Las emociones son una parte esencial de nuestra vida. No solo inclinan la balanza de las decisiones, sino que también afectan nuestro aprendizaje, actividades diarias, relaciones personales y, por supuesto, nuestro bienestar mental y físico. Sin embargo, las emociones son en gran parte olvidadas por la educación.
Enseñamos a los niños a hacer matemáticas, comprender el universo y profundizar en la biología, pero no les enseñamos algo tan básico como el manejo asertivo de sus emociones. Como resultado, como adultos se vuelven de pleno derecho. analfabetos emocionales que tienen dificultad para reconocer y expresar sus estados afectivos, lo que muchas veces se traduce en trastornos psicológicos. El método RULER intenta romper este círculo vicioso.
¿Qué es el método RULER?
El método RULER es un enfoque científico basado en el aprendizaje social y emocional desarrollado en el Centro de Yale para la Inteligencia Emocional. Este método ayuda a las comunidades escolares a comprender mejor el valor de las emociones, desarrollar la inteligencia emocional y crear y mantener un clima escolar positivo.
El objetivo principal del Método RULER es inculcar los principios de la inteligencia emocional en el sistema escolar para mejorar la forma en que los estudiantes aprenden, los maestros enseñan y las familias guían a sus hijos. No obstante, este método se puede aplicar en cualquier momento de la vida.
RULER es un acrónimo (inglés) que engloba las cinco habilidades de la Inteligencia Emocional:
(reconociendo) Reconocer las emociones en uno mismo y en los demás., no solo a través de las palabras, sino también a través de pequeños cambios en nuestros pensamientos, nivel de energía o incluso cuerpo, así como la expresión facial, el lenguaje corporal o la voz de otra persona.
(Comprensión) Comprender las causas y consecuencias de las emociones.. Se trata de comprender los sentimientos y determinar su origen, observando cómo influyen en nuestros pensamientos y decisiones. Esto nos ayuda a hacer mejores predicciones sobre nuestros pensamientos y tomar decisiones más informadas.
(etiquetado) Etiquete las emociones con el vocabulario apropiado; es decir, establecer conexiones entre una experiencia emocional y las palabras precisas para describirla. Las personas con un vocabulario emocional más desarrollado pueden distinguir entre emociones similares pero con diferentes matices, como el placer, la felicidad o la euforia.
(expresando) Expresar emociones de acuerdo con las normas culturales y el contexto social., para que puedas generar el efecto deseado. Esto implica que necesitamos saber cómo y cuándo mostrar nuestras emociones, dependiendo del momento, el lugar y las personas que nos rodean.
(regulando) Regular las emociones con estrategias útiles, para gestionarlos adecuadamente en lugar de dejar que se hagan cargo. Se trata de ser capaz de monitorizar, moderar y modificar las reacciones emocionales de forma que sea útil para la consecución de nuestros objetivos.
Estas habilidades ayudan a las personas de todas las edades a usar sus emociones sabiamente, abriendo oportunidades para que tengan más éxito en la escuela, el trabajo y la vida.
Del medidor emocional al metamomento, las 4 herramientas RULER
El método RULER se basa básicamente en 4 herramientas muy efectivas:
1. Manifiesto. Consiste en crear y aprobar, entre todos, normas encaminadas a construir y mantener un clima emocional positivo. Tales normas deben especificar cómo quieren sentirse las personas y cómo pueden ayudarse mutuamente a fomentar esos sentimientos. Pero también puede ser un manifiesto personal que rija la relación con uno mismo.
2. Medidor de estado de ánimo. El Mood Meter RULER o medidor emocional mejora la conciencia social y de uno mismo. Creado por el psicólogo James Russell, es un gráfico que mide dos atributos clave de los estados de ánimo: energía y placer. Esta sencilla matriz nos permite clasificar cientos de estados de ánimo en cuatro tipos clave. También fomenta el desarrollo de un vocabulario emocional más amplio para estimular el granularidad emocional y ayudar a las personas a tomar conciencia de lo que están sintiendo y de la intensidad de esos estados.
3. Metamomento. Proporciona un marco para responder a situaciones emocionales con estrategias que se alinean con la mejor parte de nosotros mismos y apoyan las relaciones saludables y el bienestar personal. Es una pausa para reflexionar cuando estamos bajo estrés emocional severo, en lugar de solo reaccionar.
4. Planos. Es una herramienta que apoya el desarrollo de habilidades de empatía y resolución de conflictos, sirviendo de guía para reflexionar sobre el problema y restaurar las relaciones dañadas. Incluye preguntas como: ¿qué pasó? ¿Cómo me sentí? ¿Qué causó mis sentimientos? ¿Cómo expresé y regulé mis emociones? ¿Cómo podrían mis acciones afectar a los demás? ¿Cómo podría responder de otra manera? Lo interesante de esta herramienta es que primero debemos responder las preguntas desde nuestra propia perspectiva y luego a través de la de un observador externo.
¿Cómo aplicar el método RULER?
En el corazón del método RULER hay un enfoque granular, porque la idea es ampliar la comprensión de nuestro universo afectivo, distinguiendo entre diferentes emociones y sentimientos.
Por ejemplo, si nos sentimos particularmente mal deberíamos:
1. (reconociendo) Reconocer la emoción subyacente con la mayor precisión posible, ya sea que estemos exhaustos, estresados o abrumados.
2. (Comprensión) En un segundo paso tenemos que preguntarnos por qué nos sentimos así. ¿Qué circunstancias nos han llevado a este punto? Puede ser la presión, las expectativas sociales o nuestra propia incapacidad para gestionar un proyecto.
3. (etiquetado) En este punto podemos etiquetar todas aquellas otras emociones que probablemente también estemos sintiendo y que definen nuestro estado afectivo. Etiquetar con precisión las emociones mejora nuestra autoconciencia y nos ayuda a comunicar lo que sentimos de manera más efectiva, reduciendo los malentendidos.
4. (expresando) Se trata de encontrar la manera de expresar tanto la emoción básica como todas aquellas que la acompañan, siempre de forma sana y respetuosa con los demás y con nosotros mismos.
5. (regulando) Regular las emociones con estrategias útiles que nos permitan aceptar incluso las emociones más desagradables y encontrarles una salida aceptable.
fuente:
Brackett, MA (2019) REGLA: Un enfoque sistémico basado en la teoría para el aprendizaje social, emocional y académico. Psicólogo educacional; 54 (3): 144-161.
la entrada RULER, el método para hacer las paces con nuestras emociones lo publicó por primera vez Rincón de la psicología.
