Fyn jo dat jo moarns wekker wurde wekker dan as jo op bêd giene? Dizze oefeningen fan meditaasje om te sliepen kin de oplossing wêze. Sliep moat wêze noflik en herstellend foar elkenien, mar dit is net altyd it gefal. Wat kin dan dien wurde? Foardat de spraak ferdjippe ed lear de juste oefeningen.
Wêr bestiet sliepmeditaasje út?
La meditaasje om te sliepen is in praktyk wêrmei jo in gruttere kontrôle oer de aktiviteiten fan 'e geast, in plak werstelle wêr't se regearje frede en stilte.
Mei tank oan sliepmeditaasje is it mooglik om in hormoan te produsearjen dat heul wichtich is foar de kwaliteit fan sliep, de Melatonin, Dizze stof is yn steat de syklus te regeljen sliepe-wekker.
Troch it ferheegjen fan de produksje fan melatonine it normale sliepritme sil ek bedarje en rêst sil djipper wêze en fan bettere kwaliteit.
In protte meitsje de flater om te tinken dat hoe grutter de oeren sliep, hoe grutter sil wêze wikseling wekker útrêste. Yn werklikheid wurdt it faaks net beskôge as de sliepkwaliteit: jo kinne ek minder sliepe as gewoanlik, mar it wichtichste is hoe't wy yn dy oeren rêst hawwe sille.
De measte minsken dy't kleie muoite yn sliep te fallen, hy bringt heule nachten troch yn 't bêd te goaien en te draaien, syn geast dwaande te hâlden mei alle mooglike gedachten; Sadwaande komt it moarns folle wurger oan as de nacht derfoar.
Net ien fan ús libbet alle dagen op deselde manier, dus ek de aksje fan sliepen it sil wurde kondisearre troch hoe't wy ús tariede om it oan te gean. As jo op in dei lokkich werom nei hûs komme, om't jo produktyf west hawwe op it wurk, of kompliminten hawwe krigen, is de oare deis miskien ien fan 'e minste yn it libben.
Om dizze reden, as jo beslute om op bêd te gean, is it wichtich om in echt ritueel te meitsjen, en it is nutteloos om it te ûntkennen, mar de geast spilet de fûnemintele rol. Hjir komt de meditaasje om te sliepen dy't jo echt kinne helpe om te draaien.
Meditaasje foar sliep: hjir is hoe
Meitsje in momint om te wijen oan meditaasje om te sliepen it is essensjeel as jo problemen hawwe om in goede rêst te krijen. Wat wy advisearje is totale ûntspanning te ûnderfinen as jo al yn bêd binne, dus krekt foardat jo yn sliep falle. Hjir binne de stappen om foar te folgjen profitearje fan 'e foardielen fan dizze technyk.
1 - Kar en tarieding fan it plak
De bêste kar sil it bêd wêze as it plak wêr't jo witte dat jo dan de heule nacht trochbringe. As it helpt, kinne jo ek guon tafoegje stille muzyk as de reproduksje fan 'e lûden fan' e natuer (golven fan 'e see of rûzjen fan beammen). In alternatyf kin wêze om in begelaat meditaasje-yngong te folgjen.
2 - Posysje fan it lichem
Lizze op jo mage, lit jo earms goed ûntspannen lâns jo lichem. Bring it allegear oandacht en konsintraasje op jo lichem, sûnder oer wat oars te tinken. Bliuw rjochte op jo lichem, sykheljen en hertslach.
3 - Ademje
No ticht dyn eagen en regelet sykheljen, It advys is breed en regelmjittich te sykheljen, it makket net út hoefolle sekonden, jo moatte noflik wêze en jo ritme fine sûnder wat te twingen. Ferjit it doel net: jo besykje de bêste mooglike betingsten foar jo geast te meitsjen.
4 - In referinsje kieze
Nim op dit punt in pear minuten om in symboal, in figuer, alles dat jo tinke frede fertsjintwurdiget yn jo gedachten te visualisearjen. Jo hawwe hjir ek totale frijheid op.
5 - Oefening
Nei in tariedend diel begjint no de echte oefening: konsintrearje op elk diel fan jo lichem, begjin fan 'e holle en sakket stadich nei de fuotten. Lit de spieren los, en fiel de swierens fan jo lichem. Fokus op 'e spanning dat ûntlient fan jo lichem en lit jo stadich frij en ûntspannen. Besykje jo lêste te meitsjen meditaasje oant jo lichem folslein ûntspannen is en einlings yn sliep kin falle.
De wichtichste foardielen fan meditaasje foar sliep
Troch de stappen te folgjen dy't wy rapporteare yn 'e foarige paragraaf en boppe alles troch te besykjen konstant te wêzen, kinne jo mei dizze technyk in steat krije fan djippe ûntspanning, en ek it stimulearjen fan' e produksje fan it hormoan dat sliep regelt: melatonine.
As wy foardat wy nei bêd binne wend om tv te sjen, de mobile tillefoan te rieplachtsjen, ensfh., Moatte wy beskôgje dat dit allegear binne skealike aksjes foar in goede rêst. Fyn mear út yn ús artikel: Ik kin net sliepe.
Mar spesifyk, wat binne de foardielen en foardielen fan goed sliepe? Hjir binne de wichtichste.
- Fersterke it ymmúnsysteem
- Ferheegje ûnthâld en konsintraasje
- Hawwe in langere libbensferwachting
- Ferljochtsje stress
- Mije hormonale problemen
- Ferheegje jo prestaasje yn sportprestaasjes
Troch dizze proseduere sa kalm mooglik te folgjen en te besykjen om negative gedachten kwyt te reitsjen, troch it ienfâldige azem, meditaasje om te sliepen it sil fan krêft wurde, einlings liedt jo ta in rêstige nachtrêst.
Wat kinne jo oars foar dwaan fasilitearje sliep? D'r binne in searje lytse deistige aksjes dy't jûns fûnemint bewize kinne om rêst te fermoedsoenjen.
- adekwate fysike aktiviteit (yoga wurdt bysûnder oanrikkemandearre)
- in waarme dûs foar bêd
- in lichte miel yn 'e jûn, it foarkommen fan it konsumpsje fan hurd te fertarjen iten
Yn alle gefallen, de sykheljen bliuwt de kaai ta in rêstige sliep: it learen te kontrolearjen kin in protte echt oplosse problemen yn ferbân mei goede rêst.
Artikelboarne Alfeminile
