Matsaloli sukan zo ba tare da gargadi ba. Suna kwankwasa kofa lokacin da ba mu zata ba, suna bata wa zamaninmu rai da kuma wani lokacin duniyarmu. Abin baƙin ciki, a rayuwa, ba za mu iya ko da yaushe tsammani matsaloli, guje wa rikici ko aiki a kusa da matsaloli; amma za mu iya ƙirƙirar wani yanki mai ɗaukar hankali wanda zai ba mu damar rage tasirin yanayi masu damuwa.
Menene buffering na motsin rai?
Shekaru da yawa da suka gabata, lokacin da masana ilimin halayyar ɗan adam suka fara nazarin tasirin damuwa, sun fahimci cewa akwai babban bambanci a cikin halayen mutum ga manyan abubuwan rayuwa mara kyau, kamar rashin lafiya, asarar ƙaunataccen ko rashin aikin yi.
Wasu mutane suna fama da matsananciyar cuta kuma suna haifar da damuwa, damuwa, ko PTSD, yayin da wasu ba su da tasiri kuma suna murmurewa cikin sauri. Masu binciken kuma sun gano cewa ɗaya daga cikin mabuɗin don ingantacciyar jurewa da girgizar rayuwa shine tada hankali.
Matsakaicin motsin rai hanya ce ta hankali wacce ke rage tasirin yanayi mai wahala da wahala a rayuwa, don haka yana taimaka mana mu kare mu. daidaita tunanin mutum. Ba wai kawai yana taimaka mana rage mummunan tasirin damuwa ko abubuwan da ke damun mu ba, yana kuma taimaka mana mu murmurewa da sauri daga rauni.
Buffer na motsin rai yana kare mu daga damuwa
Lokacin da muke fuskantar yanayin damuwa ko damuwa, kwakwalwarmu tana kunna amsa "yaki ko jirgin", wanda aka kashe lokacin da abin da ke barazanar ya daina. Ƙarfin da aka kunna amsa ana kiransa "masanin damuwa" kuma muhimmin alama ne na aikin mu na ilimin halittar jiki da na tunani, da kuma juriyarmu na gaba.
Tabbas, wani matakin amsawa yana da mahimmanci don amsa barazanar muhalli. Ragewar mayar da martani zai jefa mu cikin haɗari kuma ya hana mu mu mai da martani ga barazanar. Duk da haka, matsananciyar damuwa hyperreactivity yana da illa a mafi yawan lokuta saboda ba wai kawai yana rinjayar jin daɗin tunaninmu ba, amma kuma yana sa mu yanke shawara mafi muni kuma yana rage aikinmu.
A gaskiya ma, binciken da aka gudanar a Jami'ar College London gano cewa dysregulated martani ga matsalolin yau da kullum na iya tarawa da haifar da "sawa da tsagewa" a cikin jiki wanda ya ƙare yana bayyana kansa ta hanyar cututtukan cututtuka na psychosomatic. Sabili da haka, raguwar amsawa da saurin dawowa shine mafi yawan tsarin amsawa na "daidaitawa" zuwa yanayin damuwa.
Buffering motsin rai yana aiki daidai don rage tasirin yanayin damuwa, guje mana taba gindi a tausaya kuma yana taimaka mana mu murmure da sauri. Hankalin motsin rai, alal misali, yana da mahimmanci don gina wannan yanki mai ɗaukar hankali.
Wani gwaji da aka gudanar a Jami'ar Worcester ya nuna cewa mafi yawan masu hankali da tunani ba su da saurin amsawa ga damuwa, yanayin su ya ragu lokacin da suka fuskanci yanayi mai damuwa, sun sami ƙarancin rashin jin daɗi na jiki da zafi, kuma sun adana kwarewar fahimtar su da sauri. lamarin damuwa.
Wani binciken da aka gudanar a Universitat Jaume na gano cewa ƙarin mutane masu hankali da tunani sun fi dacewa da tasirin tunani na cutar kuma sun murmure cikin sauri.
Amma hankali na tunani ɗaya ne kawai daga cikin abubuwan da ke haifar da motsin rai. A haƙiƙa, yankin buffer tunani shine mafi fa'ida ra'ayi saboda ya ƙunshi duk albarkatun tunani da muke da shi don gina sararin ma'auni na ciki wanda haɓakawa da jagoranci ta hanyar fahimtar kai.
