Baktearjes, parasiten en firussen kinne de sûnens fan in swangere frou bedriigje. Is it in risiko dat jo wite? Wis, mar it is goed om it mei te nimmen fanôf it earste momint dat jo wite dat jo in poppe ferwachtsje. Wat jo der wis fan wêze moatte soe is dat it lykwols in "maklik" omgeanber gefaar is as jo alle fiedsels soarchfâldich beskôgje dat it goed wêze soe om jo dieet út te sluten of op syn minst te beheinen.
Uteinlik set de myte oan kant dat jo yn 'e swangerskip foar twa moatte ite (it is no fêststeld dat dit hielendal net wier is, om't, yn' e earste moannen, de ekstra kalorie-yntak nedich is heul leech is en yn 'e heule perioade fan' e swangerskip oscilleart tusken 200 en de 450 kcal), wat jo lykwols moatte dwaan is om alle nuttige fiedingsstoffen oer de 9 moannen op it bêste te kalibrejen: koalhydraten, aaiwiten, goede fetten, fitaminen, minerale sâlt, en soargje foar de juste hoemannichte glêstried , essensjeel om it klassike probleem fan obstipaasje yn 'e swierens te foarkommen.
Gjin rau fleis of min wosken grienten, sil de gynekolooch jo fertelle, grien ljocht, ynstee fan folsleine korrels en iten ryk oan izer en Omega 3.
Iten om te foarkommen by de swierens
As jo yn it ferline noch noait toxoplasmose hawwe krigen, is it it bêste om rau iten fan dierlike komôf te foarkommen, lykas ek net wosken fruit en grienten. Mije ek de konsumpsje fan fisk mei in hege kwikgehalte, lykas tonijn - blik en farsk - en swurdfisken, mar ek kweekte salm.
Wite rindkazen lykas brie, camembert of taleggio moatte ek foarkommen wurde, mar ek de saneamde blauwe tsizen lykas gorgonzola en roquefort, útsein as se kocht binne. Better om ek fuort te bliuwen fan fontina, fan alle oare unpasteurisearre tsizen en dal rauwe molke. Foarkom alkohol hielendal en oerdriuw it net mei kafee en de produkten dy't it befetsje, mei sâlt en mei iten dat te heech is yn fet of bak.
Uteinlik moat spesjaal oandacht bestege wurde oan:
Rau fleis
Undergekookt of rau fleis ite fergruttet it risiko op ynfeksje mei ferskate baktearjes of parasiten, ynklusyf Toxoplasma, E. coli, Listeria, en Salmonella. Om foar te kommen:
- seldsume steaks
- undercooked pork and beef
- min kocht plomfee
- farske paté
- rauwe ham
Kwik risiko fisk
Fisk sels is in prachtich goed iten: it befettet goede aaiwiten en omega-3 (omega-3) fatty soeren, dy't wichtich binne foar de ûntwikkeling fan 'e harsens en eagen fan' e poppe. Guon soarten fisken moatte lykwols net iten wurde, dy wurde meast beskôge as a risiko op kwikfersmoarging, om't dizze stof keppele is oan mooglike ûntwikkelingsskea, mei bysûndere ferwizing nei it brein, foar it ûnberne bern.
Dêrom foarkomme:
- swurdfisk
- tonijn
- Anguilla
- blauwe haai
Mar pas ek op foar oare soarten fisken, lykas buorke salm, Dêrnjonken moatte rûge seefûgels ek foarkommen wurde yn 'e swangerskip fanwegen mooglike baktearjele fersmoarging en it risiko fan kontraktearjen fan toxoplasmose of salmonella.
Soarch ek omtinken foar:
- Sushi
- Sashimi
- rauwe fisk en fisk konserveare rau of mar foar in part kocht
- oesters en oare rauwe skulpdieren
Raw aaien
Rau aaien en elk oar rau iten dat se befettet, moatte net konsumeare wurde om it risiko te foarkommen dat jo josels oan in salmonellainfeksje bleatstelle. Soarch ek oandacht foar mayonaise en oare frisse aaienbaseare sauzen dy't thús wurde taret en crèmes en desserts dy't allinich wurde taret mei in koarte koken lykas mascarpone, tiramisu, vla, selsmakke iis, creme brulé en zabaglione.
Omtinken dan foar:
- rau aaien
- selsmakke aaihier
- rau beslach
- saladesaus
- tiramisu en vla
- Homemade iis
- mayonaise
Wite rindkazen en "blauwe" tsizen
Te konsumearjen mei oandacht wite roastkazen:
- Brie
- camembert
- Taleggio tsiis
- feta
- Roquefort
Omtinken ek foar unpasteurisearre tsizen lykas fontina. Alle oare kazen, as pasteurisearre, moatte gjin problemen feroarsaakje.
Rauwe molke
Unpasteurisearre molke koe de baktearje listeria drage. Better te bewegen nei pasteurisearre molke.
Net wosken fruit en grienten goed
Waskje en waskje altyd alle fruit en grienten mei ekstreme soarch, ynklusyf de salades yn sekken, Fruchten en grienten moatte altyd ekstra foarsichtich wosken wurde om toxoplasmose te foarkommen.
Kafeïne en alkohol
Kafeïne wurdt heul rap opnommen en giet maklik oer yn 'e placenta. Om't poppen en har placenta net it wichtichste enzyme hawwe dat nedich is om kafee te metabolisearjen, kinne hege nivo's opbouwe. Hege kafeïne-yntak tidens de swierens is oantoand dat se foetale groei beheint en it risiko fan leech bertegewicht fergruttet by befalling.
Alkohol drinke tidens de swangerskip kin ek foetaal alkoholsyndroam feroarsaakje, wat kin liede ta misfoarmen yn it gesicht, hertdefekten en yntellektuele beheining.
Keunstmjittich swiete iten en drinken en junk iten
Alles dêryn stoffen lykas aspartaam, it konsumpsje dêrfan by swangere froulju is keppele oan 'e mooglikheid fan skea oan' e ûntjouwing fan it ûnberne bern, moat foarkommen wurde. Dêrom leaver natuerlike zoetstoffen lykas stevia. Ek fan jo tafels binne iten ryk oan sâlt en iten dat te heech binne yn fet as gebakken.
Gearfetsjend, as jo in poppe ferwachtsje, foarkom dan:
- Rau fleis
- Rauwe fisk en kwik riskearje fisken
- Rauwe ham, salami en oare net-siede woarsten
- Rauwe molke
- Brie
- camembert
- Taleggio tsiis
- gorgonzola
- Roquefort
- Rau as net gekookte aaien
- Buorke salm
- Te fet as bak iten en junk iten yn 't algemien
- Keunstmjittich swiete iten en drinken
- Alkohol en kafee
Lês al ús artikels oer de gravidanza.
Lês ek:
