Insomni durant l’embaràs: els motius del primer, segon i tercer trimestre

L 'insomni durant l’embaràs és un aspecte que molesta el bon descans de les futures mares, però, malauradament, es produeix sovint i de bona voluntat per diferents motius. Les fluctuacions hormonals, la fatiga, les ansietats i les pors prenen el relleu, cosa que impedeix l’embaràs dorm bé. En aquest article intentarem entendre com resoldre el problema després de descobrir causa, però primer aquí teniu un vídeo per saber com fer-ho abraçar el bebè quan encara és dins del ventre.

Insomni durant l’embaràs: per què es produeix?

Le dona embarassada sovint són propensos a fer-ho nits sense dormir, això es deu principalment al fet que el físic femení s'enfronta a diversos canvis hormonals que es pot produir amb i alteracions del son. Fins i tot en períodes diferents de l’embaràs, pot passar que no pugueu descansar bé. Un exemple d'això és la síndrome premenstrual que pot causar cansament, canvis d'humor, inflor, mals de cap i, en última instància, insomni.
El que s’ha de tenir en compte és que el moment del son és extremadament important, permet al cervell descansar de la fatiga diària, i també assimila i classifica la informació del dia. Una bona nit de son es compon de fases rem (son profund) i fases no rem en què, en canvi, el son és més lleuger: si aquests moments es succeeixen regularment, les possibilitats de despertar-se fresc i descansar al matí , augmentar.
Durant l’embaràs, el període ja ric en canvis també es sobrecarrega canvis hormonals típic de la gestació, canvis físics (la panxa que cada dia creix més) i finalment, emocions fortes que desestabilitzen la mare. Tot això afecta considerablement el son i és la causa insomni, més freqüent nal primer i tercer trimestre de l’embaràs, o aquells períodes en què els canvis, les angoixes i les pors són els amos.

Símptomes d’insomni durant l’embaràs

L 'insomni durant l’embaràs es pot manifestar a través del següent símptomes:

• Dificultat per adormir-se als 10-20 minuts d’haver-se ficat al llit.
• Dificultat a tornar a dormir després de despertar-se a la nit.
• Després del despertar al matí hi ha un sentir-se cansat i necessitar dormir.
• Son generalment alterat, al matí estàs més cansat que quan vas anar a dormir.

Qui ho pateix insomni durant l’embaràs pot ser irritable i inquiet fins i tot durant el dia, la futura mare també podria manifestar-ne d’altres símptomes estretament relacionats amb la gestació que serà investigat amb el vostre metge.

Causes d’insomni durant l’embaràs al primer trimestre

En el primer trimestre de l'embaràs, els principals canvis es refereixen a emozioni que la dona ha d’afrontar: l’ansietat i la por es barregen amb el immensa alegria de ser mare. De moment, els canvis físics encara estan molt lluny, però el canvis hormonals. En aquesta etapa, per tant, les causes de l’insomni durant l’embaràs són principalment dues.

Causes hormonals

• Augmenteu el progesterona, l'hormona essencial per continuar l'embaràs, a més l'úter es prepara per acceptar l'embrió i això provoca una sèrie de molèsties que poden interferir amb el son.
• La dona se sent molt bé cansament i esgotament durant el dia i sovint es dedica a les migdiades durant les hores diürnes que, però, afecten el son de la nit.
• A la nit, la futura mare es veu obligada a aixecar-se contínuament ganes d’orinar donat per l’embaràs.
• La temperatura corporal d’una dona embarassada augmenta i això pot afectar sobretot en la fase d’adormiment.
• La Fase REM, o el de son profund, es redueix, de manera que el descans és menys efectiu i al matí és fàcil sentir-se cansat.
• Nàusees, acidesa, dificultats digestives, tots són factors que no ajuden a descansar bé.

Causes emocionals
Quan la dona descobreix que està embarassada, es desencadenen una sèrie d'episodis angoixes i pors que sovint eviten adormir-se o causar malsons i nits generalment desagradables. Les pors relacionades amb el primer trimestre de l’embaràs es refereixen a la continuació del mateix, el risc d’avortament, malformacions, la primera visita etc ... són estressants que fan que el son sigui inquiet.

 

Remeis per descansar bé

 

• Limiteu les migdiades a la tarda com a màxim a les 16 de la tarda, ja que un son prolongat més enllà d’aquest temps pot reduir el desig de dormir al vespre.
• Si teniu problemes per adormir-vos, no insistiu: més aviat surt del llit i distreu la ment; llegir un llibre o una revista pot ajudar a afavorir la relaxació.
• Passejar: ajuda a relaxar la ment i a sentir-se més cansat al vespre.
• Sopar lleuger per tal de reduir les alteracions gàstriques nocturnes.
• Cerca alliberar l’estrès i pensaments negatius, deixant la ment lliure abans de dormir.
• Escolta una mica música abans d’anar a dormir per tenir un efecte calmant.
• fer una bany calent abans d’anar a dormir per afavorir la relaxació.
• Prendre una beguda camamilla o una tisana amb bàlsam de llimona que ajuda a relaxar els músculs i alleuja la sensació de nàusees i vòmits. El til·ler també és útil per combatre les malalties relacionades amb el fred, especialment a l’hivern.

