de oefeningen thús in quarantine se binne de iennichste kâns dy't wy hawwe om fit te hâlden.
** Coronavirus, rinnen en kuierjen ferbean: de nije regels fan it dekreet oer iepenloftsport **
Mar as tûk wurkje is it nije kantoar wat oer de sport en training wêr't de regel foar wie fit bliuwe foar de Covid-19-need?
** Hoefolle sport moatte jo dwaan om de resultaten yn 'e spegel te sjen? **
In protte hawwe har wijd oan fitness-apps en tutorials op Youtube, live útstjoeringen op Facebook en Instagram, mar wa hat gjin tiid (of winsk) om (teminsten) in heal oere út te snijen om te trainen wat moatte se dwaan?
** 10 oefeningen om elke dei thús te dwaan om yn 15 minuten fit te hâlden **
** De bêste apps om thús te trenen **
Dêrom hawwe wy a ûntwikkele spesjaal opliedingsprogramma: in echte smart training, yn 'e praktyk te bringen yn tûke wurktiid, ideaal om fit te hâlden as jo gjin manier hawwe om in folslein programma te folgjen, mar trochgean wolle.
** Abs thús: 5 oefeningen dy't Victoria's Secret-modellen dogge **
Yn ús deistich skema, de koarte training sesjes se wurde ynfoege tusken in e-post en in oprop. Of se kinne wurde dien wylst se wachtsje op it pastawetter te sieden.
** 5 trúkjes om net fet te wurden yn karantêne **
se binne ienfâldige oefeningen en binnen it berik fan alles dat lykwols geregeldwei wurdt dien se hâlde it lichem aktyf en de geast effisjint, Sjen is leauwe.
(Trochgean ûnder de foto)
By it wekker wurde: oefeningen om yn bêd te dwaan om it lichem opnij te aktivearjen
In pear minuten om jo eagen te iepenjen en te wennen oan it ljocht fan 'e nije dei en fuortendaliks in bytsje sêfte gymnastyk om it lichem wekker te meitsjen.
Jo sille dizze hâlde oefeningen om yn bêd te dwaan, yn 'e waarme omearming fan' e tekkens.
It duorret mar in pear minuten om te dwaan: seis torsie fan 'e romp nei rjochts en nei lofts; tsien rûn fan 'e polsen en ankels de sirkulaasje fan 'e ekstremiteiten opnij aktivearje; trije djip folle azem (ynhale troch de noas, earst de búk opblaze en dan de boarst mei loft; langút út 'e mûle útblaze, earst de boarst en dan de búk tepletsje).
Ferhúzje yn in sittende posysje op it bêd en doch in pear hollebeweging foarút en efterút, lofts en rjochts. No pleatse jo fuotten en alle teannen op 'e grûn en drukke fan' e hakken gean oerein en gean sawat tsien kear as in simulearje in squat (yn 'e swiete wekkerferzje) om de knibbels te stretchjen en in twist te jaan oan' e skonken.
Oefeningen te dwaan by it wurkjen tsjin in sittende libbensstyl
Nei it moarnsmiel, nei de tûke wurkdei!
Yn it kantoar as thús jildt de ekspertregel neffens hokker om goed te fielen moatte jo teminsten elk heal oere fan jo stoel oerein komme, It kofjepauze mei kollega's of de klassike twa stappen op 'e binnenplak opjaan moatte, yn' e totale frijheid fan jo hûs, hjir binne de oefeningen om te dwaan tusken e-mails (sels as allinich om te foarkommen dat de bestimming elke kear de koelkast is).
Just stean, kontrakt en ûntspanne jo glutes tsien kear.
Stean altyd oerein, mei jo earms oan jo kanten, bring jo earms omheech oer jo holle en del (fyftjin kear no-stop). Foar in mear sprint fariant, fiere deselde oefening út, mar oerslaan (aka springe jacks).
De koarte sesje giet troch mei tsien squats dy't goed binne foar de gluten, hamstring en quadriceps. Hjir is hoe: fanút in steande posysje, bring jo heupen werom, bûgje jo knibbels en ferleegje jo romp, hâld it rjocht, bûgje jo rêch noait, en gean dan werom nei in rjochte posysje. En ta beslút ien minút planke (ôfbylde hjirboppe).
En no, de tiid is om, it is tiid om wer oan it wurk te gean!
