"Ningú no és una illa, completa en si mateixa", escriu John Donne. Necessitem els altres i els altres
ens necessiten. Les emocions dels altres ens afecten tant com ells
les nostres emocions afecten els altres. Aquesta profunda connexió emocional és
el que ens enforteix, però també ens fa més vulnerables.
De fet, podem
córrer el risc de ser extremadament dependent del suport emocional de
altres, cosa que ens priva de la possibilitat de desenvolupar les eines de
autogestió emocional. És normal que necessitem algú de tant en tant
això ens calma, ens consola o ens anima; però si això es converteix en la norma i no hi som
capaços de gestionar els nostres estats emocionals pel nostre compte, tindrem un problema, per què
dependrem de la regulació emocional extrínseca.
Què és la regulació emocional extrínseca?
La gent que ens envolta
sovint juguen un paper clau per ajudar-nos a gestionar les nostres emocions. Jo
tenim un projecte important, per exemple, ens podem sentir ansiosos o irritats
sentim que no avancem i s’acosta el termini.
En aquest estat, de vegades,
els nostres intents de gestionar les emocions poden fracassar i acabar
per generar més frustració. Llavors és quan arriba la nostra parella, que es fa ell mateix
M’adono que hem entrat en un cicle destructiu i ens ajuda a sortir.
Es va produir un
regulació emocional extrínseca, que consisteix en el procés pel qual
una persona influeix en l’estat emocional d’una altra, conscientment i amb
objectiu precís en ment. La persona que influeix en l’altre s’anomena “regulador”.
Ni empatia ni contagi emocional, regulació emocional
extrínseca va molt més enllà
Regulació emocional
els extrínsecs no s’han de confondre amb empatia o simple contagi emocional,
és un procés diferent del qual formen part:
1. Intencionalitat. A diferència del contagi emocional, que es produeix
automàticament, sovint sense ser-ne completament conscient, l’ajust
emocional extrínseca implica intencionalitat. El regulador pretén
que influeix en les emocions de l’altra persona, és conscient de voler canviar
aquest estat emocional a través de les seves accions, tant per animar qui és
trist, tots dos per calmar els que estan enfadats.
2. Actuació. Podem ser empàtics amb una persona, connectar amb la seva
sentiments i entendre’ls, però això no vol dir necessàriament que sí
alguna cosa que influeixi en el seu estat d’ànim. En la regulació emocional extrínseca, al
al contrari, el regulador té un paper actiu en la influència de l'altre. pot ell
varien d'un consell o una interpretació alternativa del problema a un
abraçada que dóna confiança i seguretat.
3. Canvis en les emocions positives o negatives. La regulació emocional extrínseca no es limita a
millorar l’estat d’ànim de les persones, animar-les quan estan baixes o calmar-les quan
estan enfadats. Aquest procés també pot reduir les emocions positives o
fins i tot generen emocions negatives. Per exemple, un regulador pot augmentar el
el nostre nivell d’ansietat per ajudar-nos a complir un termini o reduir el
el nostre entusiasme per un projecte molt arriscat.
Els 5 errors dels reguladors emocionals
Tots, fins a un cert punt
període, actuàvem com a reguladors de les emocions dels altres. Tanmateix, a
en alguns casos podem acabar causant danys motivats pels millors
intencions.
1. No adonar-se que l’emoció és necessària. Un dels principals errors que cometem quan
intentem gestionar l'estat d'ànim dels altres no és adonar-nos que, potser, l'emoció
es necessita en aquell moment. Per exemple, potser una mica eustress
això és just el que necessitem per acabar un projecte a temps, doncs
si algú intenta relaxar-se, no ens ajudarà gaire. El regulador hauria de fer-ho
tingueu sempre en compte els costos i beneficis de mantenir l’emoció
que vol canviar respecte als beneficis que pot aportar l’emoció
té intenció d’establir.
