La D-vitamiini see on rangelt väljas ühendatud sest see on tootmist stimuleerib nahk päikesevalguse käes.
Nii et sellel koronaviiruse hädaolukorras kodus isoleerimise perioodil on see hea seda integreerida toiteallika kaudu.
Sellepärast on oluline seda teha ja milliseid toite süüa et olla edukas.
(Jätkake pärast fotot)
Milleks D-vitamiini kasutatakse?
D-vitamiin seda tuntakse ka kui "päikesevitamiini", kuna selle tootmist stimuleerib päikesevalgus ja see on tervise ja heaolu jaoks hädavajalik.
Soosib imendumine soolestikust e neer jalgpalli, hädavajalik mineraal luude ja hammaste tervis.
Reguleerib rakkude kasvu, aitab reguleerida lihaste tööd, lubab head närvisüsteemi toimimine ja hooldamine aju funktsioonid ja hea tuju.
Samuti soosib see immuunsüsteemi toimimine.
Kui teil on D-vitamiini puudus
Eriti langeb D-vitamiini tase kui puudub kokkupuude loodusliku valgusega.
Kui veedate suurema osa päevast siseruumides, kodust kontorisse, kasutades enamasti kunstlikku valgust, kannatab teie D-vitamiini tootmine.
Isegi päikesekreemid mis kaitsevad ultraviolettkiirte eest, vähendavad D-vitamiini tootmist, samutikeskkonnareostus, toidupuudus, vanadus, rasvumine ja haigused, mis põhjustavad soole imendumise häiret.
Mis juhtub, kui D-vitamiini on vähe
La D-vitamiini puudus sellel on olulised tagajärjed, mis võivad olla väga tõsised.
Alates rachitism lapsepõlves mis hõlmab luu deformatsioone kuni nõrgemad hambad ja rohkem kaaries, võib väike D-vitamiin organismi tõsiselt kahjustada.
Ja ka psüühika: madal D-vitamiini tase on sageli seotud episoodidega küna kuna see aine stimuleerib hea tuju hormooni serotoniini tootmist.
Kui pole võimalik päikese kätte saada, on see oluline proovige D-vitamiini toiduga täiendada.
Nii et kui teil pole aeda, rõdu või terrassi, kus paar tundi päevas veeta, pöörake tähelepanu sellele, mida te oma taldrikule panete. THE D-vitamiini rikkamad toidud on teatud tüüpi kalad heeringas, sardiinid ja lõhe, tursamaksaõli, tuunikala, austrid, seened ja munad.
Kuid isegi neid toite sisaldava dieedi korral on võimalik, et D-vitamiini tase ei ole piisav, nii et nõu tuleb ikka päikest, lihtsalt viibi tund aega päevas akna lähedal.
Milliseid toite D-vitamiin sisaldab: lõhe
Il lõhe on suurepärane D-vitamiini allikas..
100 grammi lõhet sisaldab keskmiselt vahemikku 250 ja 988 RÜ D-vitamiini.
Un selle aine suurem sisaldus on looduslikus lõhes, D-vitamiini rikkam kui talus kasvatatud.
Looduslik lõhe sisaldab umbes 988 RÜ D-vitamiini 100 g kohta, samas kui tehistingimustes kasvatatud lõhe sisaldab keskmiselt 250 RÜ.
Milliseid toite D-vitamiin sisaldab: auriseb
L 'heeringas on D-vitamiini rikas kala.
Värske, see annab 1.628 RÜ 100-grammise portsjoni jaoks, see on neli korda suurem kui päevane vajadus.
Samuti marineeritud räimed need on hea D-vitamiini allikas, andes 680 RÜ 100 grammi, kuid marineeritud toidud sisaldavad paratamatult ka suures koguses naatriumi, mis on tervise vaenlane, kui seda tarbida liigselt.
Teist tüüpi rasvased D-vitamiini allikad on hiidlest, makrell, sardiinid (samuti heeringaperekonnast).
Millistes toitudes leidub D-vitamiini: otursamaksa lio
L 'kalamaksaõli on toidulisand, mis võimaldab teil omastada toitaineid, mida on raske saada muudest toitudest kui kalad.
Ühes teelusikatäis tursamaksaõli sisalduvad 450 RÜ D-vitamiini.
See sisaldab ka palju oomega-3 rasvhapped ja A-vitamiin, paljastades end tõelise heaolueliksiirina.
Millistes toitudes leidub D-vitamiini: tkastis
Il tuunikonservid sisaldab kuni 236 RÜ D-vitamiini 100 grammises portsjonis, mis võrdub rohkem kui poolega päevasest vajadusest. See osutub ka üheks hea niatsiini ja K-vitamiini allikas
Hea oleks siiski tarbida maksimaalselt 180 g nädalas metüülelavhõbeda - toksiini, mis esineb paljudes kalatüüpides, kogunemise vältimiseks, mis võib põhjustada kehas tõsiseid probleeme.
Millistes toitudes leidub D-vitamiini: l ja okarmistama
Le austrid nad on D-vitamiini rikkaimad koorikloomad.
100 grammi austreid sisaldab vähe kaloreid (68) ja 320 RÜ D-vitamiini. Ja mitte ainult: ka vitamiin b12, vask ja tsink, rohkem austrites kui multivitamiinides.
Millistes toitudes leidub D-vitamiini: gmerevaigukollane
Krevetid on väherasvad ja vähese D-vitamiini sisaldusega koorikloomad.
Tegelikult sisaldavad need umbes 152 RÜ portsjoni kohta. Lisaks D-vitamiinile ei ole kasu puudust oomega-3 rasvhapped.
Need sisaldavad ka umbes 152 mg kolesterooli portsjoni kohta, mis pole sugugi väike saavutus. Kuid toidus sisalduv kolesterool ei avalda vere kolesteroolitasemele erilist mõju.
Millistes toitudes leidub D-vitamiini: seemunakollased
Munad on rikkalik ja väga toitev toit.
Suurem osa valkudest leidub munavalges samal ajal rasvu, vitamiine ja mineraale leidub peamiselt munakollases.
D-vitamiiniga rikastatud söödaga vabalt peetud kanade munakollasel on selle vitamiini sisaldus väga kõrge. kuni 6.000 RÜ ühes munakollases.
Millistes toitudes leidub D-vitamiini: kuiküüned
Ainus taimne D-vitamiini allikas on seened. Need suudavad vitamiini sünteesida tänu päikesevalgusele, täpselt nii, nagu see juhtub inimestel.
Kuid seda on hea meeles pidada seened toodavad D2-vitamiini erinevalt loomadest, kes toodavad D3-vitamiini, palju tõhusam.
Mõned sordid metsaseened sisaldavad kuni 2.300 RÜ 100 grammi kohta.
Kultiveeritud seeni ravitakse sageli pimedas, nii et need sisaldavad vähe D-vitamiini. Mõned on siiski kasvanud UV-kiirguse abil ja võivad seetõttu sisaldada 130–450 RÜ D2-vitamiini 100 grammi kohta.
Postitus D-vitamiin: milleks on "päikesepaiste vitamiin" ja kuidas seda täiendada, kui oleme kodus suletud ilmus esmalt Grazia.
