Mantra's binne ieuwen bekend, fral yn Yndia, wêr't se heul wichtich binne. It is lykwols no pas dat psychology en neurowittenskip binne ynteressearre yn har te begjinnen en har macht opnij te ûntdekken.
Fersterke troch sykheljen en konsintraasje binne de foardielen fan mantras net beheind ta emosjonele sûnens, mar kinne útwreidzje nei it lichem, wêrtroch't se in meditative praktyk meitsje dy't wy kinne opnimme yn ús routine. En it bêste fan alles, wy hoege net in soad tiid te besteegjen: 10 of 15 minuten deis is genôch.
Wat is in mantra?
It wurd "mantra" komt fan it Sanskryt en kin oerset wurde as "mentaal ark" as "tinkmiddel". Mar as wy oandacht besteane oan de etymology, ferriedt it in djippere betsjutting. De woartel "man" betsjut "geast" en "tusken" "befrijing", dus de letterlike betsjutting fan mantra soe wêze "dat wat de geast befrijt".
Dêrom binne mantras in kombinaasje fan transcendentale lûden om de geast te befrijen fan 'e soargen fan it deistich libben. Se binne in sin, in wurd as in syllabe dy't kontinu en ritmysk wurdt herhelle. Om't se de geast dwaande hâlde, hawwe se de krêft om de gewoane stream fan gedachten en soargen te stopjen om ús fisy te ferdúdlikjen en ûntspanning te fasilitearjen.
Hokker soarten mantras binne d'r?
D'r binne ferskate soarten mantra's. Tradysjonele mantra's komme normaal út Sanskryt, om't in protte har woartels hawwe yn it hindoeïsme. Eins wurdt tocht dat elke mantra op in unike manier trilet en ús geast en lichem op ferskate manieren beynfloedet.
Yn algemiene sin kinne wy ferwize nei twa haadtypen fan mantras:
1. Tantryske mantra's. Dizze mantra's binne ôflaat fan 'e Tantras en wurde oefene foar spesifike doelen, lykas it befoarderjen fan lange libben, it behâld fan sûnens of it genêzen fan in sykte. Se binne faaks lestiger om te oefenjen en moatte, neffens Hindoe-tradysje, wurde leard fan in goeroe.
2. Puranyske mantra's. Se binne relatyf ienfâldich en maklik te learen, sadat elkenien se kin resitearje. Se wurde brûkt om emoasjes te kalmeren en in steat te finen fan ûntspanning en konsintraasje.
Ien fan 'e populêrste mantra's ûnder Tibetaanske boeddhisten is "Om mani padme hum", dat him rjochtet op it ûntwikkeljen fan begrutsjen. "Om gam ganapataye namaha" is in oare mantra dy't breed wurdt brûkt om de krêft te finen om ús te helpen de útdagings fan it libben oan te gean en sterker út te kommen.
D'r binne lykwols oare ienfâldiger mantra's, lykas de universele en ferneamde "Om". Yn 'e hindoe-kultuer, "Om" it is de orizjinele en oerste toan fan it universum, om't men leaut dat it heule universum altyd pulserend en libbendich is. It is it lûd fan 'e skepping. Eins is it nijsgjirrich dat as dizze mantra wurdt foardroegen, trilt it op 'e frekwinsje fan 136,1 Hz, dat is itselde dat is fûn yn alles yn' e natuer, neffens in ûndersyk útfierd by de Amity Universiteit.
Sanskryt, dat is de taal fan 'e measte mantras, wurdt sein dat se in djippe ynfloed hawwe op it lichem en de geast. It kin wêze om't it de mem is fan alle talen, om't de measte moderne talen evolueare út it Sanskryt. Eins suggerearre Jung dat Sanskryt-mantras op ús ûnbewuste geast hannelje troch âlde argetypen te aktivearjen. Yn alle gefallen is it Sanskryt ek in heule ritmyske taal en, oant op guon hichte, neemt it de lûden fan 'e natuer nei, dy't har ynfloed op mentaal nivo kinne fersterkje.
Hoe beynfloedzje mantra's it brein?
Taal hat in djippe ynfloed op ús harsens en emoasjes. As wy bepaalde lûden hearre, ûnderfine wy bysûnder sterke fizierreaksjes. In gjalp kin in direkte reaksje generearje fan spanning en eangst. Harkje nei in wolf gûlen yn 'e midden fan' e nacht kin ús irrasjonele eangst meitsje. It lûd fan in ferkearsûngelok aktivearret de adrenaline. De poer fan in kat kalmeert en ûntspant ús. In ferske kin ús guozzen jaan. It laitsjen fan in bern makket ús glimkjend. Hatige wurden generearje haat, wylst freonlike wurden begrutsjen en leafde generearje.
