Bidh tubaistean tric a’ tighinn gun rabhadh. Bidh iad a’ gnogadh air an doras nuair as lugha dhùil againn ris, a’ cur dragh air ar latha agus uaireannan ar saoghal. Gu mì-fhortanach, nar beatha, chan urrainn dhuinn an-còmhnaidh a bhith an dùil ri duilgheadasan, còmhstri a sheachnadh no obrachadh timcheall air duilgheadasan; ach is urrainn dhuinn sòn bufair tòcail a chruthachadh a leigeas leinn a’ bhuaidh a bheir suidheachaidhean fo uallach a lughdachadh.
Dè a th’ ann am bufair tòcail?
Deicheadan air ais, nuair a thòisich saidhgeòlaichean a’ sgrùdadh buaidh cuideam, thuig iad gu bheil caochlaidheachd mòr ann am beachdan fa-leth air prìomh thachartasan beatha àicheil, leithid tinneas, call neach-gràidh no cion-cosnaidh.
Tha droch bhuaidh aig cuid de dhaoine agus bidh iad a’ fàs trom-inntinn, iomagain, no PTSD, agus tha cuid eile nas lugha de bhuaidh agus a’ faighinn seachad air gu math luath. Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gur e buffer tòcail aon de na h-iuchraichean airson dèiligeadh nas fheàrr ri buillean beatha.
Is e goireas saidhgeòlach a th’ ann am bufair tòcail a lughdaicheas buaidh shuidheachaidhean a tha fo uallach agus duilich nar beatha, agus mar sin gar cuideachadh gus ar beatha a dhìon. cothromachadh inntinn. Chan e a-mhàin gu bheil e gar cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidhean àicheil tachartasan fo uallach no traumatach, tha e cuideachd gar cuideachadh gus faighinn seachad air nas luaithe bho trauma.
Bidh bufferadh tòcail gar dìon bho cuideam
Nuair a tha suidheachadh fo uallach no àmhghar againn, bidh an eanchainn againn a’ gnìomhachadh freagairt “sabaid no itealaich”, a thèid a chuir dheth nuair a sguireas am bàillidh bagarrach. Canar “freagairt cuideam” ris an dian leis a bheil am freagairt air a chuir an gnìomh agus tha e na chomharradh cudromach air ar gnìomhachd eòlas-inntinn agus saidhgeòlach, a bharrachd air ar tapachd às deidh sin.
Gu dearbh, tha ìre sònraichte de fhreagarrachd riatanach gus dèiligeadh ri bagairtean àrainneachd. Chuireadh lùghdachadh ath-ghnìomhachd sinn ann an cunnart agus chuireadh e stad oirnn bho bhith a’ dèiligeadh ri bagairtean ann an dòigh iomchaidh. Ach, tha hyperreactivity cuideam mòr cronail sa mhòr-chuid de chùisean oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt buaidh air ar sunnd tòcail, ach bidh e cuideachd gar toirt gu co-dhùnaidhean nas miosa agus a ’lughdachadh ar coileanadh.
Gu dearbh, sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig an Colaiste Oilthigh Lunnainn lorg gum faod freagairtean mì-riaghlaichte do luchd-cuideam làitheil cruinneachadh agus adhbhrachadh “caitheamh is deòir” anns a ’bhodhaig a thig gu crìch a’ nochdadh tro pathologies psychosomatic. Mar sin, is e freagairt nas lugha agus faighinn seachad air nas luaithe am pàtran freagairt as “freagarrach” do shuidheachadh fo uallach.
Bidh buffering tòcail a’ frithealadh gu mionaideach gus buaidh suidheachaidhean cuideam a lughdachadh, gar seachnadh suathadh ris a ’bhonn tòcail agus gar cuideachadh gus faighinn seachad air nas luaithe. Tha tuigse thòcail, mar eisimpleir, deatamach airson an raon bufair faireachail sin a thogail.
Nochd deuchainn a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Worcester gun robh daoine a bha a’ faireachdainn tuigseach nas lugha de fhaireachdainn tòcail ri cuideam, dh’ fhàs am faireachdainn nas miosa nuair a bha iad fo uallach suidheachaidhean duilich, gun do dh’ fhuiling iad nas lugha de mhì-chofhurtachd corporra agus pian, agus ghlèidh iad na comasan inntinneil aca nas fheàrr. tachartas cuideam.
Sgrùdadh eile air a dhèanamh aig an Universitat Jaume I lorg gun do dhèilig daoine a bha a’ faireachdainn nas tòcail ri buaidhean saidhgeòlach a ’ghalair lèir-sgaoilte agus fhuair iad seachad air nas luaithe.
Ach chan eil ann an eòlas tòcail ach aon de na bufairean tòcail. Gu fìrinneach, tha an raon bufair saidhgeòlach na bhun-bheachd nas fharsainge oir tha e a’ toirt a-steach a h-uile goireas saidhgeòlach a th’ againn gus farsaingeachd de chothromachadh a-staigh a thogail air a bhrosnachadh agus air a stiùireadh le fèin-mhothachadh.
Ciamar a chruthaicheas tu raon bufair tòcail?
