Ang teknolohiya usa ka talagsaon nga butang. Naghatag kini kanamo sa Netflix, pagpamalit sa online, mga dula sa video ug social media, apan usahay kinahanglan nimo nga magpahulay gikan sa mga meme sa iring ug magpatuyang sa usa ka digital detox. Uban sa walay kinutuban nga kahibalo ug walay kinutuban nga pagkalinga sa usa ka pag-klik lang, mas importante kaysa kaniadto ang paghimo og himsog nga mga utlanan sa teknolohiya. Busa tune in, shut down ug hunong tungod kay naa namo ang tanang impormasyon nga imong gikinahanglan aron makit-an kanang matam-is nga lugar tali sa pagpabiling konektado ug pag-unplug.  

Unsa ang digital detox?

Ang digital detox mao ang pagdiskonekta nimo sa TV, smartphones, video game, ug social media aron maka-focus ka sa tinuod nga kinabuhi nga walay pagkabalda sa screen. Ayaw kabalaka, ang digital detox dili hangtod sa hangtod! Buhata ang usa ka mini nga detox pagkahuman sa trabaho, basaha ang usa ka libro sa imong pag-commute sa buntag imbis nga mag-scroll pinakabag-o nga balita o himoa ang Domingo nga usa ka adlaw nga walay teknolohiya - buhata ang angay kanimo! Ang labing hinungdanon mao ang paghimo og panahon alang sa utok nga maulian. 

Ang mga sangputanan sa kanunay nga konektado

Karong mga adlawa, uban sa daghan kaayo teknolohikal nga uso sa among palibot, mas konektado kami kaysa kaniadto. Sa diha nga kini daw imposible nga makalayo sa mga tweet ug dili ka makahunong sa pag-scroll sa balita , nahibal-an nimo nga panahon na alang sa digital detox. Ang pagka-konektado 24/24 makapahimo kanimo nga magpabiling dugay aron magdula og mga video game, mobati nga nawala nimo ang mga kasinatian nga gisulti sa tanan nimo nga mga higala, o mabiyaan sa trabaho tungod kay ang buton sa pag-refresh dili kini mopilit sa kaugalingon. . Ang pag-log off usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang rutina pag-atiman sa kaugalingon alang sa bisan kinsa nga gusto nga ma-optimize ang ilang pagkamamugnaon, pagkamabungahon ug adunay dugang nga kusog. 

Ang negatibo nga epekto sa teknolohiya sa imong utok

Mahimong wala ka makaamgo niini, apan ang sobra nga teknolohiya makadaot sa imong utok. Gikan sa ubos nga stress threshold hangtod sa pagkabalda sa imong katahum nga pagkatulog, ang among mga screen hilom nga nag-usab sa paagi sa pagtrabaho sa among utok, ug kini wala mohunong didto. Ania ang pipila sa mga negatibo nga epekto sa teknolohiya sa nga wrinkled pink nga butang taliwala sa atong mga dalunggan. 

• Gipamub-an ang Pagkamamugnaon: Ang teknolohiya nagdasig dayon nga katagbawan ug nagpugong kanato sa pagbaton sa pagpailub nga gikinahanglan alang sa mas lawom nga mga kahanas sa panghunahuna nga nalangkit sa pagmugna .
• Negatibo nga Makaapektar sa mga Relasyon: Ang mas daghang oras nga gigugol sa mga aparato nagpasabut nga gamay ra ang oras nga gigugol sa mga tawo nga imong gihigugma ug gipabati kanamo ang dili kaayo katagbawan ug koneksyon.
• Nadaot ang Social Intelligence: Ang paggugol ug daghang oras sa atubangan sa screen makabalda sa atong abilidad sa pagkat-on gikan sa mga kalampusan, kapakyasan, ug sa mga tawo sa atong palibut.
• Kalisud sa pag-concentrate: Ang teknolohiya kanunay nga nagduso kanato sa daghang mga direksyon sa usa ka higayon, nga nagpalisud sa pag-focus sa kung unsa ang naa sa atong atubangan. Sa imong pag-log out makita usab nimo ang usa ka dugangi ang imong pagka-produktibo sa trabaho.
• Makabalda sa mga batasan sa pagkatulog: kini gipakita nga asul nga kahayag screens emit aron mabalda ang circadian rhythms nga makatabang kanato sa pagkatulog sa gabii.

