Mutuwar wani masoyi na ɗaya daga cikin mawuyacin yanayi da muke fuskanta a rayuwa. Sanin cewa mutumin ya tafi, cewa ya tafi har abada, yana haifar da ciwo mai yawa da kuma jin wofi mara misaltuwa.
Ba abin da ya shirya mu ga wannan wahala. Kalmomi ba su da kyau don warkar da rauni. Dole ne mu bar lokaci ya wuce kuma mu magance zafi. Amma sanin sakamakon tunani da na jiki na wannan asarar zai iya taimaka mana mu fahimci abin da muke fuskanta. Ta haka za mu iya zama masu kyautatawa kanmu yayin da muka yarda da sabon gaskiyar.
Yaya mutuwar wanda ake ƙauna ke shafar?
Dukanmu mun san cewa mutuwa wani bangare ne na rayuwa, amma duk da haka, sa’ad da wanda muke ƙauna ya rabu da mu na dindindin, yana da wuya mu sha kashi kuma mu yarda cewa za mu ci gaba ba tare da wannan mutumin ba.
Kowane mutum yana amsa daban-daban kuma yana amfani da kayan aikin kansa don magance wannan zafi gwargwadon iyawarsa. Amma yayin da kowane ciwo ya kebanta da shi, ba zai yuwu a guje wa jerin jiye-jiyen da ke girgiza sararin samaniyar mu ba.
• Girgizawa da tausasawa. Girgizawa yawanci shine martanin farko ga mutuwar dan uwa. Yana da al'ada cewa a cikin sa'o'i na farko, kwanaki ko makonni muna fuskantar wani nau'i na jin zafi na motsin rai wanda ke ba mu damar ci gaba kamar dai babu abin da ya faru. Yana a tsaro inji wanda ke kare mu don hankalinmu ya iya aiwatar da abin da ya faru. A yawancin lokuta, wannan jin na wofi ko rashin kulawa yana tare da rudani da rashin fahimta.
• Ciwon ciki. Rashin ƙaunataccen abu ne mai lalacewa, wanda shine dalilin da ya sa yana haifar da ciwo mai tsanani. Wahala ce mai tsananin gaske wacce ake nunawa a zuciya da ta jiki. Mutane da yawa suna kwatanta shi da cewa sun rasa wani sashi na kansu, an raba su biyu, kamar an tsage zuciyarsu.
• Fushi. Sa’ad da wani ya mutu, ba kawai muna baƙin ciki ba ne, amma kuma al’ada ce mu ji fushi da fushi. Mutuwa tana iya zama kamar rashin tausayi ko rashin adalci a gare mu, musamman ma idan muna sha’ani da matashi ko kuma idan muna da shiri don nan gaba. Za mu iya yin fushi da mutumin da ya mutu don ya “yasar da” mu, amma za mu iya yin fushi da kanmu ko kuma a duniya.
• Laifi. Laifi wani abu ne na yau da kullun ga asarar ƙaunataccen, kuma ɗayan mafi wuyar magancewa. Muna iya jin kai tsaye ko a kaikaice muna da laifin mutuwar mutumin, don rashin kusanci ko kyautata musu. Idan ba mu dage da magance laifin ba kuma mu bar shi ya gina, sau da yawa yakan haifar da karkatar da zargi na kai wanda ke hana mu shawo kan abin da ya faru.
• Bakin ciki. Babu shakka mutuwar dan uwa kuma yana haifar da ji kamar bakin ciki, son zuciya da kadaici. A wasu lokuta, har ma kamar a gare mu komai ya rasa ma'anarsa. Idan ba za mu iya magance waɗannan yanayin motsin rai ba, za mu iya faɗa cikin baƙin ciki. A gaskiya ma, har zuwa 50% na mutanen da suka rasa abokin tarayya suna fuskantar alamun rashin tausayi a cikin watanni na farko bayan mutuwar. Bayan shekara guda, kashi 10 cikin XNUMX na ci gaba da damuwa.
Dangane da haka, binciken da aka gudanar a Columbia University ya bayyana cewa mutuwar wanda ake ƙauna yana ƙara haɗarin kamuwa da matsalolin tunani, musamman matsalolin yanayi kamar damuwa ko damuwa.
Mutuwar dan uwa na daya daga cikin yanayi masu matukar damuwa a rayuwa, don haka sakamakon bai takaitu ga matakin tunani ba. A gaskiya ma, danniya da yake haifarwa yana shafar mu a matakin jiki, yana yaduwa zuwa ga dukkan sassan jiki, musamman yana kai hari ga tsarin rigakafi.
Wani binciken da aka gudanar a Jami'ar Sydney, alal misali, ya gano cewa aikin kwayoyin halitta yana raguwa kuma amsawar kumburi yana karuwa a cikin mutanen da ke fama da ciwo. Wannan yana daya daga cikin dalilan da muke yin rashin lafiya kuma muna daukar lokaci mai tsawo don murmurewa bayan rasa wani masoyi.
Wani bincike da aka yi a Jami’ar Harvard ya ci gaba da tafiya mataki daya ta hanyar gano cewa yiwuwar mutuwa na karuwa a lokacin da muke cikin makoki, musamman idan mun riga mun sha fama da cutar da ta gabata, lamarin da aka fi sani da “sakamakon zawarawa”.