Yadda za a ƙirƙiri yankin buffer mai motsin rai?
Ka yi tunanin na ɗan daƙiƙa ka zama kamar gilashi. Ruwa, a daya bangaren, sune yanayin tunanin ku, kamar damuwa, tashin hankali, rikice-rikice a ɓoye, takaici ko fushi. Idan gilashin babu kowa, yana iya ƙunsar ɗan damuwa ko takaici. Amma idan ya riga ya cika, duk wani yanayi na damuwa, komai kankantarsa, zai zama bambaro na karshe.
Tashin hankali, rashin jin daɗi, damuwa ko takaici shine motsin zuciyar da ke haɓaka kan lokaci kuma yana ɗaukar kuzarinmu. Idan ba mu kawar da shi ba, idan ba mu tabbatar da cewa mun zubar da "glassan motsin zuciyarmu ba", ba abin mamaki ba ne cewa ko kadan koma baya ya ƙare ya busa mu ko kuma duk wata matsala ta zama kamar matacciyar karshen da za a samu. rasa.
Don gina ingantacciyar yanki mai ɗaukar hankali, muna buƙatar tabbatar da cewa mun kawar da "abin tausayi takarce" lokaci-lokaci. Yana da game da maido da ma'auni na motsin zuciyarmu da sake cajin kuzarin tunani ta hanyar barin duk waɗannan motsin zuciyar da ke cutar da mu kuma suna kiyaye mu cikin yanayi na dindindin na damuwa, da kuma yanayin tunani mara kyau da ke damun mu.
Ana kiran ƙaramin motsa jiki don hana haɓakar motsin rai mara kyau "Kama, Taswira da Saki". Misali, lokacin da aka nutsar da ku cikin yanayi mai matsi, kamar matsi sosai, kuna jiran sakamakon gwajin likita ko rikici tsakanin ku, ya kamata ku tsaya na daƙiƙa guda kawai don yin haka:
1. Samu shi. Kula da motsin zuciyar ku da ji. Wani bangare na jiki suke hasashe? Yaya kuke fuskantar su?
2. Taswira shi. Gano tunanin da ke ratsa zuciyar ku kuma ke haifarwa ko kuma rura wutar wannan motsin da ke sa ku ji daɗi.
3. Bar shi. Gwada wannan tunanin. Tabbas? Ku gane cewa abin da kuka ji tabbas sakamakon fassarar ku ne, ba gaskiya ba ne.
Gabaɗaya, kowa ya kamata ya sami waɗannan ayyukan da ke ba su damar shakatawa da samun ma'anar ma'auni. Ga wasu yana iya zama tunani, ga wasu yana iya zama aikin jiki ko shakatawa na yau da kullum wanda zai ba su damar kawar da rashin lafiyar rana. Tabbatar cewa kun yi barci mafi kyau don ƙyale kwakwalwarku ta huta da hutawa, da kuma ba da lokaci mai yawa a cikin yanayi, ayyuka ne da ke taimaka muku haɓaka yanki mai ɗaukar hankali.
Tambayi kanka abin da za ku iya yi kowace rana don jin daɗin kwanciyar hankali, samun ƙarin jin daɗi a rayuwa, da hana lokutan tashin hankali yayin rana. Zai iya zama mai sauƙi kamar jin daɗin karin kumallo na nishaɗi kowace safiya ko wanka mai zafi kowace maraice. Idan kun gano wani abu mai kuzari ko shakatawa wanda zaku iya yi kowace rana ko mako, zaku iya cajin baturin tunanin ku kuma ku haɓaka "maɓallin motsin rai" wanda zai taimake ku jimre da mafi wahala lokuta.
Kafofin:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Yadda damuwa da cutar ta haifar na iya shafar aikin aiki ta hanyar daidaitawa na hankali na tunani. Yanayi da Mutum Dabbobi; 180:110986.
Iya, RG da. Al. (2019) Shin Hankalin Hankali Yana Kashe Illar Mummunan Damuwa? Binciken Tsare-tsare. Gabar. Psychol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Abubuwan da suka shafi zamantakewa na yau da kullum da kuma amsawar ilimin lissafin jiki ga dakin gwaje-gwaje da aka haifar da damuwa a cikin mutane masu lafiya: nazari na ƙididdiga na shekaru 30 na bincike. Psychol. Bull. 134, 829-885.
Entranceofar Shin ɓacin ranku yana tabbatar da damuwa? aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
