Les mésaventures arrivent souvent sans prévenir. Ils frappent à la porte quand on s'y attend le moins, bouleversant notre journée et parfois notre monde. Malheureusement, dans la vie, nous ne pouvons pas toujours anticiper les problèmes, éviter les conflits ou contourner les difficultés ; mais nous pouvons créer une zone tampon émotionnelle qui nous permet de minimiser l'impact des situations stressantes.
Qu'est-ce que le tampon émotionnel ?
Il y a des décennies, lorsque les psychologues ont commencé à étudier les effets du stress, ils ont réalisé qu'il existait une énorme variabilité dans les réactions individuelles aux événements négatifs majeurs de la vie, tels que la maladie, la perte d'un être cher ou le chômage.
Certaines personnes sont gravement touchées et finissent par développer une dépression, de l'anxiété ou un SSPT, tandis que d'autres sont moins touchées et se rétablissent assez rapidement. Les chercheurs ont également découvert que l'une des clés pour mieux faire face aux chocs de la vie est la protection émotionnelle.
Un tampon émotionnel est une ressource psychologique qui réduit l'impact des situations stressantes et difficiles de la vie, nous aidant ainsi à protéger notre équilibre mental. Non seulement cela nous aide à atténuer les effets négatifs d'événements stressants ou traumatisants, mais cela nous aide également à nous remettre plus rapidement d'un traumatisme.
La mémoire tampon émotionnelle nous protège du stress
Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante ou pénible, notre cerveau active une réponse « combat ou fuite », qui se désactive lorsque le facteur menaçant cesse. L'intensité avec laquelle la réponse est activée est appelée "réactivité au stress" et est un indicateur important de notre fonctionnement physiologique et psychologique, ainsi que de notre résilience ultérieure.
Bien entendu, une certaine réactivité est indispensable pour répondre aux menaces environnementales. Une réactivité réduite nous mettrait en danger et nous empêcherait de réagir de manière adaptative aux menaces. Cependant, l'hyperréactivité au stress aigu est préjudiciable dans la plupart des cas car elle affecte non seulement notre bien-être émotionnel, mais elle nous amène également à prendre de pires décisions et à réduire nos performances.
En effet, une étude menée au University College London ont découvert que des réponses dérégulées aux facteurs de stress quotidiens peuvent s'accumuler et provoquer une « usure » du corps qui finit par se manifester par des pathologies psychosomatiques. Par conséquent, une réactivité réduite et une récupération plus rapide sont le schéma de réponse le plus « adaptatif » à une situation stressante.
Le tampon émotionnel sert précisément à réduire l'impact des situations stressantes, en nous évitant touche le fond émotionnellement et nous aidant à récupérer plus rapidement. L'intelligence émotionnelle, par exemple, est essentielle pour construire cette zone tampon émotionnelle.
Une expérience menée à l'Université de Worcester a révélé que les personnes plus intelligentes sur le plan émotionnel avaient moins de réactivité émotionnelle au stress, leur humeur se détériorait moins lorsqu'elles étaient confrontées à des situations stressantes, éprouvaient moins d'inconfort physique et de douleur, préservaient mieux leurs capacités cognitives et récupéraient plus rapidement après le stress. événement stressant.
Une autre étude réalisée au Universitat Jaume I ont constaté que les personnes plus intelligentes sur le plan émotionnel faisaient mieux face aux effets psychologiques de la pandémie et se rétablissaient plus rapidement.
Mais l'intelligence émotionnelle n'est qu'un des tampons émotionnels. En réalité, la zone tampon psychologique est un concept plus large car elle englobe toutes les ressources psychologiques dont nous disposons pour construire un espace d'équilibre intérieur promu et guidé par la conscience de soi.
Comment créer une zone tampon émotionnelle ?
Imaginez une seconde que vous êtes comme un verre. L'eau, en revanche, correspond à vos états émotionnels, tels que le stress, la tension, conflits latents, frustration ou colère. Si le verre est vide, il peut contenir du stress ou de la frustration. Mais s'il est déjà plein, toute situation stressante, aussi petite soit-elle, sera la goutte d'eau qui fait déborder le vase.
La tension, l'inconfort, la détresse ou la frustration sont des émotions qui s'accumulent avec le temps et absorbent notre énergie. Si nous ne nous en débarrassons pas, si nous ne veillons pas à vider notre "verre émotionnel", il n'est pas étonnant que le moindre revers finisse par nous faire exploser ou que tout problème ressemble à une impasse dans laquelle se diriger perdu.
Pour construire une zone tampon psychologique efficace, nous devons nous assurer que nous éliminons le "bric-à-brac émotionnel" parfois. Il s'agit de rétablir notre équilibre émotionnel et de recharger notre énergie psychologique en nous débarrassant de toutes ces émotions qui nous nuisent et nous maintiennent dans un état d'anxiété permanent, ainsi que des schémas de pensée négatifs qui nous affligent.
Un petit exercice pour prévenir l'accumulation d'émotions négatives s'appelle "Attraper, cartographier et relâcher". Par exemple, lorsque vous êtes plongé dans une situation stressante, comme un délai très serré, l'attente du résultat d'un examen médical ou un conflit interpersonnel, vous devez vous arrêter une seconde pour simplement faire ceci :
1. Obtenez-le. Faites attention à vos émotions et à vos sentiments. Dans quelle partie du corps se projettent-ils ? Comment les vis-tu ?
2. Cartographiez-le. Identifiez la pensée qui vous traverse l'esprit et qui cause ou alimente cette émotion qui vous fait vous sentir mal.
3. Laissez tomber. Testez cette pensée. Bien sûr? Reconnaissez que ce que vous entendez est probablement le résultat de votre propre interprétation, ce n'est pas réel.
En général, chacun devrait trouver les activités qui lui permettent de se détendre et de trouver son propre point d'équilibre. Pour certains, il peut s'agir de méditation, pour d'autres, il peut s'agir d'activités physiques ou de routines quotidiennes relaxantes qui leur permettent de se débarrasser de la négativité de la journée. S'assurer de mieux dormir pour permettre à votre cerveau de se reposer et de se détendre, ainsi que de passer plus de temps dans la nature, sont des activités qui vous aident à développer votre zone tampon émotionnelle.
Demandez-vous ce que vous pouvez faire chaque jour pour vous sentir plus détendu, éprouver plus de plaisir dans la vie et contrecarrer les moments tendus de la journée. Cela peut être aussi simple que de prendre tranquillement un petit déjeuner chaque matin ou un bain chaud chaque soir. Si vous découvrez quelque chose d'énergisant ou de relaxant que vous pouvez faire chaque jour ou chaque semaine, vous pouvez recharger votre batterie psychologique et développer un "tampon émotionnel" qui vous aidera à faire face aux moments les plus difficiles.
sources:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19 : Comment le stress généré par la pandémie peut affecter la performance au travail grâce au rôle modérateur de l'intelligence émotionnelle. Personnalité et différences individuelles; 180 : 110986.
Léa, RG et. Al. (2019) L'intelligence émotionnelle atténue-t-elle les effets du stress aigu ? Une revue systématique. De face. Psychol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Facteurs psychosociaux chroniques et réponses physiologiques aiguës au stress induit en laboratoire dans des populations saines : une revue quantitative de 30 ans d'enquêtes. Psychol. Taureau. 134, 829-885.
L'entrée Votre tampon émotionnel est-il résistant au stress ? a été publié pour la première fois en Coin de la psychologie.
