La tecnologia és una cosa meravellosa. Ens va oferir Netflix, compres en línia, videojocs i xarxes socials, però de vegades cal fer un descans dels memes de gats i gaudir d'una desintoxicació digital. Amb un coneixement infinit i una distracció infinita a només un clic de distància, és més important que mai crear límits saludables amb la tecnologia. Així que sintonitza, tanca i surt perquè tenim tota la informació que necessites per trobar el bon punt entre mantenir-te connectat i desconnectar.  

Què és una desintoxicació digital?

Una desintoxicació digital és quan et desconnectes de la televisió, els telèfons intel·ligents, els videojocs i les xarxes socials per poder centrar-te en la vida real sense la distracció d'una pantalla. No et preocupis, una desintoxicació digital no és per sempre! Feu una mini desintoxicació després de la feina, llegiu un llibre durant el vostre viatge al matí en lloc de desplaçar-vos últimes notícies o fes del diumenge un dia sense tecnologia: fes el que et funcioni! El que més importa és crear temps perquè el cervell es recuperi. 

Les conseqüències d'estar sempre connectat

Aquests dies, amb tants tendències tecnològiques al nostre voltant, estem més connectats que mai. Quan sembla impossible allunyar-se dels tuits i no pots parar per navegar per les notícies , ja saps que és hora d'una desintoxicació digital. Estar connectat les 24 hores del dia, els 24 dies de la setmana, pot fer-te quedar-te despert fins tard per jugar a videojocs, sentir que t'estàs perdent les experiències de les quals parlen tots els teus amics o quedar-te enrere a la feina perquè el botó d'actualització no ho fa, es pressionarà sol. . Tancar la sessió és una part integral de qualsevol rutina autocura per a qualsevol persona que vulgui optimitzar la seva creativitat, productivitat i tenir més energia. 

Els efectes negatius de la tecnologia en el teu cervell

Potser no us n'adoneu, però massa tecnologia fa malbé el vostre cervell. Des de tenir un llindar d'estrès més baix fins a interrompre el teu somni de bellesa, les nostres pantalles estan alterant silenciosament la forma en què funciona el nostre cervell, i això no s'atura aquí. Aquests són alguns dels efectes negatius que la tecnologia té en aquesta cosa rosa arrugada entre les nostres orelles. 

• Redueix la creativitat: la tecnologia fomenta la gratificació instantània i ens impedeix tenir la paciència necessària per a les habilitats de pensament més profundes associades amb creativitat .
• Afecta negativament a les relacions: més temps que passem als dispositius significa menys temps que passem amb les persones que estimes i ens fa sentir menys satisfacció i connexió.
• Intel·ligència social deteriorada: passar massa temps davant d'una pantalla interfereix amb la nostra capacitat d'aprendre dels èxits, els fracassos i les persones que ens envolten.
• Dificultat per concentrar-nos: la tecnologia ens empeny constantment en diverses direccions alhora, cosa que dificulta centrar-nos en allò que tenim davant. Quan tanqueu la sessió també veureu a augmentar la seva productivitat a la feina.
• Pertorba els hàbits de son: S'ha demostrat que emeten pantalles de llum blava per interrompre els ritmes circadians que ens ajuden a dormir a la nit.

Els beneficis de fer una desintoxicació digital

Elimina les distraccions digitals i treu els beneficis d'una vida sense tecnologia. Comença a neteja tecnològica té enormes beneficis per a la salut mental i us sorprendrà el millor que us sentiu quan no esteu connectat constantment. Els avantatges d'a desintoxicació digital Ells inclouen:

• Millora del son: sense la llum blava i la temptació de seguir fluint, milloraràs la teva z i tindreu més energia al matí.
• Major productivitat : menys tecnologia significa més temps per fer les coses. Quan no esteu mirant cap pantalla, tindreu més temps per fer les coses que importen.
• Millor postura: el "coll tecnològic" és una cosa real e millor postura és un avantatge important abandonar els dispositius.
• Relacions millorades: tenir més temps per als éssers estimats només pot ser una cosa bona. Observa com et sents més a prop de les persones que t'envolten després de sortir de la tecnologia.
• Més temps per a les aficions: embarcar-se en una desintoxicació digital us dóna molt de temps per explorar totes aquelles aficions que fa temps que heu oblidat.

