"Berêsting is in deistige selsmoard", Balzac skreau. En hy wie net ferkeard. As it libben ús hurd treft en problemen opstapelje, kinne wy tinke dat ûntslach it ienige alternatyf is. Wy leauwe dat wy gjin oare kar hawwe dan ús tosken te gnizen en ús te berekkenjen by pech.
Mar ûntslach fersmyt it lijen net, mar perpetueart it earder troch ús yn in pessimistyske fisy te ferdjipjen. Eins fûn in ûndersyk útfierd oan 'e Universiteit fan Manitoba dat minsken dy't reagearje mei ûntslach op in kankerdiagnoaze in heger risiko hawwe om psychologyske steuringen op lange termyn te lijen.
Wat is ûntslach? De psychologyske betsjutting
Opjaan is opjaan fan feroarjende dingen, tefreden wêze mei wat der bart, ek al docht it ús sear. It is in oerjefte tsjinoer obstakels, net om't se net te oerwinnen binne, mar om't pessimisme assenuwynsinking, Dêrom betsjuttet it in passive hâlding foar de feiten.
It konsept fan ûntslach betsjuttet gjin adaptive reaksje op 'e realiteit, mar earder ûnderwerping oan in realiteit dy't ús boppe giet. Troch ússels te ûntslach rinne wy it risiko dat wy de rol fan slachtoffer oannimme of ússels begjinne te fiele, ússels fertelle dat wy neat kinne dwaan om de situaasje wêryn't wy ús fine te feroarjen.
Dat tinke "Dit is wat ús oanrekke hat en wy kinne neat dwaan om it te feroarjen", wy bliuwe finzen, wy bewege net yn 'e rjochting dy't wy wolle, mar wy draaie om pech.
3 ferskillen tusken ûntslach en akseptaasje dat wy allegear moatte wite
1. Resignaasje genereart ûnmacht, akseptaasje liedt ta sereniteit
De emosjonele steaten dy't berêsting en akseptaasje generearje binne heul oars. As wy ússels ûntslach fiele, fiele wy ús meast ferslein. Troch op te jaan, fiele wy dat wy net de nedige feroaring kinne meitsje. Dit soarget foar in gefoel fan mislearring en hulpeloosheid dy't sels kin liede ta depresje.
Ynstee wurdt, as wy akseptaasje oefenje, in steat fan rêst en sereniteit generearre. Akseptaasje helpt ús te fokusjen op 'e dingen dy't wy kinne kontrolearje om te feroarjen wat wy kinne, sadat wy fertrouwen fiele yn ússels.
2. Berêsting ûntstiet út opleverjen, akseptaasje út refleksje
Berêsting ûntstiet út opjaan, út it gefoel net yn steat te wêzen om te feroarjen wat mei ús bart, om't elke poging nutteloos wêze sil. Faak is it it resultaat fan in pessimistyske as defeatistyske hâlding foar it libben, it is om te tinken dat "dit is wat my oanrekke en ik kin neat dwaan om it te feroarjen ", Resigzje ûntstiet trouwens faak út in senuwynfal.
Ynstee is akseptaasje normaal it resultaat fan in djippere analyze fan 'e omstannichheden. It omfettet erkenning dat dingen net geane lykas wy wolle en de werklikheid akseptearje, mar mei in fûleindige hâlding. Wy akseptearje wat wy net leuk fine, om't wy witte dat it de earste stap is om ús situaasje op ien of oare manier te feroarjen.
3. Berêsting feroardielet ús ta lijen, akseptaasje helpt ús om wûnen te genêzen
Resignaasje is meast de steatsgreep nei motivaasje, dy't ús feroardielet ta ûnbeweechlikens en om passyf te lijen wat bart. Oarspronklik út in gefoel fan hulpeloosheid, giet it normaal net om in djippe oarsaakanalyse, wêrtroch't ús foarkomt fan ús flaters te learen. Berêsting hâldt ús trouwens yn it probleem, lijt sûnder in útwei te finen, en feroardielt ús ta in soarte fan kontinu samsara.
Akseptaasje, oan 'e oare kant, lit ús ien ynhiere psychologyske ôfstân dingen yn perspektyf te sjen. It is in bewust proses wêryn wy ús yn 'e situaasje ferdjipje en it better begripe. Hjirmei kinne wy ús rol begripe, ús flaters ûntdekke en derfan leare. Dêrom is akseptaasje essensjeel om de stikken wer byinoar te setten en ús werom te heljen.
De oergong fan ûntslach nei akseptaasje
Understeand de ferskillen tusken berêsting en akseptaasje kinne wy kieze hoe te reagearjen op libbensproblemen. Akseptaasje omfettet dingen te sjen sa't se binne en ek sa't se net binne. Resignaasje, oan 'e oare kant, omfettet besluten dat dingen binne sa't se binne en net kinne wurde feroare.
Wy oefenje akseptaasje as wy sizze: 'It reint hjoed, ik nim in paraplu". Wy ûntsizze as wy sizze: “Hjoed reint it, de dei sil in ramp wêze”. Wylst wy mei akseptaasje in pragmatyske, neutrale en net-oardieljende hâlding oannimme, geane wy mei ûntslach in negative hâlding oan dy't tafoeget oan ús problemen.
It probleem is dat wy it net realisearje, dat wy geane opnij berêsting op by berêsting, oant it punt berikt wêr't it gewicht ús foarkomt foarút te gean. De earste stap is dit te realisearjen en te begripen dat wy mear akseptaasje en minder ûntslach nedich binne.
In ûndersyk dat waard útfierd oan 'e Universiteit fan Milaan, fûn dat as problemen chronik wurde, der in bûgingspunt is wêryn't wy kieze om ússels te ûntslach en yn stilte te lijen of it paad te nimmen fan akseptaasje en fearkrêft.
As wy kieze deradikale akseptaasje, wy sjogge de realiteit objektiver. Wy analysearje de problemen en beslute hoe't wy moatte hannelje. Wy binne ús bewust fan 'e tsjinslach en skea dy't se ús dogge, mar ynstee fan gewoan passyf lije, freegje wy ús sels hoe't se har ynfloed kinne beheine.
As wy ússels ûntslach sjogge, sjogge wy allinich de negative kant fan 'e situaasje en geane derfan út dat wat mei ús bart wat ûnferoarlik is, wat ús feroardielt om fierder te lijen. Om út ûntslach te kommen, moatte wy ophâlde mei it oardieljen fan 'e dingen dy't ús oerkomme troch se te klassifisearjen yn termen fan "goed" as "min". Wy moatte ek begripe dat alles kontinu feroaret en evolueart, ynklusyf de situaasje dy't ús hjoed lijt. Dat de folgjende kear dat wy dat kantelpunt berikke, moatte wy betinke dat it alternatyf foar ûntslach akseptaasje is.
Boarnen:
Riva, P. et. Al. (2016) Kronike sosjale útsluting en bewiis foar it opstappenstadium: In empirysk ûndersyk. Journal of sosjale en persoanlike relaasjes; 34 (4): 541-564.
Hack, TF & Degner, LF (2004) Coping-antwurden nei boarstkanker-diagnoaze foarsizze psychologyske oanpassing trije jier letter. Psycho-Onkology; 13 (4): 235-247.
De yngong Berêsting, as wanhoop ús yn konformiteit dompelt waard earst publisearre yn Hoeke fan psychology.