Doch de trep thús om de billen te toanen
Nei it iten de ferbining op ôfstân wachtet op jo, jo kollega's, miskien in opropkonferinsje wêrby't it sterk net wurdt oanrikkemandearre te slûgjen. Om dit te foarkommen, begjin nei it fêststellen fan 'e keuken en foardat jo weromgean nei it stasjon.
As jo yn in appartemintegebou wenje, ferlitte jo it appartemint en nim de trep flink fan 'e earste nei de lêste ferdjipping, As jo gjin flierren hawwe om te klimmen, doch dan in in pear minuten stap: gewoan in stap wêrfan jo earst mei de iene foet en dan mei de oare werhelje moatte klimmen en delkomme.
Mear útdaagjende oefeningen om it heule lichem te befestigjen
Om de dei op te brekken, doch 5-10 push-ups op 'e flier (ek nuttich om de spanning op te lossen dy't yn jo is groeid nei it lêzen fan de lêste fjoer-e-post fan jo baas); nim ien tsientallen foarste longen foar elke skonk (yn 'e boppesteande foto) dy't helpe om de sintraliteit fan it swiertepunt opnij yn te stellen en dêrom, ideaal, wer oandacht op josels te krijen (dit jildt foar alle oefeningen wêr't balâns en koördinaasje nedich is).
Foar foarste longen bûgje jo fanôf in steande posysje it linker skonk nei ûnderen om in rjochte hoeke te foarmjen, stopje foardat jo de flier mei de knibbel oanreitsje. De rjochter skonk flekseart dêrop. Gean werom nei de startposysje troch mei de foarfoet te triuwen.
Ien minút oefening om spanning frij te meitsjen en it metabolisme te ferheegjen
En as jo yn 'e middei beseffe dat jo sprint en konsintraasje ferlieze, helpt neat mear (útsein in trijefâldige kofje) dan in hege skip sesje! (ôfbylde hjirboppe).
Hjir is hoe: fanút in steande posysje, bûgje jo knibbels en bring se nei jo boarst, ôfwikseljend tusken rjochter en linker skonken. Werhelje de beweging 20 kear of as jo ien minút kinne.
Doch dit ferskate kearen deis en jo metabolisme sil profitearje.
Relaksearjende oefeningen: yoga, stretching en meditaasje
Nei in dei as dizze, tusken wurk en fitness, wêr't jo condominiums binne klommen, pushups, skips en squats dien hawwe - tusken de iene oprop en de oare -, wolle jo wer traine?
Us advys is om de dei mei guon te einigjen yoga of stretching en in sesje fan meditaasje.
Foar dyjingen dy't noait oefene hawwe yoga, kinne jo begjinne mei it dwaan fan sinne-groetnis. Mar ienfâldige stretchoefeningen foar de rêch en skonken binne ek prima, faaks dien mei mear oandacht en gruttere konsintraasje dan jo normaal dogge nei jo normale training sesje yn 'e gym.
De mear avansearre yogi's kinne genietsje fan har gewoane praktyk: in vinyasa om lichem, geast en azem opnij te ferbinen en te ferienigjen; in folchoarder fan asanas om spanning yn 'e nekke, skouders en rêch frij te meitsjen.
En om te sluten, in lyts bytsje meditaasje, Kies in hoeke fan it hûs dat geskikt liket foar jo, plak in pear kessens op 'e flier of op' e flier, sit noflik mei de eagen ticht, mei jo ynderlike blik rjochttroch nei de hoarizon, begjin te sykheljen.
** 4 goede redenen om meditaasje te besykjen **
Harkje nei de loft dy't de noastergatten ynkomt en ferlit, wurdt stadichoan in hieltyd regelmjittiger, konstante, kontroleare stream. As dit bart, ûntspanne jo lichem wêr't jo spanning fiele en wiskje jo gedachten fan gedachten.
Dyjingen dy't al in skoft mediteare en de ferskillende techniken fan pranayama kenne, kinne dizze mominten foardielje om har te wijen oan har yndividuele praktyk.
Foar dyjingen dy't no begjinne, is it in kâns om nije manieren fan gefoel te ûntdekken en te belibjen. It moat dat sein wurde it makket net út hoefolle jo wjerstean en "allinich mei josels" op 'e matte wjerstean, it telt mei hoefolle yntinsiteit en tawijing jo it momint libje. En oan 'e ein psycho-fysyk wolwêzen wurdt garandearre.
De post 7 oefeningen om thús te dwaan foar dyjingen dy't de tiid (of winsk) net hawwe om te trenen, mar fit bliuwe wolle ferskynde earst op Grazia.
