"Ang pagpasaylo nagpahigawas sa kalag, gikuha ang kahadlok. Mao nga kini usa ka kusgan nga hinagiban ", Si Nelson Mandela miingon. Wala siya masayup. Ang mga kaayohan sa pasaylo dako kaayo. Gipakita sa syensya nga ang pagpasaylo maayo alang sa kahimsog, bisan kung dili kanunay dali nga mawala ang kayugot, labi na kung bag-o ang samad o labi ka lawom ug makahikap sa labi ka sensitibo nga mga bahin.
Ang gasto sa paghupot sa usa ka pagdumot
Ang dugay nga kayugot, pugngan nga kasuko, ug wala masulbad nga mga panagbangi mahimong mag-apekto sa atong kahimsog, dili lamang sa emosyonal apan sa pisikal usab. Ang masakitan, nasagmuyo ug adunay pagtinguha sa pagpanimalus nagpasabut sa usa ka dako nga sikolohikal nga palas-anon nga nakaapekto kanato dili lamang sa emosyonal apan usab sa pisikal.
Ang laygay nga kasuko, pananglitan, nagpalihok sa away o mode sa paglupad, nga nakamugna mga pagbag-o sa lebel sa hormone ug sistema sa nerbiyos nga nagtapos sa pagbag-o sa rate sa among kasingkasing, presyon sa dugo ug tubag sa resistensya. Kini nga mga pagbag-o, gipadayon sa paglabay sa panahon, usa ka butang nga kasagaran kung gibati namon ang pagkasuko sa usa ka tawo, pagdugang sa peligro nga magkamugna lainlaing mga sakit. Sa laing bahin, ang pagpasaylo usa ka ahensya nga nagpagawas.
Usa ka pagtuon nga gihimo sa Unibersidad sa Alabama nagtan-aw sa mga benepisyo sa kahimsog sa pagpasaylo. Kawalohan ug usa ka mga hamtong ang nagreport sa usa ka panahon nga gibati nila nga labi na sila nasakitan o gibudhian - ang pipila nagpasaylo ug ang uban wala. Pagkahuman gisusi kini gikan sa mga pisikal nga simtomas hangtod sa mga tambal nga gigamit ug mga emosyon nga gipukaw sa panumduman. Nahibal-an nga ang mga tawo nga nagpasaylo nagpakita sa pagkunhod sa pagtubag ug naarang nga makatagamtam sa labi ka maayo nga kahimsog.
Nagtuo ang kini nga mga tigdukiduki nga ang mga kaayohan sa pagpasaylo hinungdan, sa kadaghanan nga bahin, sa kini nga hinungdan nga kini nakapagaan sa negatibo nga pagbati ug tensiyon, sa usa ka paagi nga kini nagsilbing usa ka panalipod nga hinungdan sa kahimsog. Sa tinuud, ang mga tawo nga nagpadayon rancore sila usab adunay kalagmitan nga makasinati grabe nga kagul-anan ug post-traumatic stress. Sa kasukwahi, kadtong kinsa nagpasaylo nga labi ka dali nga mobati nga mas matagbaw sa ilang kinabuhi ug makasinati og dili kaayo kasubo, kabalaka, kapit-os, kasuko ug pagkasuko. Nakit-an usab ang pagpasaylo nga nagpagawas sa mga kasakit nga gipahinabo sa pagpadayon sa usa ka bukas nga samad.
Usa ka pagtuon nga naugmad sa Luther College sa Estados Unidos nakit-an nga ang pagpasaylo mahimo’g ingon usa ka hinungdan nga panalipod batok sa kadaot nga gipahinabo sa tensiyon. Nakit-an sa mga sikologo nga ang mga tawo nga dali magpasaylo makaya nga masagubang ang labi ka tensiyonado nga mga hitabo sa kinabuhi ug kini makahatag gamay nga kalisud, mao nga ang epekto sa kahimsog dili kaayo.
Sa usa pa nga pagtuon, kining parehas nga mga sikologo nagsunod sa usa ka grupo sa mga tawo sulod sa lima ka semana aron pag-analisar sa mga pagbag-o sa ilang lebel sa pagpasaylo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Nakit-an nila nga sa ilang pagpasaylo og labi ka daghan matag adlaw nga kalapasan, ang ilang lebel sa pagkunhod mikunhod. Sa baylo, ang pagkunhod sa kapit-osan hinungdan sa daghang mga problema sa sikolohikal ug pagkunhod sa dili komportable nga lawas.