Ang mga benepisyo sa paghimo sa digital detox

Isalikway ang digital distractions ug aniha ang mga benepisyo sa kinabuhi nga walay teknolohiya. Pagsugod a teknolohiya nga pagpanglimpyo kini adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip ug matingala ka kung unsa ka labi ka maayo ang imong gibati kung dili ka kanunay konektado. Ang mga bentaha sa a digital detox naglakip sa:

• Maayo nga pagkatulog: Kung wala ang asul nga kahayag ug ang tintasyon nga magpadayon sa pagdagayday, mapauswag nimo ang imong z ug adunay daghang kusog sa buntag.
• Labi ka daghan pagkamabungahon : gamay nga teknolohiya nagpasabut nga mas daghang oras aron mahuman ang mga butang. Kung wala ka nagtan-aw sa usa ka screen, adunay ka daghang oras sa pagbuhat sa mga butang nga hinungdanon.
• Mas maayo nga postura: ang "tech nga liog" tinuod nga butang e mas maayo nga postura kini mao ang usa ka mahinungdanon nga bentaha sa pagbiya sa mga himan.
• Gipauswag nga mga Relasyon: Ang pagbaton ug daghang oras alang sa mga minahal mahimo ra nga usa ka maayong butang. Matikdi kung unsa ka mas duol ang imong gibati sa mga tawo sa imong palibut pagkahuman nawala sa teknolohiya.
• Dugang nga oras alang sa mga kalingawan: Ang pagsugod sa usa ka digital detox naghatag kanimo daghang oras sa pagsuhid sa tanan nga mga kalingawan nga dugay na nimong nakalimtan.

Giunsa paghimo ang digital detox

Pahuwaya imong utok! Basaha kung giunsa paghimo ang usa digital detox - Kami adunay mga tip kung unsa ang buhaton imbes nga mag-swipe, kung giunsa ang pag-apil sa imong mga higala, ug kung giunsa ang pagpadayon sa imong bag-ong rutina sa detox. 

Buhata hinuon ang ubang mga kalihokan

Balik sa mga panahon kaniadto ug sulayi ang pipila kalihokan nga walay teknolohiya . Pagkuha usa nga holiday gikan sa teknolohiya maghatag kanimo og bag-ong pagsugod. Maglakaw-lakaw, mag-uban sa pamilya alang sa usa ka gabii sa dula, o magbasa og libro imbes nga motutok sa telepono. Magpabiling aktibo mahimong hinungdan nga hinungdan sa pagkunhod sa oras sa screen. Sugdi ang pag-knitting o pagkat-on unsaon pagluto og gourmet desserts.  

Paghimo og mga limitasyon ug mga tumong

Himoa nga usa ka punto ang paggahin ug gamay nga oras sa teknolohiya matag semana. Pagsugod sa tunga sa oras nga libre nga oras matag adlaw, unya dugangan kini sa usa ka oras sa sunod nga semana ug magpadayon. 

Iapil ang imong mga minahal sa kinabuhi 

Iapil ang imong pamilya sa paghimo sa pagbiya sa teknolohiya nga usa ka makalingaw nga hagit. Susiha ang smartphone sa tanan sa katapusan sa semana aron makita kung kinsa ang nakagugol sa labing gamay nga oras sa pagtan-aw sa ilang screen - kung kinsa ang modaog makapili sa ilang paborito nga takeaway alang sa panihapon o makapili kung unsa ang tan-awon sa gabii sa sine. Mahimo usab nimo kontaka ang mga higala ug iapil sila sa hagit. 

Gantihan ang imong kaugalingon

Sa matag higayon nga moigo ka sa offline nga oras, hatagi ang imong kaugalingon og ganti. Pag-adto sa usa ka tech-free nga petsa sa imong paborito nga restawran o kuhaa kana nga butang nga naa sa imong lista sa gusto sa daghang mga tuig. Pag-andam usa ka espesyal nga ritwal alang sa imong digital detox, sama sa usa ka gabii sa spa. 

Mga tipo sa digital detox

Adunay daghang mga paagi sa pagkuha sa usa ka tech break. Pagpili og usa ka magtiayon nga mga pamaagi nga mohaum kanimo ug sulayi kini sulod sa labing menos usa ka semana - mobati nga gawasnon sa pag-usab sa alternatibong mga panahon o mga adlaw aron mohaum sa imong eskedyul. Pipila ka mga adlaw kinahanglan nimo nga naa sa telepono o adunay usa ka video call sa panahon sa detox, samtang ang uban usa ka maayong kapilian sa pagsulay detox sa social media . Pag-roll gamit ang hawak nga mga kumo ug magpabilin nga flexible.  

Log out sulod sa usa ka yugto sa panahon 

Pagtakda og yugto sa panahon kada adlaw nga wala ka nay teknolohiya. Atol sa paniudto, human sa trabaho o sa dili pa matulog mao ang tanan nga maayong mga dapit sa pagsugod. Himua kini nga bahin sa imong rutina, unya tan-awa kung unsa ang imong gibati pagkahuman sa usa ka semana. Daghang mga tawo ang nagpalapad sa ilang oras nga wala’y teknolohiya tungod kay ganahan sila sa ilang gibati. 

