laEmergencia por coronavirus tiene una gran solución: quédate en casa tanto como puedas, para evitar nuevas infecciones y así frenar el crecimiento de la epidemia.
Quedarse en casa, sin gimnasio, salir por la noche o incluso ir y venir del trabajo. corre el riesgo de ser perjudicial para el estado de forma física, porque tendemos a comer más (y mal) por aburrimiento y consumimos mucho menos.
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Para solucionar el problema, sin hacer dieta en cuarentena porque no es que realmente puedas arruinar tu existencia, hay algunos trucos que te permitirán no subir de peso y mantener el tono muscular.
Así es como.
(Continúe debajo de la foto)
1. Come bien para mantener altas tus defensas inmunológicas y no engordar
Comer alimentos de temporada ayuda al sistema inmunológico
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Hoy en día no es difícil encontrar fresas en Navidad o uvas en junio.
Ma comprar frutas y verduras de temporada te permite elegir entre una gran variedad de materias primas cultivadas localmente, y esto hace que, además de mucho más económico, menos impactante en el planeta, mucho mejor y sobre todo mucho más rico en todos aquellos nutrientes y vitaminas que en este momento más que nunca son necesarios por el organismo para mantener alto el nivel de protección del sistema inmunológico.
2. Haz bien tus compras para salir menos y comer mejor
Optimiza los ingredientes y compra alimentos diferentes a los habituales
Cuando vas de compras Intenta imaginar qué platos querrás cocinar durante la semana.. E imagina más usos dependiendo de la fecha de caducidad: comprando patatas, por ejemplo, puedes cocinarlas como guarnición, hacer un puré, una sopa o incluso cocinarlas en el horno junto con cebolla, crema agria y tocino: una auténtica delicia.
Todos tenemos un gasto más o menos fijo que repetimos casi impotentes semana tras semana, terminando con siempre come lo mismo.
Una forma muy sencilla de variar un poco es inspirarse en los productos que casi todos los supermercados alternan en promoción. ¿Hay tocino? ¿Cuánto tiempo llevas sin comer carbonara?
3. No coma más de lo habitual
Usar platos de colores contrastantes te ayuda a comer menos
Un estudio realizado por el Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell mostró que cuando hay poco contraste de color entre comida y plato hay una tendencia a servir incluso un 30% más en comparación con cuando el color del plato y el de la comida son muy diferentes entre sí.
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Elige un plato claro, por tanto, si decides comer un plato de pasta con salsa de tomate, uno de color cuando quieras servirte algo claro.
Usar platos más pequeños nos hace sentir llenos antes
De nuevo, se trata de de ilusión óptica.
Si usamos dioses platos grandes o con una base muy ancha, como esos planos, el contenido se verá pobre y tendremos a poner más comida para llenar el espacio.
Al contrario, frente a un plato más pequeño pero lleno de comida parecerá que estamos comiendo más.
Una investigación publicada en elAmerican Journal of Medicina Preventiva mostró que cuando a los participantes se les dio un tazón más grande, sirvieron un 31% más de helado de lo que se les dio un tazón más pequeño.
No es necesario comprar un nuevo juego de platos, solo usa los platos de frutaspor ejemplo
4. Practicar deportes, en casa y al aire libre (siguiendo las reglas del decreto)
Prohibición de renuncias en la mesa, el verdadero secreto de cualquier buena forma física es el movimiento. Y no es seguro que no se pueda hacer ni siquiera dentro de las cuatro paredes de la casa.
Mantener en forma incluso sin gimnasio solo haz algo ejercicios en casa que cubren la totalidad de los músculos del cuerpo, asegurando un movimiento completo y uniforme.
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Solo una regla: ten la consistencia para hacerlas (casi) todos los días.
Alternativamente, o más especialmente en días de buen tiempo, nadie (por ahora) prohíbe salir a hacer actividad al aire libre, aunque hay algunas reglas a seguir: sin entrenamientos en grupo o en áreas concurridas e es obligatorio mantener siempre una distancia de seguridad de un metro de otros.
5. Apaga la televisión y silencia tu celular.
En este momento, todos buscamos constantemente nueva información y nos bombardean con números, noticias y engaños de las redes sociales, los periódicos, la televisión y el chat.
Aquí, definir al menos unas horas al día en las que darle un respiro: apaga todo y habla de otra cosa, cualquier cosa que no sea coronavirus.
Esto será bueno tanto para tu espíritu como para tu cintura, porque está comprobado que comer frente a la televisión en o con el teléfono en la mano no solo son un problema para la conversación, sino también para la dieta.
Un estudio británico mostró que comer mientras está distraído hace que coma más, tanto en la mesa como después de las comidas.
Esto se debe a que el cuerpo, especialmente el cerebro, no se concentra en el negocio principal y por tanto no percibe bien el estímulo y la conciencia de haber ingerido suficiente alimento.
El puesto 5 trucos para no subir de peso en cuarentena (sin hacer dieta) apareció por primera vez en Grazia.
