"Nadie es una isla completa en sí misma", escribe John Donne. Necesitamos a otros y a otros
nos necesitan. Las emociones de los demás nos afectan tanto como ellos
nuestras emociones afectan a los demás. Esta profunda conexión emocional es
lo que nos fortalece, pero también nos hace más vulnerables.
De hecho, podemos
Corren el riesgo de volverse extremadamente dependientes del apoyo emocional de
otros, lo que nos priva de la posibilidad de desarrollar las herramientas de
autogestión emocional. Es normal que necesitemos a alguien de vez en cuando
que nos calma, consuela o alienta; pero si eso se convierte en la norma y no estamos en
capaces de manejar nuestros estados emocionales por nuestra cuenta, tendremos un problema, ¿por qué?
Dependeremos de la regulación emocional extrínseca.
¿Qué es la regulación emocional extrínseca?
La gente que nos rodea
a menudo juegan un papel clave para ayudarnos a manejar nuestras emociones. Uno mismo
tenemos un proyecto importante, por ejemplo, podemos sentirnos ansiosos o irritados
sintiendo que no avanzamos y se acerca la fecha límite.
En este estado, a veces,
nuestros intentos de manejar las emociones pueden fallar y terminar
para generar más frustración. Entonces ahí es cuando viene nuestro socio, se hace a sí mismo
Me doy cuenta de que hemos entrado en un ciclo destructivo y nos ayuda a salir de él.
Uno ocurrió
regulación emocional extrínseca, que consiste en el proceso por el cual
una persona influye en el estado emocional de otra, conscientemente y con un
objetivo preciso en mente. La persona que influye en el otro se llama "regulador".
Ni empatía ni contagio emocional, regulación emocional
extrínseco va mucho más allá
Regulación emocional
extrínseco no debe confundirse con empatía o simple contagio emocional,
es un proceso diferente del que forman parte:
1. Intencionalidad. A diferencia del contagio emocional, que ocurre
Automáticamente, a menudo sin ser plenamente consciente de ello, el ajuste
Extrínseco emocional implica intencionalidad. El regulador tiene como objetivo
influir en las emociones de la otra persona, es consciente de querer cambiar
ese estado emocional a través de sus acciones, tanto para alentar quién es él
Triste, tanto para calmar a los que están enojados.
2. Actuación. Podemos ser empáticos con una persona, conectarnos con la de ellos.
sentimientos y entenderlos, pero eso no significa necesariamente que lo hagamos
algo que influya en su estado de ánimo. En la regulación emocional extrínseca, al
por el contrario, el regulador tiene un papel activo para influir en el otro. puede él
varían desde un consejo o una interpretación alternativa del problema hasta un
abrazo que da confianza y seguridad.
3. Cambios en las emociones positivas o negativas. La regulación emocional extrínseca no se limita a
mejorar el estado de ánimo de las personas, animarlas cuando están deprimidas o tranquilizarlas cuando
estan molestos. Este proceso también puede reducir las emociones positivas o
incluso generar emociones negativas. Por ejemplo, un regulador puede aumentar la
nuestro nivel de ansiedad para ayudarnos a cumplir un plazo o reducir el
nuestro entusiasmo por un proyecto muy arriesgado.
Los 5 errores de los reguladores emocionales
Todos nosotros, hasta cierto punto
período, actuamos como reguladores de las emociones de los demás. Sin embargo, en
en algunos casos podemos acabar provocando daños motivados por los mejores
intenciones.
1. No darse cuenta de que la emoción es necesaria. Uno de los principales errores que cometemos cuando
tratamos de manejar el estado de ánimo de los demás sin darnos cuenta de que, tal vez, la emoción
es necesario en ese momento. Por ejemplo, tal vez un poco de eustress
eso es justo lo que necesitamos para terminar un proyecto a tiempo, luego
si alguien intenta relajarse, no nos ayudará mucho. El regulador debe
Siempre considere cuidadosamente los costos y beneficios de mantener la emoción.
que desea cambiar con respecto a los beneficios que la emoción puede traer
tiene la intención de establecer.
