La zona de confort es ese espacio en el que nos sentimos cómodos y relativamente seguros. No es solo un espacio físico, también incluye uno modo de pensar y, por supuesto, una disposición emocional. Por lo tanto, todos tenemos una zona de confort emocional en la que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo.
¿Qué es el confort emocional?
El confort emocional es una sensación de bienestar, sentirse a gusto en el entorno y con uno mismo. Implica el predominio de emociones agradables y generalmente positivas, pero sin caer en extremos como la euforia, aunque también pueden existir emociones negativas a las que nos hemos acostumbrado, tanto que su efecto disruptivo se ve disminuido.
Experimentar ese confort emocional es clave para establecer vínculos con otras personas. Solo cuando nos sentimos seguros y disfrutamos de cierto equilibrio emocional podemos abrirnos y establecer relaciones auténticas con los demás.
El confort emocional es también la base de nuestras capacidades. Mantener un estado emocional básico nos permite centrarnos en las tareas que tenemos que realizar, de modo que las emociones no se conviertan en un obstáculo sino en un facilitador de la actividad. Pero no todo es tan perfecto. Vivir en la zona de confort emocional también tiene inconvenientes.
Cuantas más emociones sentimos, más resistentes nos volvemos
La zona de confort emocional está formada por una serie de estados afectivos que se mantienen más o menos estables. Esto significa que no mejora la granularidad emocional, que es la capacidad de experimentar y reconocer una amplia gama de emociones y sentimientos.
De hecho, experimentar distintos estados afectivos, incluso desagradables, nos permite ser más eficaces en la gestión de nuestras emociones y evita que adoptemos estrategias destructivas para hacer frente a las situaciones que nos agobian, tal y como confirman psicólogos de la La Universidad George Mason. En su estudio, encontraron que las personas que podían detectar y comprender sus emociones eran menos propensas a recurrir a las drogas, el alcohol o el exceso de comida, usándolos como válvulas de alivio para liberar la tensión.
Otros estudios realizados en la Universidad de Kentucky confirmaron que las personas con granularidad emocional mostraban un mayor autocontrol y eran menos propensas a responder de manera agresiva ante circunstancias difíciles, incluso si estaban muy enojadas. Básicamente, ser capaz de probar una amplia gama de emociones y sentimientos es un importante indicador de resiliencia y autocontrol emocional que nos ayuda a sobrellevar los obstáculos sin colapsar.
La trampa de la zona de confort emocional
La zona de confort emocional también crea otra trampa para nosotros: laevitación experiencial. Cuando nos sentimos demasiado cómodos con determinados estados afectivos, podemos empezar a evitar situaciones que nos generan emociones “adversas”, para acabar convirtiéndonos en “esclavos” de las emociones, situaciones o pensamientos que tratamos de evitar a toda costa.
Irónicamente, la evitación experiencial termina alimentando la ansiedad que se supone que debe eliminar porque cuando tratamos de escapar, negar o reprimir sentimientos o sensaciones desagradables, lo que en realidad estamos haciendo es crear un campo de batalla interior. Es como si nos estuviéramos declarando la guerra a nosotros mismos. Generamos una profunda tensión interior. Y en ese contexto no hay ganadores, solo hay un perdedor: nosotros mismos.
De hecho, el uso de la evitación experiencial para hacer frente a situaciones estresantes de la vida se ha asociado con varios problemas de salud, tanto físicos como psicológicos. Los psicólogos de la Universidad de Stanford revelaron que estas estrategias terminan reduciendo los afectos positivos al facilitar un estado de ánimo negativo, en comparación con estrategias de afrontamiento y evaluación más asertivas.
Sal de tu zona de confort emocional sin perder el equilibrio
Obviamente no se trata de volvernos masoquistas, pero debemos aceptar que en el transcurso de la vida tenemos que pasar por diferentes experiencias para crecer. Algunos serán agradables, otros no. Aferrarnos a nuestra zona de confort emocional no nos permitirá vivir plenamente esas experiencias, aprender de ellas y salir fortalecidos de ellas.
Es comprensible que, ante una situación desagradable, intentemos negarla o huir refugiándonos en nuestra zona de confort emocional, pero esta estrategia de evitación sólo servirá para convertirnos en personas más rígidas e intolerantes, cada vez menos capaces de afrontar lo inesperado en la vida.
Para no acostumbrarnos demasiado a la zona de confort emocional, podemos salir de ella de vez en cuando atreviéndonos a afrontar nuevos retos. Exponernos progresivamente, en ambientes controlados, a experiencias que generan cierto miedo, incertidumbre o ansiedad no es negativo. Al contrario, nos ayudará a familiarizarnos con esas emociones y con las consiguientes reacciones fisiológicas para poder afrontarlas mejor en el futuro.
En realidad, el secreto está en ampliar cada vez más la zona de confort emocional, para que no nos sintamos demasiado incómodos con los estados afectivos tradicionalmente calificados de negativos, sino que los aceptemos y entendamos que son tan necesarios como las emociones positivas que intentamos. para agarrarnos.
fuentes:
Feldman, L. et. Al. (2015) Desempaquetando la diferenciación de emociones Transformando la experiencia desagradable al percibir distinciones en la negatividad. Direcciones actuales en ciencia psicológica; 24 (1): 10-16.
Estanque, RS et. Al. (2012) La diferenciación de emociones modera las tendencias agresivas en personas enojadas: un análisis diario. Emoción; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Diferencias individuales en dos procesos de regulación emocional: implicaciones para el afecto, las relaciones y el bienestar. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
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