Abincin 'ya'yan itace: fa'idodi da raunin rasa nauyi cikin kwanaki 3 kawai

A kololuwar nasararta godiya ga dimbin taurarin da suka biyo ta, 'ya'yan itacen da kayan lambu, wanda aka fi sani da "Abincin California“, Yana fara rage yawan mutane a cikin Italiya, a matsayin ingantaccen magani mai tasiri don rasa nauyi cikin kankanin lokaci. a kwana uku ya zama daidai. Wannan abincin, a zahiri, ya haɗa da cin 'ya'yan itace da wasu kayan lambu shi kaɗai 72 hours, Gudanar da asara har zuwa Kilo 4. Wannan sakamakon mai ban mamaki saboda haɗuwa da kayan abinci mai gina jiki, wanda ke haifar da sakamako biyu: ɗaya shine draining, kawai daga 'ya'yan itace da wasu kayan lambu, yayin da dayan shine mai sauri asarar nauyi, sanya yiwu godiya ga yankan adadin kuzari.

A cikin wannan labarin za mu ba ku shawara idan kuna tunanin bin wannan abincin, yana ba ku shawara waɗanne fruitsa andan itace da waɗanne kayan lambu za a zaɓa, da kuma ba ku misali na menu na tsawan kwanaki ukun. Kamar koyaushe idan ya zo ga cin abinci, ya zama dole a sami ra'ayin likita ko ƙwararren masani a ɓangaren, ba tare da ba kar a manta tambaya 10 abubuwa, yana da mahimmanci don sanin lokacin fara sabon abinci:

Nau'ukan 'ya'yan itace da za'a zaba

Sabanin sauran abincin da ke keɓance tabbatattun 'ya'yan itace "Fat", Abincin da ke tushen 'ya'yan itace yana karɓar waɗannan abinci duka, kawai yana ba da ɗan haske game da lokacin da za a ci su. Da farko, dole ne a faɗi cewa an ba da shawarar sosai don zaɓar kawai 'ya'yan itace na yanayi, domin ta wannan hanyar ne kawai zamu iya tabbatar da cewa kayan abincin su na nan daram. Dole ne a guje shi kwata-kwata 'ya'yan itace da aka bushe kuma wannan ma gwangwani.

Da safe don karin kumallo an fi so da centrifuged wadanda ke dauke da a kalla ‘ya’yan itace biyu ko‘ ya’yan itace da kayan lambu. Yayin ciye-ciye, manufa zata kasance cin alloli 'Ya'yan itacen ja, kamar currants ko blueberries, kamar yadda suke zubewa. Don abincin rana, a gefe guda, akwai nau'ikan 'ya'yan "masu sauƙi", kamar su strawberries, kiwi, kankana, abarba, abarba da lemu, dangane da yanayi, yayin da mafi yawan 'ya'yan itacen caloric, kamar su avocado, kwakwa da ayaba.

Nau'in kayan lambu da za a zaba

Yayin wannan abincin, za'a iya cinye 'ya'yan itatuwa da kayan marmari duka danye ko dafa shi, amma a koyaushe ana ba da shawarar a ci karin danyen abinci. Wannan saboda kayan abinci mai gina jiki da bitamin da ke cikin su sun kasance canzawa. Dafa kayan lambu yana da amfani don kara rabo da bada gamsuwa mai yawa, musamman godiya ga faɗaɗa zaren idan ana yin girki ta tafasa ko tururi. Za'a iya musu yanayi ne kawai da cokali nakarin budurwar zaitun, ba tare da kara gishiri ba.

Game da zaɓin nau'ikan kayan lambu, dole ne a yarda cewa wannan tsarin abincin yana ba da izini kawai typesan nau'ikan, gabaɗaya ana cinye su ta hanyar tsaka mai wuya da kuma lokacin ɗayan manyan abinci biyu na abincin rana da abincin dare. Suna maraba songino, latas, fennel, alayyafo, seleri da tumatir, yayin da dankalin turawa da kayan lambu suka hana.

Kayan abinci na yau da kullun na abinci

Yanzu muna ba ku misali na menu don cin abinci na 'ya'yan itace na kwana uku. Kamar yadda kake gani, kawai "karin" abincin da aka bayar daya ne yogurt, shayi ko ganyen shayi da kofi. Kayan lambu, lokacin da ake ciki, ya kamata a haɗa shi da matsakaicin babban cokali na karin man zaitun budurwa, yayin da muhimmin abu shi ne kiyaye tsabtar jiki na jiki cikin yini. A zahiri, yana da kyau a sha aƙalla 2 lita na ruwa a kowace rana, don tabbatar da kawar da gubobi daga jiki.

