Technology is in prachtich ding. It joech ús Netflix, online winkelje, fideospultsjes en sosjale media, mar soms moatte jo in skoft nimme fan katmemes en joegen oan in digitale detox. Mei ûneinige kennis en ûneinige ôflieding, mar in klik fuort, is it wichtiger dan ea om sûne grinzen te meitsjen mei technology. Dus stimme yn, slute ôf en stopje, om't wy alle ynformaasje hawwe dy't jo nedich binne om dat swiete plak te finen tusken ferbûn bliuwe en útstekke.  

Wat is in digitale detox?

In digitale detox is as jo de ferbining meitsje mei TV, smartphone, fideospultsjes en sosjale media, sadat jo kinne rjochtsje op it echte libben sûnder de ôflieding fan in skerm. Sit gjin soargen, in digitale detox is net foar altyd! Doch in mini-detox nei it wurk, lês in boek oer jo moarnsferkear ynstee fan troch te rôljen Lêste nijs of meitsje snein in technologyfrije dei - doch wat foar jo wurket! It wichtichste is om tiid te meitsjen foar it brein om te herstellen. 

De gefolgen fan altyd ferbûn wêze

Dizze dagen, mei safolle technologyske trends om ús hinne, wy binne mear ferbûn as ea. As it ûnmooglik liket te kommen fan tweets en jo kinne net stopje om troch it nijs te blêdzjen , jo witte dat it tiid is foar in digitale detox. Troch 24/24 ferbûn te wêzen kin jo let opbliuwe om fideospultsjes te spyljen, fiele dat jo de ûnderfiningen misse wêr't jo freonen oer prate, of efterbliuwe op it wurk, om't de ferfarskknop dat net is. sels. Ofmelde is in yntegraal ûnderdiel fan elke routine selsfersoarging foar elkenien dy't har kreativiteit optimalisearje wolle, produktiviteit en hawwe mear enerzjy. 

De negative effekten fan technology op jo harsens

Jo kinne it miskien net realisearje, mar tefolle technology skeat jo harsens. Fan in legere stressdrompel oant it ûnderbrekken fan jo skientme sliep, ús skermen feroarje stil de manier wêrop ús harsens wurkje, en it stopet dêr net. Hjir binne guon fan 'e negative effekten dy't technology hat op dat rimpelige rôze ding tusken ús earen. 

• Ferminderet kreativiteit: Technology stimulearret direkte befrediging en foarkomt dat wy it geduld hawwe dat nedich is foar de djippere tinkfeardigens ferbûn mei skiep .
• Negatyf beynfloedet relaasjes: Mear tiid bestege oan apparaten betsjut minder tiid trochbrocht mei de minsken dy't jo leafhawwe en makket ús fiele minder tefredenheid en ferbining.
• Beheinde sosjale yntelliginsje: Tefolle tiid trochbringe foar in skerm bemuoit ús fermogen om te learen fan suksessen, mislearrings en de minsken om ús hinne.
• Swierrichheden om te konsintrearjen: Technology triuwt ús konstant yn meardere rjochtingen tagelyk, wêrtroch it lestich is om te fokusjen op wat foar ús is. As jo ​​​​ôfmelde sille jo ek in fergrutsje jo produktiviteit oan it wurk.
• Fersteurt sliepgewoanten: It hat bliken dien dat blau ljocht skermen emit om de sirkadyske ritmes te ûnderbrekken dy't ús helpe by nacht sliepe.

De foardielen fan it dwaan fan in digitale detox

Ferbiede digitale ôfliedingen en rispje de foardielen fan in tech-frij libben. Begjin a technologyske cleaning it hat enoarme foardielen foar mentale sûnens en jo sille fernuverje oer hoefolle better jo fiele as jo net konstant ferbûn binne. De foardielen fan in digitale detox befetsje:

• Ferbettere sliep: Sûnder it blauwe ljocht en de ferlieding om troch te rinnen, sille jo jo z ferbetterje en moarns mear enerzjy hawwe.
• Maggiore produktiviteit : minder technology betsjut mear tiid om dingen dien te krijen. As jo ​​​​net nei in skerm stoarje, hawwe jo mear tiid om de dingen te dwaan dy't wichtich binne.
• Better postuer: de "technek" is in echte ding e bettere postuer it is in wichtich foardiel om apparaten te ferlitten.
• Ferbettere relaasjes: Mear tiid hawwe foar leafsten kin allinich in goed ding wêze. Merk op hoefolle tichter jo jo fiele by de minsken om jo hinne nei't jo út technology binne kommen.
• Mear tiid foar hobby's: begjinne mei in digitale detox jout jo genôch tiid om al dy hobby's te ferkennen wêr't jo al lang oer fergetten binne.

Hoe meitsje in digitale detox

Jou dyn brein in skoft! Lês hoe't jo ien meitsje digitale detox - Wy hawwe tips oer wat te dwaan ynstee fan te swipen, hoe jo jo freonen meidwaan kinne en hoe't jo oan jo nije detox-routine kinne hâlde. 

