laalimentar a los niños es un aspecto fundamental a tener bajo control para asegurar un crecimiento sano y enseñarles desde pequeños un come bien y con conciencia. Acostumbrarlos a elegir qué comer es, de hecho, un regalo que podemos darles, poniendo en sus manos enseñanzas preciosas que les ayudarán a crecer de una manera más sana y consciente.
De hecho hay algunos alimentos que es bueno consumir de forma constante e integrar en la medida de lo posible en la dieta diaria de los más pequeños, y no solo; entre estos también hay alimentos saludables y sabrosos, especialmente indicado para ayudar a la memoria y la concentración, dos aspectos fundamentales para los niños que afrontan los compromisos escolares diarios y las actividades vespertinas como deberes, juegos y deportes.
Pero, ¿qué son estos alimentos? A continuación te sugerimos 8!
1. Chocolate negro
Nuestros hijos estarán felices de saber que el chocolate amargo es un alimento de múltiples propiedad. Tomar un cuadrado al día garantiza efectos positivos en el nuestro bienestar psicológico y la de los más pequeños. De hecho, el chocolate aumenta los niveles de endorfina y serotonina, la famosa hormona del buen humor, de la que también dependen memoria e concentración.
Contrata un bocadillo, durante el descanso de la mañana o como refrigerio para calmar el hambre a media tarde, quizás acompañado de un preferiblemente un trozo de pan, es una excelente manera de integrarlo de manera consistente.
2. Los copos de avena
Los copos de avena son un excelente alimento en este caso, ya que conservan mucho tiempo buen nivel de energía, esencial para estimular la memoria y asegurar una mayor capacidad de concentración. Por eso son ideales como alimento para el desayuno.
Prepara uno bonito taza de copos de avena junto con frutas frescas y secas: garantizarás a tu hijo un desayuno saludable y sabroso que le permitirá afrontar la mañana de la mejor manera posible.
3. Los huevos
Los huevos son una excelente fuente de ácidos grasos omega 3, capaz de estimular y proteger la función cognitiva del cerebro, teniendo así un impacto positivo en la memoria y la capacidad de concentración. Además, los huevos contienen colina, un compuesto que ayuda a mantener sanas las membranas celulares del cerebro.
Perfecto con el salmón y L 'Aguacate, Otros alimentos ricos en omega-3Sin embargo, los huevos deben consumirse con moderación.
4. El salmón
Como se preveía, el salmón es otro alimento amigable para la memoria y la concentración. Rico en omega 3, ayuda a reconstruir las células del cerebro y fortalecer sus sínpases, relacionado con la memoria.
En general, sería bueno integrar adecuadamente el pescado en la nutrición de los más pequeños, porque es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro y del funciones cognitivas. Tanto para el almuerzo como para la cena, resulta ser un segundo plato ideal para asegurar la ingesta nutricional adecuada, manteniéndola fresca y ligera. Si buscas ideas, aquí puedes encontrar 5 deliciosas recetas para que los niños coman pescado!
5. Manzanas
Le manzanas siempre han sido el alimento saludable por excelencia, indicado, entre otras cosas, para mejorar la concentración, la memoria y el rendimiento.
Quizás no todo el mundo sabe que incluso el cáscara tiene un papel decisivo, ya que es rico en quercetina, uno poderoso antioxidante capaz de intervenir en la mejora de las funciones cerebrales y, en particular, en la memoria.
¡Una excelente idea para ofrecerlos de una forma nueva y más atractiva es la receta que te proponemos en el siguiente vídeo!
6. Los frutos rojos
Arándanos, frambuesas, más, , las grosellas son una verdadera panacea para el buen funcionamiento del cerebro y la memoria en particular. Además de ser rico en fitonutrientes y antioxidantes, reducir el nivel de toxinas en el torrente sanguíneo, mejorando así la actividad neurológica y actuando eficazmente sobre la claridad mental.
Geniales como snack por la mañana o por la tarde, también son ideales tomado en forma de jugos, siempre que contengan 100% de fruta y prácticamente no contengan azúcar.
7. Espinaca
Fundamental para mantenerse fuerte e garantizar la claridad mental y la energía, la espinaca contiene luteína, ácido fólico y betacaroteno, todos nutrientes esenciales para la correcto funcionamiento de la actividad neurológica.
Trate de que sus hijos coman una ración de espinacas al menos tres veces a la semana. También puedes ofrecerlos en forma de vellutate, tal vez combinado con otras verduras de hoja verde, o en el interior pasteles salados para un plato más sabroso pero saludable y ligero.
8. Plátanos
El plátano es un excelente snack, rico en fructosa, útil para mantener altos i niveles de energía, e potasio, mineral esencial para garantizar el perfecto funcionamiento del cerebro y actividades cognitivas.
Dado que esta no es una fruta muy ligera, sería bueno tómalo preferiblemente por la mañana o temprano en la tarde, evitándolo en las horas de la noche, justo antes de acostarse. También perfecto como fruta para integrar en el desayuno, junto con copos de avena y frutos rojos para una mezcla energética llena de sabor pero siempre ligera.
