Da miedo, en términos inequívocos.
Al leer los periódicos y escuchar las noticias siempre nos abruman los titulares
más alarmante. Vemos que el número de personas infectadas aumenta rápidamente
y la del difunto, experimentamos mareos y, a veces, incluso una sensación de
irrealidad, porque es difícil acostumbrarse a la idea de lo que está sucediendo. La
nuestras conversaciones giran cada vez más en torno al coronavirus. Social
Las redes están inundadas de mensajes que no hablan de otra cosa. Y así, inmerso en
Ante este escenario inédito e incierto, no es de extrañar que surja la ansiedad por el coronavirus.
“Las epidemias pueden crear una pesadilla hobbesiana: la
guerra de todos contra todos. La rápida propagación de una nueva enfermedad.
epidémica y mortal, puede generar rápidamente miedo, pánico, sospecha y estigma ", Philip Strong escribió. Por eso es tan importante
cada uno controla su propia ansiedad, un favor que nos hacemos a nosotros mismos
ya otros.
Es normal sentirse ansioso, pero no se deje atrapar
pánico
Primero, es
Es importante tener en cuenta que es normal sentir miedo y ansiedad en situaciones
de este tipo. Cuando las situaciones pueden suponer un riesgo para el
nuestra vida o la de las personas que amamos, se desata la ansiedad.
Un estudio
La Universidad de Wisconsin-Milwaukee descubrió que reaccionamos más
intensamente - debido a la mayor activación de la amígdala - cuando el
Las situaciones a las que estamos expuestos son desconocidas o nuevas en comparación con cuando son
miembros de la familia. Es por eso que un nuevo virus como el COVID-19 genera tanto miedo y
ansiedad.
No tenemos que
culparnos de esas emociones. Es una reacción instintiva y sentirse mal
solo empeorará nuestro estado de ánimo. Pero debemos asegurarnos de que el miedo
no se convierte en angustia y la ansiedad en pánico. No podemos permitirnos
estar abrumado por estas emociones y dejar que ocurra una e real
sólo incautación
emocional; es decir, que nuestra mente racional se "desconecta".
Perdiendo el control e
Sucumbir al pánico colectivo podría conducir a comportamientos peligrosos para
nosotros y los que nos rodean. El pánico puede llevarnos a contratar
actitudes egoístas, para activar una especie de "salvar a quien pueda", que es
justo lo que debemos evitar al hacer frente a pandemias de este tipo. Cómo
Juan Rulfo escribió: “Nos salvamos a nosotros mismos
juntos o nos hundimos ". La decisión es nuestra.
Del shock a la adaptación: las etapas de la ansiedad en
epidemia
Los psicólogos tienen
estudió las etapas que normalmente atravesamos durante una epidemia. El primero
fase es generalmente la de sospetto.
Se caracteriza por el miedo a poder contraer la enfermedad o que otras personas
infectarnos. Es en esta etapa que ocurren más accidentes fóbicos,
rechazo y segregación de grupos que consideramos posibles portadores del
enfermedad.
Pero pronto
pasemos a una fase de miedo más extendido
y generalizado. Empecemos a pensar en las formas de contagio, así que no temamos
más solo contacto con personas, pero que el virus también se puede transmitir a través de
aire o tocando cualquier objeto o superficie. Empezamos a pensar en vivir
en un entorno potencialmente infeccioso. Y esto genera una tremenda ansiedad que
puede hacernos perder el control.
En ese momento es normal
que desarrollemos una actitud de hipervigilancia. Podemos obsesionarnos con la idea
enfermarnos y prestar atención al más mínimo síntoma que nos haga sospechar
haber sido infectado. También adoptamos una actitud de desconfianza en
entornos en los que normalmente nos movemos, por lo que tomamos precauciones que
más tarde puede resultar excesiva, inadecuada o prematura, como
asaltar los supermercados.
Durante estas fases
operamos en "modo de choque".
Pero una vez que se acepta la nueva situación, entramos en una fase de adaptación. En esta etapa ya tenemos
asumimos mucho de lo que está pasando y recuperamos la racionalidad, en
para que podamos planificar qué hacer. Está en fase de adaptación en
que suelo aparecer comportamiento
prosocialcuando nos esforzamos por ayudar a los más vulnerables.
Todos cruzamos
estas etapas. La diferencia está en el tiempo que tarda. Hay quienes triunfan
superar el choque inicial en minutos u horas y hay quienes
se prolongan durante días o semanas. Un estudio realizado por Universidad de Carleton Durante la epidemia
de H1N1, reveló que las personas que tenían dificultades para tolerar la incertidumbre
experimentaron una mayor ansiedad durante la pandemia y tuvieron menos
probabilidad de creer que pueden hacer algo para protegerse.