A gaskiya ma, masu bincike na Sweden sun gano cewa mutanen da ke fama da ciwon zuciya da suka rasa danginsu sun fi mutuwa mutuwa yayin da suke baƙin ciki, musamman ma a cikin makon da ya biyo baya.
Mutuwar ma'aurata ko abokin tarayya yana ƙara haɗarin da kashi 20%, mutuwar yaro da 10%, mutuwar ɗan'uwa da 13%. Haɗarin ya kasance mai girma musamman ga waɗanda suka sha asara guda biyu: haɓakar 35%, idan aka kwatanta da 28% don asarar guda ɗaya.
Yin maganin ciwo, mataki ɗaya a lokaci ɗaya
Lokaci ya dace don warkar da raunuka. Yayin da kwanaki ke wucewa, muna karɓar asarar. Koyaya, kusan kashi 7% na mutane suna makale cikin ƙi, fushi, ko bakin ciki. Suna rayuwa a ciwo mai rikitarwa ko rashin aiki. Don guje wa wannan, yana da mahimmanci a bi wasu ƙa'idodi:
• Ba wa kanka izinin ji. Ciwo yana haifar da nau'in motsin rai. Yana da muhimmanci kada mu gaya wa kanmu yadda ya kamata mu ji kuma kada mu bar wasu su gaya mana yadda ya kamata mu ji. Sa’ad da muke fuskantar hasara, yana da muhimmanci mu fahimci yadda muke ji, har ma da mafi zafi, kuma mu ƙyale kanmu mu yi baƙin ciki da baƙin ciki. Wahalar da ke waje za ta taimake mu mu shawo kan ta.
• Ku yi haƙuri kuma ku kyautata mana. Kowane mutum yana bin hanyarsa ta waraka. Yana da muhimmanci kada mu tilasta wa kanmu kuma mu yi haƙuri. Dole ne mu yarda cewa muna buƙatar jin duk waɗannan motsin zuciyarmu. Waraka zai zo a kan lokaci. Saboda haka, yana da mahimmanci kada mu matsa wa kanmu kuma mu yi wa kanmu alheri da kyautatawa a duk lokacin da ake yin aikin.
• Kula da halaye na rayuwa. Idan wani na kusa da mu ya mutu, muna jin duniyarmu tana rugujewa. Tsayawa wasu al'amuran yau da kullun zai ba mu damar sanya wasu tsari a cikin rayuwarmu kuma mu shagaltu, wanda zai taimaka mana mu sake samun kwarin gwiwa da amincewa da kai.
• Magana game da asarar. Mutane da yawa suna janyewa bayan asara, amma raba raɗaɗin yana taimakawa wajen warkewa. Magana game da hasara, abubuwan tunawa da abubuwan da aka raba tare da wannan ƙaunataccen yana ba mu damar aiwatar da abin da ya faru. Sanya abin da muke ji a cikin kalmomi wata hanya ce ta haɗa wannan asarar cikin tarihin rayuwarmu.
A matsayinka na gaba ɗaya, zafi da baƙin ciki suna dushewa a cikin watanni, ƙarshe sun ɓace bayan shekara guda. Duk da yake babu wani lokaci na yau da kullum don magance ciwo kuma yawanci ba mu shiga cikin matakai na ci gaba da ci gaba ba amma fuskanci koma baya da haɓakawa, idan ciwo bai ragu ba, yana da mahimmanci don neman taimako na tunani.
Masanin ilimin halayyar dan adam zai iya taimaka mana da kyau mu magance mutuwar dan uwa tun daga farko. Zai taimake mu mu magance baƙin ciki, laifi ko damuwa da asara ke haifarwa. Ba zai hana mu ɓacin rai ba, amma zai ba mu kayan aikin da za mu magance shi da kyau kuma, sama da duka, zai taimaka mana mu shiga cikin makoki don kada mu makale a kowane mataki.
Babu shakka, murmurewa daga mutuwar ƙaunataccen yana ɗaukar lokaci. Samun tallafi, ba kawai daga abokai da dangi ba har ma daga masanin ilimin halayyar ɗan adam, na iya sa wannan tsari ya zama ƙasa da wahala kuma ya fi jurewa. Ta wannan hanyar za mu iya kiyaye lafiyar tunaninmu kuma mu dawo da wani matakin jin daɗi wanda shine, bayan haka, abin da mutumin zai so a gare mu.
Kafofin:
Chen, H. da. kuma (2022) Bacin rai da Hasashen Hasashen Zuciya: Nazarin Ƙungiyar Sweden. J Am Coll Cardiol HF; 10 (10): 753-764.
Keyes, KM et. Al. (2014) Nauyin Asara: Mutuwar da ba zato ba tsammani na ƙaunataccena da cututtukan tabin hankali a cikin tsarin rayuwa a cikin binciken ƙasa. Am J Psychiatry; 171 (8): 864-871.
Buckley, T. da. Al. (2012) Abubuwan da ke da alaƙa da ilimin halittar jiki na baƙin ciki da kuma tasirin saƙon baƙin ciki. Tattaunawa Clin Neurosci; 14 (2): 129–139.
Mun, JR et. Al. (2011) Zawarawa da Mutuwa: Nazarin Meta. Rariya; 10.1371.
Entranceofar Yadda za a magance mutuwar dan uwa? aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
