Motsa jiki yana da amfani. Yana inganta lafiyar jikin mu kuma yana kare namu daidaita tunanin mutum. Ba sirri bane ga kowa. Koyaya, ƙirƙirar ɗabi'a na motsa jiki akai-akai wani lamari ne gaba ɗaya. Muna da alkawuran yau da kullun da yawa wanda samar da daki don wasu motsa jiki kusan yana kama da manufa ba zai yiwu ba.
Sau da yawa muna fara gudu, zuwa dakin motsa jiki ko yin yoga, amma motsawar da kuzarin ya ƙare yayin da kwanaki ko makonni ke wucewa, don haka mu daina tun kafin mu fara lura da canje-canje masu kyau. Sirrin haɗa motsa jiki a cikin rayuwarmu shine ƙirƙirar al'ada.
Hanyoyi 5 masu goyon bayan kimiyya don gina al'adar motsa jiki
1. Hankali ka shirya kanka don juriya, aƙalla na tsawon watanni biyu na farko
Al'ada ita ce ta yau da kullun. Amma kafin mu haɗa shi cikin rayuwarmu kuma mu sanya shi wani abu da muke yi ta atomatik, dole ne mu shiga. Nazarin da aka gudanar a Jami'ar Jami'ar na Landan tare da mutane 96 da suka biyo baya na tsawon makonni 12 ya bayyana cewa, a matsakaici, yana ɗaukar maimaitawa 66 don sabon yanayin lafiya, ko yana cin apple ko tafiya gudu, ya zama al'ada.
Don haka, ƙirƙira ɗabi'a baya faruwa dare ɗaya. Dole ne ku kasance a shirye ku dage a cikin watanni biyu na farko. Zai fi kyau ku tabbatar kun tsara waɗannan kwanakin da kyau, share sarari a cikin jadawalin ku, kuma kuyi tsammanin yuwuwar toshe hanyoyin. Ta haka ba za a jarabce ku ba kafin al'ada ta fara.
2. Nasara yana dogara ne akan manufa, don haka suna buƙatar zama takamaiman kuma a zahiri
Kowane hali yana farawa da manufa. Haƙiƙa, maƙasudan da muka kafa wa kanmu suna iya motsa mu ko kuma su yi mana zagon ƙasa. Maƙasudi da ke da buri sosai zai iya sa mu sanyin gwiwa domin muna jin cewa ba za mu cim ma hakan ba. Maimakon haka, wani bincike da aka gudanar a Jami'ar California ya nuna cewa idan ana maganar motsa jiki, yana da kyau a kafa takamaiman manufofin da za a iya cimma.
Don ƙirƙirar ɗabi'a yana da mahimmanci a tuna cewa yin wani abu koyaushe ya fi yin komai. Duk da haka, makasudin ba shine ka yi murabus kan wannan "mafi kyau ba", a maimakon haka don kauce wa ƙara matsa lamba a farkon. Ƙirƙirar maƙasudai da ake iya cimmawa zai guje wa takaicin da ke tattare da rashin iya cimma su, a maimakon haka ya ba ku gamsuwa nan take wanda zai sa ku ƙwazo. Don haka, kafa ayyukan yau da kullun masu aiki kuma farawa da ƙananan matakai waɗanda ke ba ku damar ci gaba a hankali zuwa manyan manufofi.
3. Gara ka sakawa kanka da kokarinka da ka azabtar da kanka akan koma baya
A cikin tsarin gina al'ada motsa jiki, koma baya na halitta ne. Akwai ranakun da kuzari ko iko ba sa tare da mu. Amma dole ne mu tuna cewa lada yana aiki fiye da azabtarwa. Nazarin da aka gudanar a Harvard Business School ya ci gaba da daukar matakin, inda ya bayyana cewa idan ana maganar lada ga kanmu, bai kamata mu yi wa kanmu wuya ba.
Wadannan masu bincike sun gano cewa lada mai sauƙi sun fi amfani da su don ƙarfafa tsarin wasanni; wato muna ba kanmu lada don ƙoƙari maimakon sakamako. Manufar farko ita ce maimaitawa, ba babban sakamako ba. Kula da kanku da kirki da ƙarfafa kanku da ƙananan lada zai taimake ku ku kasance da himma, gina ɗabi'a, kuma ku dage da ita. Da zarar kun kafa al'ada, zaku iya fara ba wa kanku ladan nasarorin da kuka cimma.