Kaon ug mga pagkaon nga walay teknolohiya

Ang pagtangtang sa mga himan sa panahon sa pagpangaon nagdasig kanimo dili lamang sa pagpasalamat sa pagkaon nga imong gikaon, apan usab sa pagtagamtam sa kompanya nga imong gisudlan. I-unplug ang pamilya kini maghimo sa mga pagkaon nga mas espesyal. Paghimo og usa ka lagda nga walay mga telepono nga gitugotan sa lamesa sa panihapon, pagpalong sa TV ug tan-awa kung unsa ang gibati sa imong kasingkasing ug tiyan.  

Pangitag balanse sa teknolohiya

Ang digital burnout tinuod ug ang pagpangita sa tunga nga yuta mao ang yawe sa pagkinabuhi sa panahon sa kompyuter. Ang pag-establisar sa usa ka himsog nga relasyon sa digital nga kalibutan makatabang kanimo nga malikayan ang bisan unsang peligro nga mag-antos pagkaadik dalla teknolohiya . Adunay kami pipila ka mga analog nga tambal aron mahupay ang imong mga sakit sa digital. 

Unaha ang relasyon sa tawo

Kitang tanan adunay kana nga kasinatian diin naningkamot kami nga makig-istorya sa usa ka tawo nga mas interesado sa kung unsa ang naa sa ilang telepono kaysa sa tawo sa ilang atubangan. Kanunay nga unahon ang mga tawo sa imong kinabuhi kaysa sa sulud sa imong telepono.

Limitahi ang teknikal nga oras para sa mga bata

Ang teknolohiya mahimong adunay a negatibo nga epekto sa mga bata . Hatagi ang imong mga anak og limitasyon sa oras sa ilang mga digital device. Gamita ang mga video game isip ganti sa paghimo sa homework ug buluhaton sa balay. Siguruha nga ang imong mga anak adunay usa ka himsog nga relasyon sa social media pinaagi sa pagtakda og limitasyon sa edad ug pagsiguro nga dili sila madala sa pagtandi sa ilang kinabuhi sa uban. Aron mahatagan ka ug dugang nga mga panabut, makit-an nimo ang daghang mga paagi nga mogiya kanimo paglikay sa pagkaadik sa telepono para sa imong anak.

Pangitaa ang balanse sa trabaho-kinabuhi

Pagpangita usa balanse tali sa trabaho ug kinabuhi pribado kung nagtrabaho gikan sa balay kini usa ka tinuod nga pakigbisog. Paghimo usa ka balanse pinaagi sa pagpahibalo sa imong mga kauban sa trabaho nga dili ka magamit pagkahuman sa adlaw sa trabaho ug i-off ang tanan nga mga pahibalo nga may kalabotan sa trabaho. 

I-unplug ang imong balay

Kung nagkaproblema ka sa paghimo og digital detox, sulayi ang pagpahimutang sa imong balay aron matabangan ka nga magmalampuson. Kami adunay pipila ka dali nga ipatuman nga mga tip nga naghimo sa pag-log out nga dali. 

Gamita ang teknolohiya sa pagdiskonekta 

Kombati ang teknolohiya gamit ang teknolohiya pinaagi sa pagpalong sa mga pahibalo aron ang imong digital detox dili mabalda sa mga tingog ug beep. Karong panahona daghan na app sa panahon ang schermo nga i-off ang imong tech para kanimo o nag-time nga mga bilanggoan sa cell phone nga nagpugong sa imong telepono nga naka-lock sa usa ka piho nga oras. 

Iparada ang imong mga device

Pagbutang ug estasyon sa teknolohiya sa atubangang pultahan nga adunay lamesa o drawer sa tanan nimong mga charger. Kung mosulod ka sa pultahan, isaksak ang imong mga aparato aron dili ka matintal sa paggamit niini. Kini nagdasig kanimo ug sa imong pamilya sa pag-focus sa mga kalingawan, mga libro, ug paggugol ug mas daghang panahon nga magkauban. 

Adto sa gawas

Paglakaw-lakaw, pag-adto sa linaw o pag-relax lang sa imong tanaman ug paglingaw sa gawas. Gawas kini usa sa labing kaayo nga paagi sa pag-detox gikan sa mga aparato ug kini usa ka dali nga kalihokan aron maapil ang tibuuk nga pamilya. 

