As wy stress binne, wjerspegelet ús hûd it fuortendaliks. As wy bang binne, slacht ús hert flugger, en as wy senuweftich binne, kinne wy dizze en misselijk fiele. It is dúdlik dat ús emosjonele steaten ynfloed hawwe op it lichem, mar yn hoefier?
D'r is gjin sûnens sûnder mentale sûnens
Foar in lange tiid binne geast en lichem behannele as aparte entiteiten. It bestean fan ferskate begripen om te ferwizen nei geastlik en fysyk wolwêzen, lykas mentale en fysike sûnens, hawwe it idee oerbrocht dat dit ûnôfhinklike ferskynsels binne.
Ma "Der is gjin sûnens sûnder mentale sûnens", lykas sein troch de Wrâldsûnensorganisaasje. Dy flinters yn 'e mage as wy fereale wurde of de blos dy't ús ynfalt as wy ferlegen of senuweftich fiele, binne fysike ferskynsels dy't wjerspegelje wat der yn ús geast bart.
Hjoed witte wy dat lichem en geast in ûnoplosbere ienheid foarmje. Wy witte ek dat de projeksjes fan gefoelens en emoasjes yn it lichem gjin flechtich ferskynsel binne, mar dat mentale steuringen, lykas depresje en eangst en sels stress, úteinlik in negative ynfloed hawwe op it lichem, wêrtroch ferskate problemen mei mentale sûnens útlizze of fergrieme. sûnens.
De gefolgen fan minne mentale sûnens
It hawwen fan minne mentale sûnens komt normaal mei in priis. Net allinich hat it ynfloed op ús wolwêzen, mar it set ús lichem ek yn kontrôle, wêrtroch ferskate ûnbalâns feroarsaakje dy't liede kinne ta it ferskinen fan ferskate patologyen.
Depresje, bygelyks, in geastlike oandwaning dy't 5% fan folwoeksenen wrâldwiid beynfloedet, beynfloedet net allinich stimming en motivaasje, mar hat ek ynfloed op it ymmúnsysteem, om't it T-selreaksjes op patogenen ûnderdrukt. Dêrtroch is in depressyf persoan faker siik en fynt it dreger om te herstellen.
Depresje, eangst en oare stimmingssteurnissen feroarsaakje ek oanhâldende wurgens en útputting. Yn feite, wylst in protte minsken oanstriid om te fertellen jo dat "It is allegear yn jo gedachten", resint ûndersyk docht bliken dat dit net it gefal is. Mentale wurgens feroarsaket fysike wurgens.
Ik ricercatori della Bangor University se fregen ien groep minsken om te fytsen lykas gewoanlik, wylst in oare groep ûnderwurpen waard oan kognitive oefeningen foar 90 minuten. Minsken dy't de mentale útdaging oannamen, meldden net allinnich mear wurgens en lusteloosheid foar it starten fan de testfyts, mar se wiene foarôf 15% fysyk útput. Dêrom is minne geastlike sûnens nau ferbûn mei fysike wurgens.
It is lykwols ek net nedich om lêst te hawwen fan in psychyske oandwaning. Sels stress wurdt wjerspegele yn it lichem. In stúdzje útfierd oan 'e Universiteit fan Kyoto, bygelyks, fûn dat oanhâldende chronike stress it harsens stimulearret om cytokines frij te litten, in soarte proteïne ferbûn mei ûntstekking, in ferskynsel dat keppele is oan it foarkommen fan ferskate sykten.
Sels deistige emoasjes hawwe ynfloed op ús sûnens. Lulkens, bygelyks, kin ynfloed op hert sûnens. Undersyk útfierd oan 'e Universiteit fan Sydney konkludearre dat "It risiko fan in hertoanfal is 8,5 kear heger yn 'e twa oeren nei in útbarsting fan intense lilkens." Oan 'e oare kant is eangst ek gjin goede reisgenoat: it risiko fan in hertoanfal nimt 9,5 kear ta yn 'e twa oeren nei in eangstôflevering.