La clave para luchar
La ansiedad por el coronavirus radica en acelerar este proceso y entrar en el
fase de adaptación lo antes posible porque solo entonces podremos afrontar
efectivamente la crisis. ES "el único
La forma de hacer esto es impulsar esa reacción adaptativa en lugar de
destruirlo, como suelen hacer muchos funcionarios y periodistas ",
según Peter Sandman.
Los 5 pasos para aliviar la ansiedad por el coronavirus
1. Legitimar el miedo
Los mensajes tranquilizadores
- cómo "No tengas miedo" –
son ineficaces e incluso pueden resultar perjudiciales o contraproducentes. Esto
tipo de mensajes generan una fuerte disonancia cognitiva entre lo que somos
ver y vivir y el orden de alejar el miedo. Nuestros cerebros no
tan fácilmente engañado y decide autónomamente mantener el estado
alarma interna.
De hecho, en la primera
fases de la epidemia, ocultar la realidad, enmascararla o minimizarla es
extremadamente negativo porque evita que las personas se preparen
psicológicamente a lo que está por venir, cuando aún les queda tiempo para hacerlo. En lugar de,
es mejor decir: “Entiendo que tengas miedo. ES
normal. Todos lo tenemos. Lo superaremos juntos ". Debemos recordar
que el miedo no se esconde, se enfrenta a sí mismo.
2. Evite la desinformación alarmista
Cuando nos enteramos de
estar en peligro, es normal que busquemos todas las pistas posibles en el
nuestro entorno para evaluar si el nivel de riesgo ha aumentado o disminuido.
Pero es importante elegir inteligentemente qué fuentes de información
consultamos, para que no alimenten una ansiedad excesiva.
Este es un buen momento
dejar de ver programas sensacionales o leer información sobre
origen dudoso que solo genera más miedo y ansiedad, como muchos de los mensajes
compartido en WhatsApp. No hay necesidad de buscar información obsesivamente
minuto por minuto. Necesitas mantenerte informado, pero con datos y fuentes
de confianza. Y siempre contrarreste toda la información. No confíes en el primero
cual se lee.
3. Distráete para ahuyentar las oscuras nubes del pesimismo.
La vida también sigue
si dentro de las cuatro paredes de la casa. Para luchar contra el efectos
psicológico secundario a la ansiedad de cuarentena y ansiedad por coronavirus,
es importante distraerse. Esta es una oportunidad para hacer aquellas cosas que
siempre posponemos por falta de tiempo. Lee un buen libro, escucha
música, pasar tiempo con la familia, dedicarse a un pasatiempo ... Es
para distraer la mente de la obsesión por el coronavirus.
Sigue una rutina, por
tanto como sea posible, también nos ayudará a sentir que tenemos un cierto grado de
control. Los hábitos traen orden a nuestro mundo y nos lo transmiten
sensación de tranquilidad. Si sus rutinas diarias han sido interrumpidas
de la cuarentena, establezca algunas nuevas rutinas agradables que le hagan a usted
sentirse bien.
4. Detén los pensamientos catastróficos
Imagina lo peor
posibles escenarios y pensar que el Apocalipsis está a la vuelta de la esquina no ayuda
aliviar la ansiedad del coronavirus. Luchando contra estos pensamientos catastróficos
ni siquiera para expulsarlos a la fuerza de nuestra mente, porque genera una
efecto rebote.
La clave es aplicar laaceptación
radical. Esto significa que en algún momento, tenemos que dejar que todo se vaya
flujo. Una vez tomadas todas las precauciones posibles, debemos confiar en el
curso de la vida, conscientes de que hemos hecho todo lo que estaba a nuestro alcance.
Si no reprimimos esos pensamientos y emociones negativos, eventualmente desaparecerán.
cómo llegaron allí. En estos casos, adoptar una actitud consciente será
muy útil.
5. Céntrese en lo que podemos hacer por los demás.
Gran parte de la ansiedad de
El coronavirus se debe al hecho de que sentimos que hemos perdido el control. Mientras es
Es cierto que hay muchos factores en los que no podemos influir, otros dependen de
nosotros. Por tanto, podemos preguntarnos qué podemos hacer y cómo podemos ser
útiles.
Ayudando a las personas vulnerables
Ofreciendo nuestro apoyo, incluso a distancia, puede dar esta situación que
estamos experimentando un sentido que va más allá de nosotros mismos y que nos ayuda a
Maneje mejor el miedo y la ansiedad.
Y lo más importante, no
nos olvidamos de eso "Una situacion
externo excepcionalmente difícil le da al hombre la oportunidad de crecer
espiritualmente más allá de sí mismo ", según Viktor Frankl. No podemos
elegir las circunstancias que tenemos que vivir, pero podemos elegir cómo
reaccionar y qué actitud mantener. La forma en que los tratamos, cómo
individuos y como sociedad, puede hacernos más fuertes en el futuro.
fuentes:
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la entrada Ansiedad por coronavirus: ¿cómo detener la espiral de pánico? lo publicó por primera vez Rincón de la psicología.