Dêrom is it ridlik om oan te nimmen dat mantras ek in effekt hawwe op in emosjoneel en fysyk nivo. Eins hawwe ferskate ûndersiken útfierd mei funksjonele magnetyske resonânsjeôfbylding, wylst minsken mantra's sjonge, oantoand dat grutte feroarings yn harsensfunksje foarkomme.
Undersyk útfierd oan 'e Universiteit fan Hong Kong fûn dat mantras in tanimming fan alfa- en theta-wellen yn' t harsens kinne generearje. De alfa- en theta-wellen binne dejingen dy't in steat fan ûntspanning, kreativiteit en fisualisaasje fasilitearje.
Mantras binne ek fûn om kortikale gebieten fan 'e harsens "te deaktivearjen" relatearre oan redenearring en logika, wylst se it standert neuronale netwurk aktivearje, dat is assosjeare mei mentale aktiviteiten lykas kreatyf probleemoplossing, artistyk talint, etyk en yntrospeksje. Op dizze manier komt it brein moeiteleas yn in steat fan folsleine konsintraasje.
Tagelyk aktivearje mantra's gebieten fan 'e harsens lykas de thalamus, dy't relatearre is oan sintúchlike waarnimming, en de hippocampus, dy't relatearre is oan ûnthâld en learen, dy't ús kinne helpe ús kognitive prestaasjes te ferbetterjen. Fierder fasilitearje se de ynterconnection tusken de twa cerebrale hemisfearen, wêrtroch ús harsens kin funksjonearje as in perfekt yntegreare gehiel.
De foardielen fan mantras foar de geast en it lichem
Nij ûndersyk wurdt alle jierren publisearre oer de foardielen fan harkjen nei mantras. In meta-analyze fan mear dan 2.000 stúdzjes oer de ôfrûne 40 jier konkludearre dat "Mantras kinne mentale sûnens en negative ynfloed by minsken ferbetterje", spesifyk hannelje op eangst, stress, depresje, útputting, grime en noed.
Ien fan 'e kaaien is dat mantra's in relaasjearrespons generearje dy't de geast net allinich kalmeert en gedachten en soargen ferdriuwt, mar ek syngroniseart sykheljen en hertslach, genereart in steat fan ynderlike frede.
In oare lytsskalige stúdzje útfierd mei bern út 'e Amity Universiteit fûnen dat mantra's mar 15 minuten sjonge hat in geunstich effekt op it IQ. Bern dy't mantra's sjonge hienen bettere kognitive prestaasjes op skoaltests.
Mar miskien is it meast nijsgjirrige feit dat de foardielen fan mantras útwreidzje nei it fysike nivo. In stúdzje ûntwikkele oan 'e Universiteit fan West-Firginia analysearre de effekten fan mantrameditaasje op telomere-lingte (wêrfan ús fergrizing hinget), telomerase-aktiviteit (it enzyme dat telomeren strekt), en plasma-amyloïdnivo's. Β (in peptide dat is keppele oan neurodegenerative sykten).
Nei 12 wiken, 12 minuten deis oefenje, lieten minsken dy't it mantrameditaasjeprogramma folgen ferbettering sjen yn dizze plasmamarkers. Se presinteare "Ferbetteringen yn kognitive funksje, sliep, stimming en kwaliteit fan libben, suggerearjend op mooglike funksjonele relaasjes", neffens dizze wittenskippers.
Eins is d'r bewiis dat de sûnensfoardielen fan mantras net ôfhinklik binne fan ús leauwen yn har, mar fan konsintraasje. Lykas George Leonard skreau: "Yn it hert fan elk fan ús, wat ús ûnfolsleinheden ek binne, is d'r in stille pols mei in perfekt ritme, gearstald út weagen en resonânsjes, dy't absolút yndividueel en unyk is, mar ús dochs ferbynt mei it heule universum".
Hoewol de wittenskip noch in lange wei hat om te gean om de effekten fan mantra's op ús geast en lichem te begripen, is de wierheid dat dizze praktyk ús helpt wêzentlik psychologysk lykwicht werom te krijen dat in fêste basis kin wurde om in libbensstyl op te bouwen dy't soarget fan ús fysike sûnens.
Hoe kinne jo in persoanlike mantra kieze?
It is net essensjeel dat jo Sanskryt-mantras leare. It wichtichste ding by it kiezen fan in persoanlike mantra is dat it in spesjale betsjutting hat dy't yn jo resoneart. De mantra dy't jo kieze, moat jo enerzjy en bedoeling rjochtsje om dy ûntspannen steat te berikken. Sa kinne jo in klassike mantra kieze of in koart wurd of sin brûke en it jo eigen mantra meitsje.
