Dukanmu za mu iya jin damuwa a wani lokaci a rayuwarmu. Kafin yin hira da aiki, yayin gabatar da wani muhimmin aiki ko jiran sakamakon gwajin likita. Canje-canje masu kyau, kamar aure ko zuwan yaro, na iya haifar da damuwa.
Duk da haka, wani lokacin wannan damuwa ba ta barin mu kuma ta zama cikas don fuskantar rayuwarmu ta yau da kullun, ta kawar da natsuwa. A gaskiya ma, matsalolin tashin hankali sune mafi yawan matsalolin tunani: an kiyasta cewa daya daga cikin mutane shida zai sami daya a wani lokaci a rayuwarsu.
Abin takaici, daya daga cikin alamun damuwa na yau da kullum shine gurgunta. Damuwa zai sa ka yarda cewa duniya wuri ne na gaba da haɗari. Zai azabtar da ku da damuwa mara hankali da bala'i don kada ku sami ƙarfin hali don yin komai. Sakamakon haka, mutane da yawa a hankali suna rage kewayon su har sai sun ware kansu a cikin gidansu.
Lokacin da matsaloli kamar rikice-rikicen damuwa bayan tashin hankali, jin daɗin jama'a, ko hare-haren firgita, ƙila za ku ji tsoron barin gida, amfani da jigilar jama'a, ko fuskantar taron jama'a. Wannan yana iyakance damar ku na neman taimako. Da fatan barin gidan don halartar zaman jiyya na iya zama kamar manufa ba zai yiwu ba.
A cikin waɗannan lokuta, jiyya na kan layi na iya zama layin rayuwa da kuke buƙata, musamman a lokacin farkon matakan kafin fallasa zuwa yanayi masu damuwa ko damuwa. A zahiri, maganin kan layi babban zaɓi ne saboda yana taimaka wa mutane su jimre da damuwa a cikin amincin gidansu.
Ba wai kawai yana ba su magani na hankali ba a cikin yanayin da suka saba, amma yana taimakawa wajen kawar da kunya ko tsoron rashin kunya, don haka yana ƙarfafa masu damuwa su nemi taimako. Mutane da yawa kuma suna jin ƙarin ƙarfin gwiwa suna magana ta hanyar allo, don haka yana da sauƙi a gare su su buɗe cikin motsin rai kuma jiyya na iya ci gaba da sauri.
Shin Magungunan Tashin hankali na Kan layi Yana da inganci?
Maganin kan layi sabon salo ne, don haka ana iya fahimtar cewa mutane da yawa suna da shakku game da tasirin sa. Duk da haka, bincike har zuwa yau ya kammala cewa maganin kan layi yana da tasiri don magance damuwa da sauran matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar maganin gargajiya.
Wani binciken da aka gudanar a Kanada na mutane 62 da ke bin hanyar yanar gizo na tsawon wata guda ya nuna cewa 96% sun gamsu da zaman, 85% sun ji daɗin yin magana ta kan layi tare da likitan su kuma 93% suna tunanin za su iya raba wannan bayanin. kamar a cikin mutum. Wannan yana nufin cewa ƙarfin hali yayi kama da abin da ke faruwa a zaman fuska da fuska.
Bugu da ƙari kuma, wani meta-analysis da aka gudanar a Cibiyar Nazarin Kimiyyar Jijiya da Halitta ta California a kan ilimin halayyar kwakwalwa na kan layi don damuwa, rikice-rikicen damuwa da damuwa da damuwa sun tabbatar da cewa wannan salon ya taimaka wa mutane su fahimci matsalolin halayensu da lafiyar kwakwalwa. Masu binciken sun kuma lura cewa maganin kan layi yana da fa'ida musamman ga mutanen da ke da damuwa waɗanda ba za su iya neman taimako daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a cikin mutum ba.
Tabbas, don maganin tashin hankali na kan layi don yin aiki, yana da mahimmanci ku ji daɗin raba bayanai ta hanyar allo kuma ku sasanta tare da jiyya. Ko da ba dole ba ne ka halarci zaman ido-da-ido, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai ƙarfafa ka ka fita don ka fuskanci tsoronka, amma da farko za su ba ka kayan aikin tunani da kake bukata don hana raunin da ya faru.
Ta yaya zaman jiyya na kan layi yake gudana?
