"Tu t'inquiètes pour rien"
"Tu te noies dans un verre d'eau"
"Tu exagères"
« Vous le prenez trop au sérieux »
Il est probable qu'à plus d'une occasion vous ayez entendu ces phrases ou même qu'elles soient sorties de votre bouche. Parfois, ces phrases ont pour but d'aider, d'encourager la personne à être plus forte, mais généralement elles ont l'effet inverse car elles cachent les graines deinvalidation émotionnelle.
L'invalidation émotionnelle se produit lorsque quelqu'un rejette, ignore ou rejette sentiments et émotions d'une personne. Cela envoie le message que ce que vous entendez est inapproprié, déplacé ou ne mérite pas d'être pris en considération.
En réalité, nous pouvons tous être handicapants à certaines occasions, soit parce que nous sommes trop occupés par nos problèmes, soit parce que nous ne savons pas comment gérer les émotions dont l'intensité nous submerge. Le problème est lorsque l'invalidation émotionnelle devient un modèle soutenu au fil du temps. Dans ce cas, cela peut devenir une forme de abus émotionnel qu'il faut identifier pour y mettre fin au plus vite.
Les types les plus courants d'invalidation émotionnelle dans les relations
1. Minimiser les états affectifs
Une forme très courante d'invalidation émotionnelle consiste à minimiser les émotions, les sentiments et les préoccupations des autres. Si on voit quelqu'un triste, nostalgique, en deuil ou inquiet, au lieu d'essayer de se mettre à sa place pour comprendre ce qui lui arrive et ce qu'il ressent, on dit simplement : « ce n'est rien », « tu ne devrais pas t'inquiéter », « je ne vois pas où est le problème » ou « tu fais une tempête dans une tasse de thé ».
Ces expressions véhiculent l'idée que les problèmes de l'autre ne sont pas si importants ou ne valent pas la peine d'être pris en compte. Généralement, ce type d'invalidation émotionnelle a tendance à se manifester par une simple paresse car il est beaucoup plus facile de minimiser les états affectifs des autres que de faire l'effort mental nécessaire pour se mettre à leur place. Bien sûr, la personne pourrait vraiment "se noyer dans une tasse de thé", mais minimiser ses problèmes ne l'aidera pas à rester à flot.
2. Rejet émotionnel
Le rejet émotionnel est une autre des formes les plus courantes d'invalidation. En fait, cela arrive assez souvent avec les enfants. Quand on dit aux enfants que "les hommes ne pleurent pas", par exemple, nous invalidons les émotions derrière les pleurs. Cela arrive aussi quand nous disons à une personne « Est-ce que tu pleures pour ces bêtises ? ou "tu ne devrais pas te sentir comme ça".
Le rejet émotionnel est généralement dû à notre incapacité à gérer nos propres états affectifs et ceux des autres. Si nous sommes mal à l'aise avec les manifestations émotionnelles, nous aurons tendance à rejeter leur existence même. Infatti, la sofferenza, il dolore o l'angoscia dell'altro di solito generano un grande disagio in coloro che ne sono testimoni, tanto che molte volte non possiamo pensare a un altro modo per esorcizzare quel sentimento se non quello di confutare le emozioni degli autres.
3. Juger la personne sur ses émotions
Les émotions existent. Ils sont une réponse automatique à des situations importantes. Il n'y a pas de «bonnes» ou de «mauvaises» émotions, mais des expressions inadéquates de celles-ci. Pour cela juger des états affectifs de l'autre, avec des phrases comme "tu es trop sensible", "ne sois pas stupide, tu ne dois pas réagir comme ça" ou "tu es très faible" c'est l'une des pires formes d'invalidation émotionnelle.
De cette façon, nous n'aidons pas l'autre personne, mais nous avons tendance à aggraver son inconfort car il ne se sent pas compris ou soutenu. Au contraire, elle perçoit être jugée et même critiquée pour ce qu'elle ressent. Si nous essayons de nous mettre à sa place, nous pourrons peut-être comprendre qu'elle a plus qu'assez de raisons de s'inquiéter, de se mettre en colère, de se sentir triste ou frustrée. Les émotions ne sont pas une expression de faiblesse mais d'humanité.
4. Changer le sens des émotions
L'un des types les plus subtils d'invalidation émotionnelle consiste à faire croire à la personne qu'elle ne ressent pas ce qu'elle vit réellement. Il est courant que les émotions exprimées soient classées comme "négatives" et socialement mal vues. Des expressions comme "Tu n'es pas en colère, tu es juste contrarié" ils détournent de l'émotion originelle, en diminuant son intensité.
Même des phrases comme "Allez, ne sois pas triste, relève-toi, sois fort" ils cachent une tentative d'invalidation, car la personne essaie de changer ce qu'elle ressent pour une émotion plus acceptable. Bien sûr, il y a des situations où nous devons contrôler nos sentiments et aller de l'avant pour fonctionner de manière plus adaptative, mais lorsque les émotions nous submergent, essayer de les supprimer en les remplaçant par d'autres ne fait qu'aggraver la détresse.
5. Nier le droit d'entendre
Dans ce cas, il n'y a aucune tentative de minimiser l'émotion, mais elle est directement niée. La phrase "Tu n'as pas le droit de ressentir ça" c'est la quintessence de ce type de validation émotionnelle car il fait comprendre à la personne que sa réaction est totalement inacceptable. Même des phrases comme "ça aurait pu être bien pire", "ce n'est rien" ou "si tu savais ce que j'ai vécu" elles impliquent un rejet plus voilé de cette émotion.
Le message sous-jacent que la personne reçoit est qu'elle ne devrait pas se sentir d'une certaine manière parce qu'elle n'en a pas le droit, une idée qui véhicule non seulement du mépris mais aussi de l'égoïsme et de la supériorité. Communiquez clairement que l'expérience émotionnelle de cette personne est invalide parce que quelqu'un d'autre a pris le pouvoir de décider de ce qu'elle doit ressentir.
L'invalidation émotionnelle, sous ses diverses formes, finit par faire que l'autre se sente seul, incompris, invisible et petit. Lorsque nous banalisons, minimisons ou nions les sentiments des autres, nous contribuons à leur croissance. Ces émotions trouveront toujours un moyen de s'exprimer et sortiront généralement de la pire des manières, par des somatisations ou des explosions émotionnelles.
Au fond, ce type d'expression est une tentative de rediriger la personne vers des états affectifs plus faciles à gérer pour nous. Le problème est qu'ils partent généralement du déni de l'état d'origine, invalidant ce que cette personne ressent. Pour cette raison, il est important que nous apprenions à être plus à l'aise avec les expressions émotionnelles, en particulier celles que nous classons comme "négatives".
Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas chercher à réconforter les autres ou qu'on ne peut plus rien dire, mais il faut réfléchir avant de parler et le faire avec la plus profonde empathie, en s'assurant d'être animé d'un véritable désir d'aider l'autre .
Lorsque nous nous positionnons dans l'empathie, nous cessons de juger, de minimiser ou de réprimer les émotions des autres et, au lieu de leur donner des conseils non sollicités, nous leur offrons une épaule amicale et disons simplement : "Je vois que tu es malade, comment puis-je t'aider ?"
L'entrée 5 types d'invalidation émotionnelle qui font beaucoup de dégâts a été publié pour la première fois en Coin de la psychologie.