2. Elija la estrategia incorrecta. Para influir en el estado emocional de otra persona,
debemos considerar una estrategia, que puede ser la de
anímela a dar un paseo para relajarse o hablar para liberarla
emociones reprimidas. Pero si la estrategia falla, puede causar más
mal que bien. Por ejemplo, se ha demostrado que hablar sobre trauma
tan pronto como inmediatamente pueda contribuir a su consolidación.
3. Supresión expresiva. Una de las estrategias de regulación emocional extrínseca
más dañina suele ser la supresión expresiva, que consiste en reducir a
mínimo el problema o las preocupaciones de la persona. Frases como "No te preocupes, no es nada"
pueden tener el efecto contrario porque la persona no se sentirá validada
emocionalmente, por el contrario, sentirá que tiene que ocultar sus emociones
porque no son socialmente aceptados.
4. No se ponga en el lugar del otro. A veces nos mueve la mejor de las intenciones, pero no
podemos deshacernos de nuestro egocentrismo para ayudar a los demás. Creemos
que las estrategias que nos funcionan deben tener el mismo efecto en los demás,
y no es así. El hecho de que queramos ir a una fiesta cuando nos apetezca
solo o triste no significa que sea lo mismo para los demás, a menudo, de hecho,
tiene el efecto contrario. Por tanto, si intentamos gestionar las emociones de los demás
desde nuestra perspectiva, es probable que seamos iatrogénicos.
5. Ríndete demasiado pronto. La regulación emocional es un proceso complejo que
a menudo lleva tiempo. No podemos convertir la tristeza en alegría en un
chasquear, por lo que darse por vencido demasiado pronto después del primer intento es una
error común cuando intentamos ayudarnos unos a otros.
Maneje sus emociones o permita que otros
ajustarlos?
Todos, hasta cierto punto
período, necesitamos ayuda para manejar nuestras emociones. Cuándo
estamos atravesando un momento particularmente difícil, como el final de una
relación, pérdida del trabajo o la muerte de un ser querido a veces
necesitamos a alguien que nos apoye y consuele. Es normal.
Pero si llegamos a
depender casi exclusivamente de otros para regular nuestros estados
afectivo, tendremos un problema, porque significa que no podemos
identificar, comprender y / o regular nuestras emociones.
Gestión de licencias
de nuestras emociones en manos de otros implica desarrollar una dependencia
afectivo, para que podamos sentirnos perdidos y confundidos sin eso
persona. Es como si fuéramos un niño pequeño incapaz de manejar su
reacciones emocionales, que pueden llevarnos a tomar muy malas decisiones.
Por tanto, aunque la regulación emocional extrínseca es un fenómeno normal,
debemos asegurarnos de que solo lo usamos en casos específicos.
El agotamiento de los reguladores emocionales.
Regulación emocional
extrínseco también puede afectar a las personas que se ven obligadas a actuar como
reguladores emocionales para los demás. Estas personas tienen que soportar la peor parte
emociones de los demás, además de las propias, y esto puede conducir a una real
síndrome de empatía.
Tener que depender de
emociones del otro para ayudarlo a manejarlas de una manera más asertiva puede ser
tremendamente agotador, especialmente porque estas personas a la larga
acaban cargando con responsabilidades que no les corresponden. Esto no lo hace
significa que no deberíamos estar emocionalmente disponibles para ayudar
otros, pero debemos asegurarnos de que no se convierta en la norma.
De hecho, la comida
esa adicción no será buena para nadie, así que si realmente queremos
ayuda, debemos ser capaces de acompañar sin invadir y apoyar
sin suplantar.
fuentes:
Nozaki, Y.
Y Mikolajczak, M. (2020) Regulación de la emoción extrínseca. Emoción; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Competencia emocional y regulación de la emoción extrínseca dirigida hacia un
persona condenada al ostracismo. Emoción;
15 (6) 763-774.
Hofmann
SG (2014) Modelo de regulación de las emociones interpersonales del estado de ánimo y la ansiedad
Trastornos. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
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