Rana 1
Karin kumallo:

• Ruwan lemu ba tare da sukari ko 'ya'yan itace da / ko kayan lambu ba
• Kofi ko shayi mara Sugar

Abun ciye-ciye:

• Shayi na ganye ko shan iska

Abincin rana:

• Salatin
• sabo ne 'ya'yan itace

Abun ciye-ciye:

• 'Ya'yan itacen ja

Abincin dare:

• Alayyafo ko salatin
• Avocado ko ayaba

Rana 2
Karin kumallo:

• Green shayi
• kiwi

Abun ciye-ciye:

• blueberries

Abincin rana:

• 'Ya'yan itãcen marmari a nufin

Abun ciye-ciye:

• Karas da ruwan apple

Abincin dare:

• Yogurt tare da cherries

Rana 3
Karin kumallo:

• Ruwan lemu ba tare da sukari ko 'ya'yan itace da / ko kayan lambu ba
• Green shayi

Abun ciye-ciye:

• Currants ko centrifuged

Abincin rana:

• Salatin ko alayyahu
• Cakuda strawberries, apricots, abarba, lemu da peaches (ya danganta da yanayi)

Abun ciye-ciye:

• 'Ya'yan itacen ja

Abincin dare:

• Cocco
• 'Ya'yan itãcen marmari a nufin

 

Fa'idodin cin abincin 'ya'yan itace

Kamar yadda aka riga aka ambata, kowane fruita fruitan itace yana da kyawawan halaye waɗanda aka haɗu a cikin wannan abincin, tare da bayyananniyar sakamako akan lafiyar jiki duka. Amfani na farko na wannan abincin shine tabbas tsarkakewa. Saboda wannan, ana ba da shawarar musamman bayan lokacin da ba a bin abinci mai ƙoshin lafiya, don fifita jiki a kawar da duk gubobi da aka tara. Bayan haka, ban da abubuwan gina jiki, kayan marmari da kayan lambu babbar hanya ce ta wadata jikin mu da adadi mai yawa na antioxidants tare da kyawawan halaye da yawa waɗanda ke kiyaye mu daga 'yanci kyauta.

Babu shakka, rage nauyi ya kasance ɗayan mahimman manufofin: idan aka bi a hankali, tare da wannan abincin zaku iya rasawa 1,5 kilo kowace rana ga duka fiye da Kilo 4 cikin kwana uku. Duk wannan ya sa ya zama cikakke ga waɗanda suke so su ba da kumburin su "gigice" sannan su fara bin lafiya mai gina jiki, sake gabatar da yawancin sauran abincin.

Bugu da ƙari, fa'idodin wannan abincin ba kawai a cikin hasara mai nauyi ba ne. A zahiri, bitamin da ma'adinai waɗanda suke cikin 'ya'yan itace da kayan marmari, da rashin abinci mai ƙoshin lafiya, yana ba da a luminous da tonic sakamako akan fata, da gashi sun bayyana da lafiya, sun fi karfi kuma haske.

 

Abincin 'ya'yan itace: kuskuren da ba za a yi ba

Abincin da ya dogara da 'ya'yan itace da kayan marmari kawai yana da amfani ga lafiyarku na ɗan lokaci, saboda yana da wadataccen ruwa, sugars masu sauƙi, bitamin da kuma ma'adanai. Bayan haka, yana ƙunshe da adadin fiber da furotin, amma hakane matalauta sosai a cikin wasu kayan abinci mai gina jiki. A zahiri, abun cikin mai ƙarancin gaske kuma yana kasancewa cin abinci rashin daidaituwa, saboda yana hana abinci da yawa wadanda ake ganin suna da lafiya, kamar farin nama, kifi, kayayyakin kiwo mai mai mai kadan, da taliya da hatsi. Don wannan dole ne a bi shi don bai fi kwana 3 ba kuma kawai bayan tuntuɓar ƙwararren masani.

Abincin 'ya'yan itace da kayan lambu yana da mummunan contraindications kuma yana da karfin gwiwa ga waɗanda ke wahala daga ciwon sukari kuma daga m mallaka, kazalika da kasancewa rashin cin abincin da ya dace ga waɗanda ke horarwa ƙwarai da aka ba ƙananan kashi na sunadaran sunadarai da ƙwayoyi. A ƙarshe, ka tuna cewa ya dace da ba da “gigicewa” ga abin da ke faruwa saboda yana fifita magudanar ruwa da gubobi da ke cikin jiki, amma baya raguwa kwata-kwata kitse mai yawa. Saboda wannan dalili, ya zama dole a yi la'akari da shi azaman farawa don lafiyayye da bambancin abinci, in ba haka ba kuna da haɗari yi sauri dawo da kilo da suka ɓace.