Paghimo og balay nga makatabang kanimo sa pagdiskonekta

Andama ang imong panimalay alang sa kalampusan. Sugdi pinaagi sa pagbutang og lamesa sa imong hallway diin mahimo nimong iparada ang imong mga device, dayon itudlo ang usa ka lawak diin walay mga device nga gitugotan. Imbis nga adunay mga TV sa kusina, sala, ug matag kwarto, ibutang ang usa sa imong entertainment room ug tawga kini nga maayo. 

Paghimo og no-tech nga mga zone sa balay

Ang paghimo og mga no-tech nga mga zone maoy usa sa pinakasimple nga paagi sa paghimo og digital detox kada adlaw. Tingali makahadlok nga adunay usa ka lugar sa imong balay diin ang mga aparato dili gitugotan, apan kami nagsaad nga imong higugmaon ang kalainan nga nahimo niini sa imong kinabuhi. 

Paghimo og "disconnected" nga kwarto

Pagtudlo og kwarto sa imong balay nga walay bisan unsang digital device. Walay TV, kompyuter, iPad o telepono ang gitugutan. Himua kini nga labi ka komportable sa mga sofa, unlan, tanum ug habol, busa pagdala bisan unsa ug tanan nga imong gihigugma nga wala’y labot sa usa ka screen. Hunahunaa ang mga libro, crossword, sa board games , sa kana nga hobby nga eroplano nga imong gitukod o gipahimutang ang usa ka eskina sa musika aron sa katapusan makakat-on ka sa pagtugtog sa gitara. 

Biyai ang teknolohiya sa imong kwarto 

Iparada ang imong telepono sa sala sa tibuok gabii aron makahimo og hilom nga palibot sa kwarto. Paggamit ug alarm clock imbes nga magsalig sa imong telepono aron pukawon ka sa buntag ug pulihan ang imong salida sa TV kada gabii og libro. 

Malingaw sa techno-free nga pagkaon

Usahay kinahanglan nimo nga ablihan ang imong telepono samtang nagluto aron mag-refer sa usa resipe . Sa ubang mga higayon, i-unplug kini pagluto ug pagpraktis sa pagkamahunahunaon samtang namahaw o nalingaw sa meryenda sa tungang hapon. 

I-unplug ang imong balay samtang wala ka

Ang tinago nga gasto sa enerhiya sa konektado nga mga appliances mahimong makadugang sa imong bayranan sa kuryente. Sulayi kini nga mga tip aron makatipig salapi samtang wala ka . 

I-unplug ang imong mga device aron mapalambo ang seguridad

Ang pagtipig sa tanan nimong mga aparato nga nakasaksak samtang wala ka mahimo’g usa ka peligro sa sunog. Ang mga daan nga elektronik nga aparato, labi na, adunay peligro nga mag-overheat ug magpahinabog mga sunog sa kuryente, ug ang pagtangtang niini kung magbakasyon ka dili lamang makatipig salapi apan maghatag kanimo kalinaw sa hunahuna.  

Pagdaginot sa enerhiya 

Tipigi ang enerhiya pinaagi sa pagpagana sa sleep mode sa imong mga device aron magpabiling dugay ang mga baterya. Ang mga daan nga appliances dili kaayo episyente sa enerhiya kaysa bag-ong mga modelo, busa ilisan ang bisan unsang karaan nga elektroniko sa mga modelo sa enerhiya-moderno. Mahimo nimong sulayan ang paggamit sa mga smart device nga maghatag kanimo og dugang nga kontrol ug magtugot kanimo sa pagluwas sa enerhiya sa balay, sama sa maalamon nga mga bombilya o hilit nga mga thermostat. 

Ang mga elektroniko kinahanglan nimo (ug dili kinahanglan) i-unplug

buhaton: tangtanga ang gagmay nga mga gamit sa kusina sama sa coffee maker, microwave ug food processor. Kung layo ka sa makadiyot, i-unplug usab ang mga charger ug sistema sa kalingawan, tungod kay nahurot kini og daghang kuryente. 

Dili: ayaw idiskonekta ang dagkong mga gamit sa kusina sama sa refrigerator o dishwasher. Hupti nga nakasaksak ang mga outlet sa kuryente, carbon monoxide detector, ug alarma sa sunog. Mahimo nimong ipadayon ang imong high-efficiency nga elektronik nga mga aparato nga naka-plug, tungod kay dili kini mahimo nga makakuha usa ka tonelada nga gahum kung wala gigamit.  

Ang usa ka adlaw-adlaw, sinemana o binulan nga digital detox makatabang kanimo nga magpadayon sa pagkontak sa imong palibot, makunhuran ang tensiyon ug kabalaka, ug hatagan ka ug oras aron malingaw sa imong pamilya, kinaiyahan o usa ka kalingawan. Kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagpangita sa husto nga balanse alang kanimo.

Artikulo tagsulat: Teresa Siqueira