4. Gyara abubuwan da ba a rasa ba don kula da yanayin sarrafawa
Wani lokaci magudanar rayuwa ta kan shiga cikin tsarin motsa jiki na yau da kullun, ko da an riga an kafa shi. Yawan aiki, hutu, ko rashin lafiya na iya ɓata shirinmu, kuma da zarar mun fita daga aikin yau da kullun, za mu iya jin kamar babu wani abin da ke da ma'ana kuma. Wani bincike da aka gudanar a Jami'ar Toronto ya gano cewa idan masu cin abinci suka yi imanin sun ci abinci da yawa, duk da cewa ba su ci ba, za su iya mantawa da ƙuntatawa na abinci kuma suna iya ci har kashi 50% fiye da waɗanda ba ya cin abinci.
Don hana duk ƙoƙarin da kuka yi a cikin 'yan makonnin farko daga yin ɓarna, maɓalli shine yin ƙaramin ƙoƙari na alama wanda zai ba ku damar "kama" zaman da aka rasa. Misali, idan kun rasa zaman motsa jiki saboda dole ne kuyi aiki a makare, zaku iya yin minti 10 na motsa jiki lokacin da kuka dawo gida. Wannan zai taimake ka ka guje wa jin kamar kun zo da'ira, dawo da hankalin ku, kuma ku sami damar ci gaba da al'ada.
5. Raba burin tare da abokai don haɓaka matakin sadaukarwa
Jin matsin lamba na zamantakewa ba koyaushe yana da kyau ba. Idan muna so mu ƙirƙira ɗabi'a, raba shi tare da abokan aikinmu, abokai ko na kusa zai iya zama babban taimako wajen tsayawa tsayin daka a cikin manufarmu. Masu bincike na Jami'ar Dominican ta California ya gano cewa lokacin da mutane suka rubuta manufofinsu kuma suna raba su tare da abokai ko dangi, sun fi 33% damar cimma su.
Wadanda suka kafa maƙasudi amma sun ajiye su a kansu suna da kashi 50% na damar cim ma su. Fatan samun nasara ya karu da kashi 75 cikin XNUMX na wadanda suka yi magana game da manufofinsu tare da raba kananan manufofin da suke cimma. Sadar da manufofin ku ba kawai don yin sulhuntawa ba ne, amma waɗancan mutanen sun fi son su tallafa muku, don haka suna taimaka muku ƙirƙirar al'ada kuma ku kiyaye ta cikin lokaci.
A ƙarshe, wani sirrin ƙirƙirar ɗabi'a na motsa jiki shine zaɓi wasan da kuke jin daɗi, wanda kuke jin daɗi kuma yana faranta muku rai. Kada fas ya dauke shi. Da wuya ka mai da motsa jiki al'ada idan ka zaɓi wani abu da bai dace da halinka ba.
Kafofin:
Beshears, J. et. kuma (2021) Ƙirƙirar Dabi'un Motsa Jiki Ta Amfani da Ƙarfafawa: Cinikin Ciniki tsakanin Sassauci da Tsayawa. Sarrafa Kimiyya; 67 (7): 3985-4642 .
Matiyu, G. (2015) Nazarin yana tallafawa dabarun cimma burin. A cikin: Jami'ar Dominican ta California.
Lally, P. et. Al (2010) Yadda ake ƙirƙira ɗabi'a: Samuwar ɗabi'a a zahiri. Jaridar Turai na Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru; 40 (6): 998-1009.
Polivy, J. da. Al. (2010) Samun babban yanki na kek. Tasiri kan ci da motsin rai a cikin masu kamewa da rashin kamewa. Godiya; 55 (3): 426-430.
Shilt, MK et. Al. (2004) Maƙasudin manufa a matsayin dabara don canjin halayen abinci da motsa jiki: bita na wallafe-wallafe. Am J Kiwon Lafiya; 19 (2): 81-93.
Entranceofar Yadda za a haifar da al'ada na motsa jiki da kuma kula da shi a kan lokaci? aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