Maganin kan layi don damuwa yana tasowa kamar yadda ake gabatarwa, babban bambanci shine hanyoyin sadarwa. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai ba ku irin wannan matakin goyon baya da fahimta kamar kasancewar jiyya, sai dai cewa babu kusanci na jiki, don haka yana da ƙarin tsarin kulawa wanda aka jaddada sadarwa ta hanyar magana, daidaitawar mutum daga zaman farko da kuma aiki. kayan aiki..
Wani binciken da aka gudanar a Jami'ar Twente ya gano cewa shirye-shiryen kan layi don magance damuwa suna magance matsalolin iri ɗaya kamar na maganin shugaban ƙasa, irin su haɓaka ƙwarewar zamantakewa, dagewa, motsa jiki na numfashi, dabarun sake fasalin fahimi, da fallasa hulɗar juna da kuma a cikin vivo zuwa phobic. abubuwan kara kuzari.
Haɓaka aikace-aikace daban-daban kuma yana ba da damar yin amfani da dabaru iri ɗaya na jiyya. Baya ga aikace-aikace tare da kama-da-wane ko haɓaka gaskiya don magance takamaiman phobias, akwai wasu waɗanda ke ba da izinin aikace-aikacen EMDR, wata dabara mai tasiri sosai don shawo kan abubuwan da ke haifar da rauni ta hanyar rashin jin daɗi da sake daidaitawa ta hanyar motsin ido ko haɓakawar bangarorin biyu. motsin ido na gani ko jagorantar abokin ciniki wajen bugawa.
Don haka, fasahar zamani tana kawar da shinge tsakanin duniyar zahiri da ta zahiri, ta yadda zaman jiyya na kan layi ba su da bambanci da zaman fuska da fuska.
Zaɓin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana da mahimmanci
Sakamakon sakamako mai kyau na farfadowa ba ya dogara ne akan hanyoyin sadarwa ba kamar yadda dangantaka tsakanin haƙuri da masanin ilimin halayyar dan adam. Wannan shi ne babban matakin da kungiyar ta cimmaAmerican M Association bayan nazarin abubuwa daban-daban da ke tasiri tasiri na ilimin halin mutum.
Har ma rahoton nasu ya bayyana cewa "Dangantakar warkewa tana da ƙarfi, idan ba ta fi ƙarfi ba, fiye da hanyar jiyya da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ke amfani da shi a cikin mutum." Babu shakka, kyakkyawar dangantaka ta warkewa tana sa mutum ya kafa haɗin kai, inganta jiyya, da kuma cin gajiyar fa'idodin jiyya.
Akwai abubuwa da yawa da za su iya shafar ingancin wannan dangantakar, don haka lokacin zabar masanin ilimin halayyar dan adam bai isa ya bincika ko sun cancanta ko gogewa ba wajen magance damuwa. Don sauƙaƙe wannan haɗin gwiwa da nasarar hanyar warkewa, dandamali na ilimin halin ɗan adam na kan layi sun tsara tsarin daidaitawa wanda ke zaɓar ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru da ƙwarewar da suka dace dangane da bayanin kowane mutum.
Ta hanyar amsa jerin tambayoyi game da abubuwan da kuke so, yanayin tunanin ku da burinku, dandamali yana ba da shawarar masanin ilimin halayyar ɗan adam wanda ya dace da bukatun ku. Ta wannan hanyar ba za ku yi bincike ta dubban ƙwararru da nau'ikan hanyoyin kwantar da hankali ba.
Kafofin:
Shafi na 303-315. Norcross, J. & Lambert, MJ (2018) Dangantakar ilimin halin ɗan adam da ke aiki III.Maganin hankali; 55 (4): 303-315.
Kumar, V. Al. (2017) Ingantacciyar hanyar Kula da Halayen Halayen Fahimi na tushen Intanet a cikin Maganin Cutar Hauka.. Cureus; 9 (8): e1626.
Urness, D. et. Al. (2006) Karɓar abokin ciniki da ingancin rayuwa - telepsychiatry idan aka kwatanta da tuntuɓar mutum-mutumi. Jaridar Telemedicine da Telecare; 12 (5): 251-254.
Prüssner,J. Littafin Grado: Jami'ar Twiteit.
Entranceofar Maganin damuwa na kan layi: me yasa zaɓi ne mai kyau? aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