Abans de prendre qualsevol substància, fins i tot natural, demaneu consell al vostre metge, perquè podria interferir amb la continuació normal de l’embaràs.

Causes d’insomni durant l’embaràs al segon trimestre

Causes físiques

• Al segon trimestre de l’embaràs el bony comença a destacar i això també provoca una sèrie de petites malalties que poden afavorir l’insomni.
• L’úter augmenta de mida comprimir òrgans propers, causant tensió si la mare descansa sobre l’esquena.
• Continua sent cada cop més freqüent ganes d’orinar durant la nit.
• A causa del ventre, l’embarassada ja no pot dormir a l’estómac, de manera que totes les dones que prefereixen aquesta posició poden tenir dificultats per adormir-se.
• I primers moviments del nadó , fins i tot durant la nit, poden ser un problema per dormir.

Causes emocionals
Al segon trimestre de l’embaràs, els pensaments de la mare se centren principalment en salut del nadó: serà saludable? Estarà bé? Amniocentesi i ecografia morfològic resoldrà tots els dubtes. És fàcil que sorgeixin malsons freqüents, relacionats amb tota la situació que viu.

Causes hormonals
Les hormones s’estableixen i, en conseqüència, també la fatiga. La mare n’és plena energies i més en força. En alguns casos, alt nivells de cortisol (hormona produïda per l’escorça suprarenal) pot causar insomni i son intermitent.

 

Consells per a un bon son tranquil

A més de continuar amb els consells donats durant el primer trimestre, en aquest cas la mare pot afegir algunes activitats.

• Si l’embaràs va bé, es poden seguir déus cursos de gimnàstica suau adequat per a dones embarassades que tenen un doble efecte: relaxen els músculs i permeten que les dones embarassades es trobin intercanviant opinions sobre petites malalties diàries.
• Crea una mica ritual que afavoreix el son: Llegir un llibre, beure una tassa de llet calenta, prendre un bany relaxant i escoltar bona música us pot ajudar a adormir-vos més fàcilment.
• la hi posició supina no està ben tolerat, intenteu posar-vos al vostre costat, preferiblement el esquerre.
• Sempre ho feu menjars lleugers al vespre, evitant excitants begudes que contenen cafeïna.
• Assistir a curs de preparació per trobar totes les respostes als dubtes més freqüents i compartir experiències amb altres dones embarassades.

Causes d’insomni durant l’embaràs al tercer trimestre

Il tercer trimestre de l’embaràs és el més difícil de tractar. Si vau aconseguir una pausa del descans al final de l’embaràs dormir bé tota la nit serà cada vegada més difícil.

Causes hormonals

• La hormones Estic de nou en pertorbacions per preparar el cos per al part. Hi ha un augment de oxitocina, l’hormona que actua sobre els músculs uterins provocant les anomenades contraccions, però al mateix temps també pot causar irritabilitat i insomni.

Causes físiques

• La mida de protecció infantil al tercer trimestre de l’embaràs és realment feixuc. El nen creix i comença a ocupar tot l’espai disponible.
• Pot passar que el petit s’agiti de nit i no faci descansar bé la seva mare.
• A tot això cal afegir el fitxer reflux gàstric, que pot empitjorar al final de l’embaràs.

Causes emocionals

• El moment de part S'està apropant i això pot provocar a la mare de estats d’agitació així com malsons. Tot això fa que el son sigui discontinu i agitat i, de vegades, la por a adormir-se també coincideix amb l'ansietat que pugui passar alguna cosa a la nit (per exemple, el trencament de les aigües).

 

Com afavorir un estat de relaxació?

Tots els remeis esmentats en els paràgrafs anteriors són, òbviament, vàlids també per al tercer trimestre de l'embaràs: tenen com a objectiu el relaxació més total intentant promoure un bon descans. Recapitulem.

• No a les begudes energitzants o que conté cafeïna
• Llum verda a aliments que afavoreixen el descans com ara cereals, llet, plàtans, iogurt.
• Respecteu els moments de son i vigília el màxim possible i no prolongueu migdiades a la tarda després de les 16h.
• Feu-ne alguna moviment lleuger abans d’anar a dormir: un passeig, una mica de ioga o meditació.
• Intenteu fer-ho compartiu el vostre viatge d’embaràs tant com sigui possible amb altres futures mares: serà fàcil expiar dubtes i pors.
• Trencar Mima la teva parella amb un massatge a la zona cervical, on sol augmentar la tensió.