Tha eacarsaich buannachdail. Bidh e a’ leasachadh ar slàinte corporra agus a’ dìon ar slàinte cothromachadh inntinn. Chan eil e dìomhair do dhuine sam bith. Ach, tha cruthachadh cleachdadh de bhith ag eacarsaich gu cunbhalach na chùis eile gu tur. Tha uimhir de ghealltanasan làitheil againn gu bheil e coltach gur e misean do-dhèanta a th’ ann a bhith a’ dèanamh rùm airson beagan eacarsaich.
Is iomadh uair a thòisicheas sinn a’ ruith, a’ dol don talla-spòrs no a’ dèanamh yoga, ach bidh an togradh agus an tiomnadh a’ caitheamh dheth mar a bhios na làithean no na seachdainean a’ dol seachad, agus mar sin bidh sinn a’ leigeil seachad eadhon mus tòisich sinn a’ mothachadh atharrachaidhean adhartach. Is e an dìomhair mu bhith a’ toirt a-steach gnìomhachd chorporra nar beatha cleachdadh a chruthachadh.
5 molaidhean le taic saidheans airson cleachdadh eacarsaich a thogail
1. Ullaichibh sibh fein gu h-inntinn gu buanachadh, co-dhiùbh air son a' cheud dà mhios
Tha cleachdadh na chleachdadh àbhaisteach. Ach mus cuir sinn a-steach e nar beatha agus a nì sinn rudeigin gu fèin-ghluasadach, feumaidh sinn a dhol an sàs. Sgrùdadh air a dhèanamh aig an Colaiste na h-Oilthigh Lunnainn le 96 neach air a leantainn airson 12 seachdainean air nochdadh gu bheil e, gu cuibheasach, a’ toirt 66 ath-aithris airson giùlan fallain ùr, ge bith an ann ag ithe ubhal no a’ ruith, gu bhith na chleachdadh.
Mar sin, chan eil cruthachadh cleachdadh a 'tachairt thar oidhche. Feumaidh tu a bhith deònach cumail a’ dol anns a’ chiad dà mhìos. B’ fheàrr dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ planadh na làithean sin gu math, a’ glanadh àite sa chlàr-ama agad, agus a’ dùileachadh bacaidhean rathaid a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar sin cha bhith thu air do bhuaireadh gus a thoirt a-steach mus tòisich an cleachdadh.
2. Tha soirbheachas an urra ri amasan, agus mar sin feumaidh iad a bhith sònraichte agus fìrinneach
Bidh a h-uile cleachdadh a 'tòiseachadh le amas. Gu dearbh, faodaidh na h-amasan a shuidhich sinn dhuinn fhìn ar brosnachadh no ar milleadh. Faodaidh amas a tha ro àrd-mhiannach ar dì-mhisneachadh oir tha sinn a’ faireachdainn nach bi sinn gu bràth ga choileanadh. An àite sin, nochd meta-anailis a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh California, nuair a thig e gu eacarsaich, gu bheil e nas fheàrr amasan sònraichte, so-ruigsinneach a shuidheachadh.
Gus cleachdadh a chruthachadh tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a bhith a’ dèanamh rudeigin an-còmhnaidh nas fheàrr na bhith a’ dèanamh dad. Ach, chan e an amas a bhith gad dhreuchd a leigeil dheth gu seo “nas fheàrr na dad”, ach seachain cus cuideam a chuir ris aig an toiseach. Le bhith a’ suidheachadh amasan a ghabhas coileanadh, seachnaidh e an sàrachadh a thig an cois nach urrainn dhut an coileanadh, agus an àite sin bheir e toileachas dhut sa bhad a chumas tu brosnachail. Mar sin, stèidhich cleachdaidhean obrachail agus tòisich le ceumannan beaga a leigeas leat gluasad air adhart mean air mhean a dh’ ionnsaigh amasan nas motha.
3. Is fheàrr duais a thoirt dhut fhèin airson oidhirp na thu fhèin a pheanasachadh airson duilgheadasan
Anns a 'phròiseas a bhith a' togail cleachdadh eacarsaich, tha duilgheadasan nàdarra. Bidh làithean ann nuair nach eil brosnachadh no cumhachd tiomnaidh còmhla rinn. Ach feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil duaisean ag obair nas fheàrr na peanasan. Sgrùdadh air a dhèanamh aig an Harvard Sgoil Gnìomhachais ghabh sinn ceum air adhart e, a' nochdadh nach bu chòir dhuinn a bhith ro chruaidh oirnn fhìn nuair a thig e gu bhith a' toirt duais dhuinn fhèin.
Tha an luchd-rannsachaidh seo air faighinn a-mach gur e duaisean sùbailte as fheàrr a chleachdadh airson cleachdadh spòrs a bhrosnachadh; 's e sin, a' toirt duais dhuinn fhìn airson oidhirp seach toraidhean. Is e a 'chiad amas ath-aithris, chan e toraidhean math. Le bhith gad làimhseachadh fhèin gu coibhneil agus gad bhrosnachadh fhèin le duaisean beaga cuidichidh e thu le bhith a’ fuireach brosnachail, a’ togail na cleachdaidhean, agus a’ cumail ris. Cho luath ‘s a stèidhicheas tu an cleachdadh, faodaidh tu tòiseachadh a’ toirt duais dhut fhèin airson na clachan-mìle a choileanas tu.