2. Tria l'estratègia equivocada. Influir en l'estat emocional d'una altra persona,
hem de tenir en compte una estratègia, que pot ser la de
animeu-la a fer un passeig per relaxar-se o parleu per alliberar-la
emocions reprimides. Però si l'estratègia falla, pot causar-ne més
mal que bé. Per exemple, s’ha demostrat que es parla de traumes
pot contribuir a la seva consolidació immediatament.
3. Supressió expressiva. Una de les estratègies de regulació emocional extrínseca
més perjudicial sol ser la supressió expressiva, que consisteix a reduir a
mínim el problema o les preocupacions de la persona. Frases com "No et preocupis, no és res"
poden tenir l’efecte contrari perquè la persona no se sentirà validada
emocionalment, al contrari, sentirà que ha d’ocultar les seves emocions
perquè no són acceptats socialment.
4. No et posis al lloc de l’altre. De vegades ens motiven les millors intencions, però no
ens podem desfer del nostre egoisme per ajudar els altres. Nosaltres creiem
que les estratègies que funcionen per a nosaltres han de tenir el mateix efecte en els altres,
i no és així. El fet de voler anar a una festa quan ens vingui de gust
sol o trist no vol dir que sigui el mateix per als altres, sovint, de fet,
té l’efecte contrari. Per tant, si intentem gestionar les emocions dels altres
des de la nostra perspectiva, és probable que siguem iatrogènics.
5. Rendeix-te massa aviat. La regulació emocional és un procés complex que
sovint triga temps. No podem convertir la tristesa en alegria en un
instantània, de manera que renunciar massa aviat després del primer intent és un
error comú quan intentem ajudar-nos mútuament.
Gestiona les teves emocions o permet que els altres ho facin
ajustar-los?
Tothom, fins a cert punt
punt, necessitem ajuda per gestionar les nostres emocions. Quan
estem vivint un moment especialment difícil, com el final d’un
la relació, la pèrdua de feina o la mort d’un ésser estimat de vegades
necessitem algú que ens doni suport i ens reconforti. És normal.
Però si ho aconseguim
dependre gairebé exclusivament d'altres per regular els nostres estats
afectiu, tindrem un problema, perquè vol dir que no podem
identificar, comprendre i / o regular les nostres emocions.
Gestió d'abandonaments
de les nostres emocions en mans dels altres implica desenvolupar-ne una addicció
afectiu, perquè puguem sentir-nos perduts i confosos sense això
persona. És com si fóssim un nen petit que no pogués gestionar el seu
reaccions emocionals, que ens poden portar a prendre decisions molt dolentes.
Per tant, tot i que la regulació emocional extrínseca és un fenomen normal,
hem d’assegurar-nos que només l’utilitzem en casos específics.
L’esgotament dels reguladors emocionals
Regulació emocional
els extrínsecs també poden afectar les persones que es veuen obligades a actuar com a
reguladors emocionals per als altres. Aquesta gent ha de suportar el pes
emocions dels altres, a més de les seves, i això pot conduir-ne a una de real
síndrome d’empatia.
Haver de dependre
poden ser emocions de l’altre per ajudar-lo a gestionar-les d’una manera més assertiva
tremendament esgotador, sobretot perquè aquestes persones a la llarga
acaben assumint responsabilitats que no els corresponen. Això no
vol dir que no hauríem d'estar emocionalment disponibles per ajudar-vos
d'altres, però hem d'assegurar-nos que no esdevingui la norma.
De fet, menjar
aquesta addicció no serà bona per a ningú, així que si realment volem
ajuda, hem de poder acompanyar sense envair ni donar suport
sense suplantar.
fonts:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Regulació de les emocions extrínsèques. Emoció; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Competència emocional i regulació de l’emoció extrínseca dirigida cap a un
persona ostracitzada. Emoció;
15 (6): 763-774.
Hofmann,
SG (2014) Model de regulació de l’emoció interpersonal d’humor i ansietat
Trastorns. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
l'entrada Regulació emocional extrínseca: quan els altres prenen el control de les teves emocions es va publicar primer en Racó de la psicologia.