Hoe wite jo as de mantra wurket?
As jo alle dagen in mantra foarlêze foar 10 minuten, dan sille jo yn gjin tiid witte as jo de juste lûden foar jo hawwe keazen. It earste teken is dat it jo oandacht folslein moat gripe, jo nei it hjir en no bringe, om't it haaddoel is om de geast te kalmearjen en dy konstante stream fan gedachten te ferbaljen. It twadde teken dat jo de juste persoanlike mantra hawwe keazen is dat it jo goed, kalm en machtich makket.
As algemiene regel, moatte jo as jo in mantra resitearje troch ferskate tastannen fan bewustwêzen gean, wat sil oanjaan as de mantra foardielich is foar jo:
• Relaksearre en konsintrearre steat fan geast, Sûnt de mantra wenstige gedachten, ôfliedingen en soargen moat ferfange, is de geast by steat om te ûntspannen en te fokusjen, sûnder dat it steuret.
• Rotaasje fan bewustwêzen om 'e mantra, Stadichoan sille jo fernimme dat jo geast begjint om 'e mantra te "draaien", en dat opbouweemosjonele enerzjy dat jo fergrieme oan soargen en ôfliedingen.
• Steat fan Sakshi Bhava, It is in bepaalde steat, ek wol "tsjûge bewustwêzen" neamd, wêr't jo in ûnpartidige waarnimmer fan jo geast wurde. Jo kinne de psychologyske ferskynsels observearje dy't barre sûnder oan gedachten, gefoelens en gefoelens te hâlden, sadat se gjin ôfkear of oanhing generearje.
• Ferlies fan bewustwêzen fan 'e eksterne wrâld, As jo de passende meditaasjemantras brûke, is it wierskynlik dat jo op in stuit de ferbining mei jo omjouwing ferlieze en jo bewustwêzen feroaret yn in steat fan yntrospeksje.
• Bewustwêzen fan 'e mantra, As jo in protte oefenje, kinne jo it bewustwêzen fan "ik" ferlieze as jo folslein ferienigje mei de mantra. It is in steat wêryn jo josels ferjitte om josels en siel te wijen oan meditaasje.
Hoe kin ik in mantra foardrage?
As jo in persoanlike mantra wolle resitearje, kinne jo it op trije ferskillende manieren dwaan:
1. Baikhari (te hearren). It giet om it foarlêzen fan 'e mantra, in praktyk oanrikkemandearre foar dyjingen dy't har earste stappen nimme yn meditaasje, om't it konsintraasje fasiliteart.
2. Upanshu (flústerje). Yn dit gefal is it net nedich om de stim te ferheegjen, de mantra wurdt resiteare mei in lege stim, dus it is in technyk geskikt foar dyjingen dy't al wat praktyk hawwe mei mantrameditaasje.
3. Manasik (mentaal). Om in mantra te resitearjen is it net nedich om te sprekken of te flústerjen, jo kinne it sels mentaal werhelje. It is in kompleksere praktyk, om't it gruttere konsintraasje fereasket, sadat gedachten en soargen net bemuoie mei it sjongen fan 'e mantra, mar it liedt normaal ta hegere steat fan bewustwêzen.
Boarnen:
Gao, J. et. Al. (2019) De neurofysiologyske korrelaten fan religieuze sjongen. Natuer; 9 :4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Effekten fan meditaasje en muzyk-harkjen op bloedbiomarkers fan sellulêr âlder wurden en sykte fan Alzheimer by folwoeksenen mei subjektyf kognitive ôfwiking: in ferkennend randomisearre klinyske proef. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantrameditaasje foar mentale sûnens yn 'e algemiene befolking: In systematyske oersicht. European Journal of Integrative Medicine; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) It effekt fan Mantra Chanting op 'e Performance IQ fan bern. Yn: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Wittenskiplike analyze fan mantra-basearre meditaasje en har foardielige effekten: in oersjoch. Ynternasjonaal tydskrift foar avansearre wittenskiplike technologyen yn yngenieurs- en managementwittenskippen; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra-meditaasje-ûnderdrukking fan standertmodus foarby in aktive taak: in pilotstúdzje.Journal of Cognitive Enhancement; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Werhellende spraak lûkt wiidferspreide deaktivaasje út yn 'e minsklike cortex: it "Mantra" -effekt? Harsens en gedrach; 5 (7): e00346.
De yngong Wat is in persoanlike mantra? Profitearje fan har foardielen troch jo te kiezen waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