Doch oare aktiviteiten ynstee

Gean werom nei de tiden fan eartiids en besykje wat aktiviteit sûnder technology . Krij ien fakânsje fan technology sil biede jo in frisse start. Gean in kuier, helje de famylje byinoar foar in spielnacht, of lês in boek ynstee fan nei de telefoan te stoarjen. Bliuw aktyf sil in wichtige faktor wêze foar it ferminderjen fan skermtiid. Begjin te breidzjen of learje hoe't jo gourmet-desserts koekje.  

Set grinzen en doelen

Meitsje it in punt om elke wike minder en minder tiid te besteegjen oan technology. Begjin elke dei mei in healoere frije tiid, ferheegje it dan nei ien oere de folgjende wike en trochgean. 

Belûke jo leafsten 

Belûke jo famylje om it ferlitten fan technology te feroarjen yn in leuke útdaging. Kontrolearje elkenien syn smartphone oan 'e ein fan' e wike om te sjen wa't de minste tiid hat bestege oan it besjen fan har skerm - wa't wint kin har favorite takeaway kieze foar iten of kieze wat te sjen op filmjûn. Do kinst ek kontakt opnimme mei de freonen en belûke se by de útdaging. 

Beleanje dysels

Elke kear as jo offline tiid reitsje, jou josels in beleanning. Gean út op in tech-frije datum yn jo favorite restaurant of krij dat ding dat al jierren op jo winsklist stiet. Bereid in spesjaal ritueel foar jo digitale detox, lykas in nacht yn 'e spa. 

Soarten digitale detox

D'r binne tonnen manieren om in technyske break te nimmen. Kies in pear metoaden dy't foar jo wurkje en besykje se op syn minst in wike - fiel jo frij om alternative tiden of dagen te feroarjen om te passen by jo skema. Guon dagen moatte jo miskien oan 'e tillefoan wêze of in fideoprop hawwe tidens in detoxperioade, wylst oaren in goede opsje binne om in sosjale media detox . Rôlje mei taille fûsten en bliuw fleksibel.  

Log út foar in perioade fan tiid 

Stel elke dei in tiidperioade yn dat jo gjin technology mear hawwe. Tidens lunch, nei wurk of foar bêd binne allegear geweldige plakken om te begjinnen. Meitsje it diel fan jo routine, sjoch dan hoe't jo nei in wike fiele. In protte minsken einigje mei it útwreidzjen fan har tech-frije tiid om't se hâlde fan hoe't se fiele. 

Eat technology-frije mielen

Ditching-apparaten tidens iten stimulearje jo net allinich om it iten te wurdearjen dat jo ite, mar ek om te genietsjen fan it bedriuw wêryn jo binne. Skeakelje de famylje út it sil meitsje meals dat folle mear spesjale. Meitsje in regel dat gjin tillefoans binne tastien oan 'e dinertafel, sla de tv út en merk op hoe foller jo hert en búk fiele.  

Fine in lykwicht mei technology

Digitale burn-out is echt en it finen fan in middengrûn is de kaai foar it libben fan it libben yn 'e kompjûtertiid. It oprjochtsjen fan in sûne relaasje mei de digitale wrâld sil jo helpe om elk risiko te foarkommen fan lijen ferslaving dalla technology . Wy hawwe wat analoge remedies om jo digitale pine te kalmeren. 

Prioritearje minsklike ferbining

Wy hawwe allegear dy ûnderfining hân wêr't wy besykje in petear te hâlden mei ien dy't mear ynteressearre is yn wat der op har tillefoan stiet dan de persoan foar har. Priorisearje de minsken yn jo libben altyd boppe de ynhâld op jo tillefoan.

Beheine technyske tiid foar bern

Technology kin hawwe in negative ynfloed op bern . Jou jo bern tiidgrinzen op har digitale apparaten. Brûk fideospultsjes as beleanning foar it dwaan fan húswurk en húswurk. Soargje derfoar dat jo bern in sûne relaasje hawwe mei sosjale media troch in leeftydsgrins yn te stellen en derfoar te soargjen dat se net yn 'e rekken komme yn it fergelykjen fan har libben mei dat fan oaren. Om jo fierdere ynsjoch te jaan, kinne jo in protte manieren fine dy't jo sille liede previnsje fan telefoan ferslaving foar dyn soan.

Fine wurk-libben lykwicht

Fyn in lykwicht tusken wurk en libben privee doe't wurkjen fan hûs út is it in echte striid. Meitsje in lykwicht troch jo kollega's te litten witte dat jo net beskikber sille wêze nei't de wurkdei foarby is en alle wurkrelatearre notifikaasjes útsette. 

Skeakelje jo hûs út

As jo ​​​​in drege tiid hawwe om in digitale detox te dwaan, besykje jo hûs yn te stellen om jo te helpen slagje. Wy hawwe wat maklik te ymplementearjen tips dy't útlogge in wyn meitsje. 

Brûk technology om ferbining te meitsjen 

Bestride technology mei technology troch notifikaasjes út te skeakeljen sadat jo digitale detox net fersteurd wurdt troch lûden en pieptonen. Tsjintwurdich binne der in protte Wetter app fan de skerm dy't jo technyk foar jo útsette of timed mobyltsjes finzenissen dy't jo tillefoan foar in bepaalde tiid beskoattele hâlde. 