Unsa man ang kinahanglan sa pasaylo?
Ang buhat sa pagpasaylo sa usa ka tawo wala maglakip sa pagkalimot sa kung unsa ang ilang nahimo o paghatag sa hustisya, apan gitugotan lamang ang pagtinguha sa pagpanimalus nga mawala, inubanan sa kaandam nga biyaan ang kayugot sa tawo nga nakadaot kanato.
Tungod niini, ang pasaylo naggikan sa usa ka kalapasan nga gihunahuna nga tinuyoan sa biktima, kinsa una nga reaksiyon sa usa ka kinaiya sa pagpanimalus. Apan gisundan kini sa usa ka proseso sa pagpamalandong, nga mahimo usab nga porma sa panghunahuna sa panghunahuna, nga pinaagi niini nawala ang una nga emosyonal nga reaksyon aron mahulma ang usa ka tinuyoan nga buhat sa paghatag og panimalos.
Ang pagpasaylo usa ka aktibo nga proseso diin naghimo kami usa ka maamgohan nga desisyon nga buhian ang mga negatibo nga pagbati, dili igsapayan kung ang tawo nga nakapasakit sa aton angay ba o dili. Ang pagpasaylo dili usa ka buhat nga naa sa gawas, hinunoa usa kini nga makagawasnon nga desisyon. Makapaikag, kung gipagawas naton ang kasuko, kayugot, ug pagkasuko, mahimo kita magsugod nga mobati og empatiya ug bisan kalooy alang sa tawo nga nakasakit kanato.
Busa, ang pag-abli sa kapasayloan dili lamang usa ka maalamon nga pagpili, makatabang usab kini kanato nga mapanalipdan ug mapadayon ang atong kaayohan. Ang atong lawas kaayohan kung masinati naton ang positibo nga mga pagbati ug gibati nga kahupayan ug gaan nga nagpasabut sa pagpasaylo.
Aron mapahimuslan ang mga kaayohan sa pagpasaylo ug dili kini masinati ingon usa ka obligasyon, kinahanglan tahuron sa matag tawo ang ilang kaugalingon nga ritmo sa emosyonal nga pagkaayo. Pananglitan, ang modelo sa therapy sa pasaylo sa ensayto, gipasukad sa usa ka sistema nga 20 ang lakang nga nagtugot kanamo sa pag-uswag pinaagi sa upat niini: hibal-an ang dili maayong pagbati nga naa sa amon bahin sa kalapasan, paghukum nga pasayluon, pagtrabaho aron masabtan kung kinsa kita. ug mahibal-an ang empatiya ug kalooy alang sa kana nga tawo.
Kini nga modelo dili lamang makatabang sa amon nga magpatawad apan nagtugot usab sa amon nga makit-an ang tawo nga kontra sa amon ang pagdumot o hangyo sa pagpanimalus ingon usa pa ka samaran nga tawo, kaysa pag-stereotype kanila ug pag-ila lang sa ilang nakasuko nga aksyon. Makatabang kini kanato nga mawala ang pagdumot aron mahigawas ang atong kaugalingon gikan sa kalapasan.
Mga gigikanan
Taas, K. et. Al. (2020) Pagpasaylo sa uban ug sunod nga kahimsog ug kaayohan sa tungatunga nga kinabuhi: usa ka dugay nga pagtuon sa mga babaye nga nars. Sikolohiya sa BMC; 8:104.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Mga epekto sa pagkaladlad sa tensiyon sa tibuuk nga kinabuhi sa kahimsog sa pangisip ug pisikal sa pagkabatan-on: Kung giunsa ang pagpaubus sa tensiyon ug pagpasaylo nagpanalipod sa kahimsog. J Psychol sa Panglawas; 21 (6): 1004-1014.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Pagpasaylo, Kapit-os, ug Panglawas: usa ka 5-Linggo nga Dynamic Parallel Process Study. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Lawler, KA et. Al. (2005) Ang Talagsaong mga Epekto sa Pagpasaylo sa Panglawas: Usa ka Pagsuhid sa Mga Dalan. Journal sa Batasan sa Paggawi; 28 (2): 157-167.
Ang entrada Ang mga kaayohan sa pagpasaylo: ngano nga ang pagpasaylo maayo sa kahimsog? una nga gimantala sa Sulok sa Sikolohiya.
