Wat dogge jo as jo neat mear kinne dwaan? D'r is neat slimmer yn it libben dan bûnte hannen en fuotten fiele. Hielendal gek. Ferlammet troch omstannichheden. Gjin útwei. Gjin slúfkes. Unmooglik om alles te dwaan, mar wachtsje.
Yn útsûnderlike omstannichheden dy't hege emosjonele spanning generearje of in gefaar foar ús fysike as psychologyske yntegriteit fertsjintwurdigje, nimt it limbike systeem fan 'e harsens oer. De twa standertopsjes binne flechtsje as fjochtsje. Beide omfetsje wat dwaan. Beslúte. Nim in pro -aktive hâlding. Besykje it, teminsten.
D'r binne lykwols omstannichheden wêryn wy dizze opsjes net iens hawwe. De ienige mooglikheid is ferlamming. It is it djoerder alternatyf yn psychologyske termen, in briedplak foar lilkens en hulpeloosheid.
Wêrom komt paralysis foar?
Yn heul stressfolle situaasjes reageart ús lichem troch in senuweftige opwining te triggerjen wêryn de normale relaasje tusken it perifeare senuwstelsel en de harsens wurdt fersteurd. Us harsensaktiviteit is rjochte op 'e boarne fan emoasje, frijwillige spieren kinne ferlamme wurde, en sintúchlike waarnimmingen wurde feroare, ynklusyf it gefoel fan fysike pine.
Dizze earste reaksje is essensjeel om ús te helpen de graad fan gefaar te beoardieljen dat troch de bedriging is. Us sinnen wurde skerper om alle details op te nimmen, om't it brein se ferwurket mei in boppegemiddelde snelheid. Mar tagelyk wurde de spieren "ferlamme" om foar te kommen dat wy in min beslút nimme dikteare troch panyk.
Dizze earste faze fan analyse / ferlamming wurdt folge troch in reaktive faze, wêryn de spieren weromkomme nei aksje en wy beslute hokker paad wy moatte nimme. Yn feite is befriezen gjin passive steat, mar earder in parasympathyske rem op it motorsysteem dat ús helpt tariede op aksje.
Ferlamming is in mienskiplik antwurd as it gefaar noch fier of ûnwis is, mar as wy fiele dat it risiko tanimt, is ús natuerlike reaksje in ûntsnappingsrûte te finen of, as dat net slagget, fjochtsje. It is in ynstinktive reaksje dy't lestich te kontrolearjen is. As wy in liuw oankommen sjogge mei in driigjende hâlding, sil ús earste reaksje wêze om te rinnen of wat te sykjen om ússels mei te ferdigenjen. Itselde is wier as wy ús psychologysk yn gefaar fiele.
De kosten om neat te dwaan
In ûndersyk útfierd by de Shanghai Jiao Tong University fûn dat as bisten twongen wurde ferlamme te bliuwen yn heul stressfolle omstannichheden, se net allinich grutte eangst toane, mar letter symptomen fan depresje ûntwikkelje en wichtige harsensferoaringen ûndergeane. Itselde bart mei ús.
Wy binne net programmearre om neat te dwaan yn in benearjende situaasje. It kostet ús. Dochs binne d'r omstannichheden wêryn wy allinich kinne hoopje. Fertrouwen oaren as de rin fan it libben.
Yn dizze gefallen kinne wy in enoarm gefoel fan hulpeloosheid fiele. Hulpeloosheid ferbrûkt ús as wy fiele dat wy kontrôle kwytreitsje en net kinne krije wat wy wolle. Ynteressant is ympotinsje in heul intense emoasje mei de krêft om gedrach te stimulearjen. Dat it makket gau plak foar lilkens en frustraasje.
Under dizze omstannichheden, as wy ús fongen fiele yn in labyrint sûnder útwei, kinne wy ekstreem irrasjoneel wurde en dingen dwaan wêr't wy spyt fan hawwe.
Wat te dwaan as jo neat kinne dwaan?
• Unthâld dat alles foarby giet, sels dit. As jo needich fiele, "slút jo rasjonele harsens ôf" en kinne jo allinich troch de skriklike situaasje sjen dy't jo ûnderfine. Alles dat om jo hinne bestiet is kondisearre troch dy negative emoasjes. De wrâld falt útinoar en jo tinke dat jo it noait sille oerkomme. Dit foeget noch mear lijen ta. Ynstee, ûnthâlde dat alles trochgiet, sil jo helpe wat fertrouwen en krêft werom te krijen om de krisis oan te pakken.
• Jo hoege net alles op te lossen, gewoan om der wat mear mei te libjen. Problemen komme normaal net allinich, mar wurde begelaat troch mear problemen. As se sammelje, kinne se in enoarme berch wurde dy't jo ûnder syn gewicht ferknalt. Fansels, as jo in noed fiele, is it normaal dat jo wolle dat it allegear einiget. Mar dit is net de bêste tiid om alle problemen op te lossen. Tink gewoan oer it hâlden fan in bytsje langer.
• Feroarje wat jo kinne. Is it echt wier dat jo neat kinne dwaan? Soms komt it gefoel fan hulpeloosheid fan net alles kinne dwaan wat wy wolle, mar d'r is wierskynlik wat dat wy kinne dwaan, sels as it net krekt is wat wy wolle. De ienfâldige aksje om wat te dwaan sil op syn minst foar in part it ferlerne gefoel fan kontrôle herstelle en jo de gemoedsrêst jaan dy't jo moatte omgean mei wat oer jo komt.
• Op syk nei sereniteit troch radikale akseptaasje. Soms binne d'r situaasjes dy't wy net kinne feroarje. Yn dizze gefallen, hoe lestich it ek is, hawwe wy gjin oare kar dan oefenjeradikale akseptaasje. It betsjuttet de steat fan 'e dingen yn' e juste maatregel te begripen om se mei gruttere sereniteit oan te pakken. Betiid fjochtsjen tsjin ferlern fjildslaggen sil jo allinich sterkte en enerzjy ferlieze dy't jo better kinne brûke.
• Hâld jo earste reaksje werom. As lilkens, hulpeloosheid en frustraasje it oernimme, is it wichtich om efkes te stopjen foardat jo aksje nimme. Freegje josels ôf as wat jo op it punt steane wirklik sil helpe. Nim in minút as sliep derop as jo kinne. Besykje de situaasje te beoardieljen fanút de meast losse posysje mooglik. It is dreech. Ik wit it. Mar it is de muoite wurdich te besykjen dy te krijen psychologyske ôfstân. Werom falle om te hergroepearjen.
Boarnen:
Roelofs, K. (2017) Freeze foar aksje: neurobiologyske meganismen by beferzen fan bisten en minsken. Philos Trans R Soc Lond Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) Stress fan 24-oere-beheining feroarsaket depressyf-achtige fenotypen op lange termyn yn mûzen. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) De biology fan eangst- en eangst-relatearre gedrach. Dialogen Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
De yngong Wat te dwaan as jo neat kinne dwaan? waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
