“Gafara na‘ yanta rai, yana dauke tsoro. Shi yasa ya zama makami mai karfi ", In ji Nelson Mandela. Bai yi kuskure ba. Fa'idojin gafara suna da yawa. Kimiyya ta nuna cewa gafara na da kyau ga lafiya, ko da kuwa ba koyaushe yake da sauƙi don barin baƙin ciki ba, musamman ma lokacin da ciwon ya zama na baya-bayan nan ko kuma yana da zurfin gaske kuma ya taɓa ɓangarorinmu da suka fi damuwa.
Kudin riƙe ƙiyayya
Doguwar jin haushi, fushin fushi, da rikice-rikicen da ba a warware su ba na iya shafar lafiyarmu, ba kawai a cikin motsin rai ba amma a zahiri. Yin rauni, ɓacin rai da kuma son ɗaukar fansa yana tattare da babban nauyin halayyar mutum wanda ke shafarmu ba kawai ta hanyar motsin rai ba har da ta jiki.
Fushi na yau da kullun, alal misali, yana kunna faɗa ko yanayin ƙaura, wanda ke haifar da canje-canje a matakin hormone da tsarin juyayi wanda zai kawo ƙarshen canzawar zuciyarmu, hawan jini da amsawar garkuwar jiki. Waɗannan canje-canjen, kiyaye su cikin lokaci, wani abu gama gari yayin da muke jin haushin wani, yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka daban-daban. Afuwa, a gefe guda, wakili ne na 'yanci.
Wani bincike da aka gudanar a jami’ar Alabama ya duba fa’idar gafara ga lafiyar jiki. Manya tamanin da ɗaya sun ba da rahoton lokacin da suka ji daɗi musamman ko cin amana - wasu suna gafartawa wasu kuma ba haka ba. Sannan an kimanta su daga alamun cutar na jiki zuwa magungunan da aka yi amfani da su da motsin zuciyar da tunanin ya tayar. An gano cewa mutanen da suka yafe sun nuna rashin karɓa kuma suna son more ƙoshin lafiya.
Waɗannan masu binciken sun yi imanin cewa fa'idar gafara ta tabbata ne, a wani ɓangare, ga gaskiyar cewa tana rage mummunan motsin rai da damuwa, a hanyar da take aiki azaman abin kariya ga lafiyar. A zahiri, mutanen da suke kiyayewa karewa suma suna iya fuskantar tsananin damuwa da damuwa bayan damuwa. Akasin haka, waɗanda ke gafartawa cikin sauƙi sukan fi jin daɗin rayuwarsu kuma suna fuskantar ƙarancin damuwa, damuwa, damuwa, fushi da ƙiyayya. Hakanan an sami gafara don sakin damuwar da aka samu ta hanyar ajiye rauni a buɗe.
Wani binciken da aka ci gaba a Kolejin Luther a Amurka gano cewa gafartawa na iya zama a matsayin abin kariya daga ɓarnar da damuwa ta haifar. Wadannan masana halayyar dan adam sun gano cewa mutanen da suke yafiya cikin sauki zasu iya jurewa da lamuran rayuwa masu matukar wahala kuma wadannan suna haifar da karamar damuwa, don haka tasirin lafiyar ba kadan bane.
A wani binciken kuma, wadannan masana halayyar dan adam din sun bi wasu gungun mutane tsawon makwanni biyar don nazarin canje-canje a matakan gafarar su a rayuwar yau da kullun. Sun gano cewa yayin da suke yawan gafarta laifuffukan yau da kullun, matakan damuwar su ya ragu. Hakanan, rage damuwa ya haifar da ƙananan matsalolin halayyar mutum da rage rashin jin daɗin jiki.
Menene gafartawa ya ƙunsa?
Yin afuwa ga wani ba ya unshi manta abin da suka aikata ko barin adalci, amma kawai barin kyamar ɗaukar fansa ya watse, haɗe da shirye-shiryen barin ƙiyayya ga mutumin da ya cutar da mu.
Sabili da haka, afuwa yana faruwa ne daga laifin da wanda aka azabtar ya ɗauka da gangan, wanda da farko ya ɗauki halin ɗaukar fansa. Amma tsarin tunani ne ke biye da shi, wanda kuma zai iya daukar nau'ikan haske na hankali, ta inda abin da ya fara motsa rai ya ɓace don ba da damar aikata abin da gangan na barin fansa.
Gafara aiki ne wanda muke yanke shawara don barin mummunan ji, ba tare da la'akari da ko mutumin da ya cutar da mu ya cancanci hakan ko a'a ba. Gafara ba aiki ne na zahiri ba, a'a yanke shawara ne na 'yantar da kai. Abin sha'awa, idan muka saki fushi, ƙiyayya, da ƙiyayya, za mu iya fara jin tausayin da ma tausayin mutumin da ya ɓata mana rai.
Saboda haka, bude gafara ba zabi ne mai hikima ba, zai iya taimaka mana kare da kiyaye lafiyar mu. Jikinmu yana amfani yayin da muke fuskantar kyawawan halaye da jin daɗin sauƙi da haske wanda ke nuna gafara.
Don amfani da fa'idodi na gafara da kuma cewa wannan ba gogewa bane azaman farilla, kowane mutum dole ne ya mutunta yanayin kansa na warkarwa na motsin rai. Misalin Enright na maganin gafara, alal misali, ya dogara ne da tsarin matakai 20 wanda zai bamu damar ci gaba ta hanyar guda huɗu: gano mummunan tunanin da muke da shi game da laifin, yanke shawarar gafartawa, aiki don fahimtar wanene mu. kuma gano jin kai da jin kai ga wannan mutumin.
Wannan samfurin ba wai kawai yana taimaka mana gafara bane amma kuma yana bamu damar ganin mutumin da muke nuna kyama ko son ramuwar gayya a matsayin wani mawuyacin mutum, maimakon satar kallon su da kuma bayyana su kawai don ayyukan da suka aikata. Wannan zai taimaka mana mu daina nuna ƙiyayya don mu 'yantar da kanmu daga laifin.
Kafofin:
Dogon, K. et. Al. (2020) Gafarar wasu da kiwon lafiya da walwala mai zuwa a tsakiyar rayuwa: nazari na dogon lokaci kan mata masu jinya. BMC Ilimin halin dan Adam; 8: 104.
Toussaint, L. da dai sauransu. Al. (2016) Tasirin rayuwar danniya na rayuwa kan lafiyar hankali da ta jiki a cikin samartaka: Ta yaya damuwa ke kaskantar da kai da gafara ke kiyaye lafiya. J Lafiya na Lafiya; 21 (6): 1004-1014.
Toussaint, L. da dai sauransu. Al. (2016) Gafartawa, Starfafawa, da Lafiya: Nazarin Tsarin Hanya Daidaitawa na Mako 5. Ann Zama Med; 50 (5): 727-735.
Lawler, KA et. Al. (2005) Illolin Gafara na Musamman kan Kiwon Lafiya: Binciken Hanyoyi. Journal of Medicine Behavioral; 28 (2): 157-167.
Entranceofar Fa'idar yin gafara: me yasa afuwa ke da amfani ga lafiya? aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