Smaoinich airson diog gu bheil thu coltach ri glainne. Is e uisge, air an làimh eile, na stàitean tòcail agad, leithid cuideam, teannachadh, còmhstri falaichte, frustrachas no fearg. Ma tha a’ ghlainne falamh, dh’ fhaodadh gum bi cuideam no sàrachadh ann. Ach ma tha e làn mu thràth, bidh suidheachadh cuideam sam bith, ge bith dè cho beag, mar an connlach mu dheireadh.
Tha teannachadh, mì-chofhurtachd, àmhghar no sàrachadh nam faireachdainnean a bhios a’ togail thar ùine agus a’ gabhail a-steach ar lùths. Mura faigh sinn cuidhteas e, mura dèan sinn cinnteach gun falmhaich sinn ar “gloine tòcail”, chan eil e na iongnadh gu bheil an suidheachadh as lugha a’ tighinn gu crìch gar sèideadh suas no gu bheil duilgheadas sam bith coltach ri deireadh marbh anns am faigh sinn air chall.
Gus sòn bufair saidhgeòlach èifeachdach a thogail, feumaidh sinn dèanamh cinnteach gun cuir sinn às don "sgudal tòcail" corra uair. Tha e mu dheidhinn a bhith ag ath-nuadhachadh ar cothromachadh tòcail agus ag ath-lìonadh lùth saidhgeòlach le bhith a’ leigeil às na faireachdainnean sin uile a nì cron oirnn agus gar cumail ann an staid maireannach de dhragh, a bharrachd air na pàtrain smaoineachaidh àicheil a tha gar sàrachadh.
Canar eacarsaich bheag gus casg a chuir air faireachdainnean àicheil a thogail "Glac, mapa agus sgaoileadh". Mar eisimpleir, nuair a tha thu air do bhogadh ann an suidheachadh duilich, leithid ceann-latha gu math teann, a’ feitheamh ri toradh deuchainn meidigeach no còmhstri eadar-phearsanta, bu chòir dhut stad airson dìreach diog gus seo a dhèanamh:
1. Faigh e. Thoir aire do na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad. Dè am pàirt den bhodhaig anns a bheil iad a’ dol a-mach? Ciamar a tha thu a’ faighinn eòlas orra?
2. Mapa e. Comharraich an smuain a tha a’ dol tro d’ inntinn agus a tha ag adhbhrachadh no a’ brosnachadh na faireachdainnean sin a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona.
3. Leig leis. Dèan deuchainn air a’ bheachd sin. Seadh? Aithnich gur dòcha gu bheil na chluinneas tu mar thoradh air do mhìneachadh fhèin, chan eil e fìor.
San fharsaingeachd, bu chòir don h-uile duine na gnìomhan sin a lorg a leigeas leotha fois a ghabhail agus an cothromachadh aca a lorg. Dha cuid is dòcha gur e meòrachadh a th’ ann, do chuid eile is dòcha gur e gnìomhachd chorporra no fois a ghabhail ann an cleachdaidhean làitheil a leigeas leotha faighinn cuidhteas àicheileachd an latha. Tha dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cadal nas fheàrr gus leigeil leis an eanchainn agad fois a ghabhail, a bharrachd air barrachd ùine a chaitheamh ann an nàdar, nan gnìomhan a chuidicheas tu gus do raon bufair tòcail a leasachadh.
Faighnich dhut fhèin dè as urrainn dhut a dhèanamh gach latha gus a bhith a’ faireachdainn nas socraiche, a’ faighinn barrachd tlachd nad bheatha, agus a’ cuir an aghaidh amannan teann tron latha. Dh’ fhaodadh e a bhith cho sìmplidh ri bracaist cur-seachad a mhealtainn gach madainn no amar teth gach feasgar. Ma lorgas tu rudeigin lùthmhor no socair as urrainn dhut a dhèanamh a h-uile latha no seachdain, faodaidh tu do bhataraidh inntinn ath-lìonadh agus “bufair tòcail” a leasachadh a chuidicheas tu gus dèiligeadh ris na h-amannan as duilghe.
Stòran:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Mar a dh’ fhaodadh an cuideam a thig leis a’ ghalair lèir-sgaoilte buaidh a thoirt air coileanadh obrach tro àite modhail eòlas tòcail. Eadar-dhealachadh pearsantachd agus neach fa leth;; 180: 110986.
Lea, RG et. Al. (2019) A bheil Eòlas Emotional a’ Buaidh Buaidh Stuireadh Acrach? Ath-sgrùdadh eagarach. Cùlaibh. Psychol;; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Factaran inntinn-inntinn cronach agus fìor fhreagairtean eòlas-inntinn do chuideam air adhbhrachadh le obair-lann ann an àireamhan fallain: ath-sgrùdadh cainneachdail air 30 bliadhna de sgrùdaidhean. Psychol. Tarbh. 134, 829-885.
An t-slighe a-steach A bheil am buffering faireachail agad a’ dearbhadh cuideam? chaidh fhoillseachadh an toiseach ann an Oisean Eòlas-inntinn.