4. Dèan suas airson seiseanan a chaidh a chall gus faireachdainn smachd a chumail suas
Aig amannan bidh sruth na beatha a’ faighinn a-steach don dòigh eacarsaich againn, eadhon nuair a tha e stèidhichte mar-thà. Faodaidh cus obair, saor-làithean no tinneas ar planaichean a mhilleadh, agus aon uair ‘s gum faigh sinn a-mach às a’ chleachdadh, faodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn nach eil dad a’ dèanamh ciall tuilleadh. Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Toronto, nuair a tha dieters den bheachd gu bheil iad air cus ithe, eadhon ged nach eil, gu bheil iad nas dualtaich cuingealachaidhean daithead a dhìochuimhneachadh agus faodaidh iad suas ri 50% nas motha ithe na an fheadhainn nach eil air daithead.
Gus casg a chuir air a h-uile oidhirp a chuir thu a-steach anns a ’chiad sheachdainnean bho bhith a’ dol gu sgudal, is e an iuchair oidhirp bheag samhlachail a dhèanamh a leigeas leat “glacadh suas” na seiseanan caillte. Mar eisimpleir, ma chaill thu an seisean gym agad oir bha agad ri obair fadalach, faodaidh tu 10 mionaidean de eacarsaichean cuideam bodhaig a dhèanamh nuair a ruigeas tu dhachaigh. Cuidichidh seo thu le bhith a’ seachnadh a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil thu air làn chearcall a ruighinn, do mhothachadh air smachd fhaighinn air ais, agus a bhith comasach air cumail ris a’ chleachdadh.
5. Roinn amasan le caraidean gus ìre dealais àrdachadh
Chan eil a bhith a’ faireachdainn cuideam sòisealta an-còmhnaidh dona. Ma tha sinn airson cleachdadh a chruthachadh, faodaidh a bhith ga roinn le ar com-pàirtiche, caraidean no daoine dlùth a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ fuireach daingeann nar n-amas. Tha luchd-rannsachaidh an Oilthigh Dominican ann an California lorg nuair a bhios daoine a’ sgrìobhadh sìos na h-amasan aca agus gan roinn le caraidean no teaghlach, gu bheil iad 33% nas dualtaiche an coileanadh.
Cha robh ach 50% de chothrom aig an fheadhainn a shuidhich amasan ach a chùm iad riutha fhèin an coileanadh. Mheudaich an dùil soirbheachas 75% am measg an fheadhainn a bhruidhinn mu na h-amasan aca agus a cho-roinn na h-amasan beaga a bha iad a’ coileanadh. Chan ann dìreach mu bhith a’ dèanamh co-rèiteachadh sòisealta a tha conaltradh mu na h-amasan agad, ach tha na daoine sin cuideachd nas dualtaiche a bhith deònach taic a thoirt dhut, mar sin gad chuideachadh gus cleachdadh a chruthachadh agus a chumail suas thar ùine.
Mu dheireadh, is e fear eile de na dìomhaireachdan mu bhith a’ cruthachadh cleachdadh eacarsaich a bhith a’ taghadh spòrs a tha a’ còrdadh riut, a’ còrdadh riut agus a tha gad bhrosnachadh. Na bi air do ghiùlan air falbh le fads. Chan eil e coltach gum bi eacarsaich na chleachdadh ma roghnaicheas tu rudeigin nach eil a 'freagairt air do phearsantachd.
Stòran:
Beshears, J. et. uile. (2021) A 'cruthachadh cleachdaidhean eacarsaich a' cleachdadh brosnachaidhean: An malairt eadar sùbailteachd agus gnàthachadh. Stiùirich Saidheans; 67(7): 3985-4642 .
Matthews, G. (2015) Bidh sgrùdadh a’ toirt taic do ro-innleachdan airson amasan a choileanadh, ann an: Oilthigh Dominican ann an California.
Lally, P. et. Al. (2010) Mar a tha cleachdaidhean air an cruthachadh: A’ modaladh cruthachadh cleachdaidhean san fhìor shaoghal. European Journal of Social Psychology; 40(6): 998-1009.
Polivy, J. et. Al. (2010) A’ faighinn sliseag nas motha dhen phìos. Buaidh air ithe agus faireachdainn ann an luchd-ithe gun bhacadh agus gun bhacadh. Gabh meas; 55(3): 426-430.
Shilts, MK et. Al. (2004) Suidheachadh amasan mar ro-innleachd airson atharrachadh giùlan daithead agus gnìomhachd chorporra: lèirmheas air an litreachas. Am J Brosnachadh Slàinte; 19(2):81-93.
An t-slighe a-steach Ciamar a chruthaicheas tu cleachdadh air eacarsaich agus a chumail suas thar ùine? chaidh fhoillseachadh an toiseach ann an Oisean Eòlas-inntinn.