Parkearje jo apparaten

Ynstallearje in tech stasjon by de foardoar mei in tafel of lade mei al jo opladers. As jo ​​​​yn 'e doar rinne, plug dan jo apparaten yn, sadat jo net ferlet wurde om se te brûken. Dit stimulearret jo en jo famylje om te fokusjen op hobbys, boeken en mear tiid tegearre troch te bringen. 

Gean nei buten

Nim in kuier, gean nei de mar of gewoan ûntspanne yn jo tún en genietsje fan it bûtengebiet. Útgean it is ien fan 'e bêste manieren om te detoxjen fan apparaten en it is in maklike aktiviteit om de hiele famylje belutsen te krijen. 

Meitsje in hûs dat jo helpt te ûntbinen

Bereid jo hûs foar sukses. Begjin by it pleatsen fan in tafel yn jo hal wêr't jo jo apparaten kinne parkeare, dan oanwize in keamer wêr't gjin apparaten binne tastien. Ynstee fan tv's yn 'e keuken, wenkeamer en elke sliepkeamer, hâld ien yn jo ferdivedaasjekeamer en neam it goed. 

Meitsje no-tech sônes thús

No-tech sônes oanmeitsje is ien fan 'e ienfâldichste manieren om elke dei in digitale detox te dwaan. It kin yntimidearjend lykje om in gebiet fan jo hûs te hawwen wêr't apparaten net binne tastien, mar wy tasizze dat jo sille hâlde fan it ferskil dat it makket yn jo libben. 

Meitsje in "ferbûne" keamer

Meitsje in keamer yn jo hûs oan dy't frij is fan alle digitale apparaten. Gjin tv's, kompjûters, iPads of tillefoans binne tastien. Meitsje it supergesellich mei banken, kessens, planten en tekkens, dus bring alles en alles yn wêr't jo fan hâlde dat gjin skerm omfettet. Tink oan boeken, krúswurdwurden, oan boerdspullen , nei dat hobbyfleantúch dat jo in muzykhoeke bouwe of ynrjochtsje, sadat jo einlings gitaar leare kinne. 

Lit de technology út jo sliepkeamer 

Parkearje jo tillefoan oernachtich yn 'e wenkeamer om in stille sliepkeameromjouwing te meitsjen. Brûk in wekker ynstee fan te fertrouwen op jo tillefoan om jo moarns wekker te meitsjen en jo nachtlike tv-show te ferfangen troch in boek. 

Genietsje fan technofrije keuken

Soms moatte jo jo tillefoan iepenje by it koken om nei ien te ferwizen resept . Alle oare kearen, losmeitsje it cooking en oefenje mindfulness wylst it moarnsbrochje of genietsje fan in mid-middei snack. 

Skeakelje jo hûs út as jo fuort binne

De ferburgen enerzjykosten fan oansletten apparaten kinne jo elektrisiteitsrekken ferheegje. Besykje dizze tips om jild te besparjen wylst jo fuort binne . 

Skeakelje jo apparaten út om feiligens te ferbetterjen

Al jo apparaten ynstekke hâlde wylst jo fuort binne kin mooglik in brângefaar wêze. Benammen âldere elektroanyske apparaten rinne it risiko fan oververhitting en it feroarsaakje fan elektryske brânen, en as jo op fakânsje geane, sil jo net allinich jild besparje, mar jo frede fan geast jaan.  

Sparje enerzjy 

Besparje enerzjy troch de sliepmodus op jo apparaten yn te skeakeljen om batterijen langer te hâlden. Aldere apparaten binne minder enerzjysunich as nijere modellen, dus ferfange alle ferâldere elektroanika mei enerzjy-moderne modellen. Jo kinne besykje tûke apparaten te brûken dy't jo mear kontrôle jouwe en jo enerzjy yn 'e hûs kinne besparje, lykas smart bollen of remote thermostats. 

Elektroanika dy't jo moatte (en moatte net) losmeitsje

Dwaan: unplug lytse keuken apparaten lykas de kofjesetapparaat, magnetron en food processor. As jo ​​​​in skoft fuort sille wêze, skeakelje dan ek de laders en ferdivedaasjesysteem út, om't se in protte macht konsumearje. 

Nee: net loskeppelje grutte keuken apparaten lykas in kuolkast of ôfwaskmasine. Hâld elektryske outlets, koalmonokside-detektors, en brânalarm ynplugd. Jo kinne jo hege-effisjinsje elektroanyske apparaten ynstekke hâlde, om't se net wierskynlik in ton macht sille lûke as se net yn gebrûk binne.  

In deistige, wyklikse of moanlikse digitale detox helpt jo yn kontakt te bliuwen mei jo omjouwing, ferminderet stress en eangst, en jout jo tiid om te genietsjen fan jo famylje, natuer of in hobby. Dizze tips sille jo helpe om it juste lykwicht foar jo te finen.

Artikel auteur: Teresa Siqueira