रित नहीं है और इसलिए यह अच्छी तरह से उत्तेजना और पर्याप्त भोजन खाने के बारे में जागरूकता का अनुभव नहीं करता है।
पोस्ट संगरोध में वजन कम करने के 5 टोटके पर पहली बार दिखाई दिया Grazia.