Ferklearring? Sawol panykoanfallen as útbarstings fan lilkens ferheegje hertslach en bloeddruk, ferstevige bloedfetten en ferheegje klotting, risikofaktoaren keppele oan hertoanfallen. Dêrom, emoasjes lykas lilkens of steaten lykas eangst gean fier fierder as ienfâldige fysike spanning of it gefoel fan "op it punt om te eksplodearjen", se kinne echt posearje in risiko foar it libben.
Dêrtroch soe it gjin ferrassing wêze moatte dat minsken mei geastlike steuringen in ferhege risiko hawwe om te betiid te stjerren. In stúdzje publisearre yn De Lancet, basearre op 7,4 miljoen minsken, fûn dat de gemiddelde libbensferwachting 10 jier koarter is foar manlju en 7 jier koarter foar froulju dy't lêst hawwe fan in mentale sûnensprobleem.
De soarch foar mentale sûnens, in prioriteit
It is nea te let om in âlde Latynske útdrukking yn 'e praktyk te bringen: mannen sana in corpore sano. Wy moatte mear omtinken jaan oan ús emosjonele lykwicht en bewust wêze fan 'e faktoaren dy't ús destabilisearje om mear effektive copingstrategyen yn it deistich libben te ûntwikkeljen.
Oefenjen fan ûntspannings- en mindfulnesstechniken is foaral nuttich by it ferminderjen fan deistige spanning en stress, sadat jo har skealike ynfloed op it lichem kinne ferminderje. Balansearjen fan wurk en persoanlik libben, wylst ek derfoar soargje dat wy genietsje fan de nedige oeren sliep en rêst is like essensjeel om ús senuwstelsel net op brekpunt te drukken.
Fansels, yn 'e rappe wrâld wêryn wy libje mei einleaze druk en ferplichtingen, is it lestich om it ideale lykwicht te finen. Yn dizze gefallen docht in ekstra ympuls fan nootropics net sear.
Nootropics binne natuerlike stoffen - hoewol se ek te finen binne yn fiedingssupplementen - dy't kognitive kapasiteiten stimulearje, mentale dúdlikens oanbiede en stimming ferbetterje troch te hanneljen op ferskate neurotransmitters. De L-tyrosine fûn yn avokado's, bygelyks, stimulearret de produksje fan dopamine, dy't ynfloed hat op ús emoasjes, motivaasje en prestaasjes, wylst choline in wichtige rol spilet yn it regulearjen fan ûnthâld en stimming.
Yn feite groeit de nootropyske merk sa hurd dat it lestich kin wêze om it weet fan it kaf te skieden. Yn dit ferbân is it oan te rieden om advys te sykjen fan jo fertroude apteker om te bepalen hokker de bêste nootropika binne om ús geastlike sûnens te beskermjen en, ynsidinteel, te soargjen foar ús fysike sûnens, om't de iene net bestiet sûnder de oare.
Boarnen:
Plana-Ripoll, O. et al. Al. (2019) In wiidweidige analyze fan mortaliteit-relatearre sûnensmetriken ferbûn mei mentale steuringen: in lanlike, register-basearre kohortstúdzje. De Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) De oanberne immune receptors TLR2/4 bemiddelje werhelle sosjale nederlaach Stress-induzearre sosjale ferwidering fia prefrontale mikrogliale aktivearring. Neuron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et al. (2015) Triggering fan acute coronary occlusion troch episoaden fan lilkens. European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care. European Heart Journal. Akute kardiovaskulêre soarch; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Depresje en immuniteit: in rol foar T-sellen?Brain Behavior Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et al. Al. (2009) Mental fatigue beynfloedet fysike prestaasjes by minsken. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
De yngong Hoe kin mentale sûnens fluch ynfloed hawwe op fysike sûnens? waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