Com fer una desintoxicació digital

Dóna un descans al teu cervell! Llegeix com fer-ne un desintoxicació digital - Tenim consells sobre què fer en comptes de fer lliscar el dit, com implicar els teus amics i com seguir la teva nova rutina de desintoxicació. 

Feu altres activitats en el seu lloc

Torneu als temps d'abans i proveu-ne activitat sense tecnologia . Aconsegueix-ne un festa de la tecnologia us oferirà un nou començament. Aneu a passejar, reuniu la família per a una nit de jocs o llegiu un llibre en lloc de mirar el telèfon. Mantingueu-vos actiu serà un factor clau per reduir el temps de pantalla. Comença a teixir o aprèn a cuinar postres gourmet.  

Establir límits i objectius

Fes un punt per dedicar cada setmana menys temps a la tecnologia. Comença amb mitja hora de temps lliure cada dia, després augmenta-la a una hora la setmana següent i continua. 

Implica els teus éssers estimats 

Involucra la teva família per convertir l'abandonament de la tecnologia en un repte divertit. Comproveu el telèfon intel·ligent de tothom al final de la setmana per veure qui ha passat menys temps mirant la seva pantalla: qui guanyi pot triar el seu menjar per emportar preferit per sopar o triar què mirar a la nit de pel·lícules. Tu pots també contacteu amb el amics i implicar-los en el repte. 

Recompenseu-vos

Sempre que arribeu al temps fora de línia, doneu-vos una recompensa. Sortiu a una cita sense tecnologia al vostre restaurant preferit o obteniu allò que fa anys que està a la vostra llista de desitjos. Prepara un ritual especial per a la teva desintoxicació digital, com una nit a l'spa. 

Tipus de desintoxicació digital

Hi ha moltes maneres de fer una pausa tecnològica. Trieu un parell de mètodes que us funcionin i proveu-los durant almenys una setmana; no dubteu a canviar els horaris o els dies alternatius perquè s'adaptin al vostre horari. Alguns dies potser haureu d'estar al telèfon o fer una videotrucada durant un període de desintoxicació, mentre que altres seran una bona opció per provar una desintoxicació de les xarxes socials . Roda amb els punys a la cintura i mantén-te flexible.  

Tanqueu la sessió durant un període de temps 

Estableix un període de temps cada dia durant el qual ja no tindreu tecnologia. Durant el dinar, després de la feina o abans de dormir són bons llocs per començar. Fes-ho part de la teva rutina i després mira com et sents després d'una setmana. Moltes persones acaben ampliant el seu temps lliure de tecnologia perquè els encanta com se senten. 

Menja menjars sense tecnologia

Els dispositius d'abandonament a l'hora dels àpats us animan no només a apreciar el menjar que mengeu, sinó també a gaudir de la companyia en què esteu. Desendollar la família farà que els àpats siguin molt més especials. Feu una regla que no es permetin els telèfons a la taula del sopar, apagueu la televisió i observeu com se sent el cor i la panxa més plens.  

Trobeu un equilibri amb la tecnologia

L'esgotament digital és real i trobar un terme mitjà és clau per viure la vida a l'era de la informàtica. Establir una relació sana amb el món digital t'ajudarà a evitar qualsevol risc de patir addicció per tecnologia . Tenim alguns remeis analògics per calmar els teus dolors digitals. 

Prioritzar la connexió humana

Tots hem tingut aquesta experiència en què estem intentant mantenir una conversa amb algú que està més interessat en el que hi ha al telèfon que amb la persona que té davant. Sempre prioritza les persones de la teva vida per sobre del contingut del teu telèfon.

Limiteu el temps tècnic per als nens

La tecnologia pot tenir un impacte negatiu en els nens . Doneu als vostres fills límits de temps als seus dispositius digitals. Utilitza els videojocs com a recompensa per fer els deures i les tasques domèstiques. Assegureu-vos que els vostres fills tinguin una relació sana amb les xarxes socials establint un límit d'edat i assegurant-vos que no es deixin atrapar en comparar la seva vida amb la dels altres. Per donar-vos més informació, podeu trobar moltes maneres que us guiaran prevenció de l'addicció al telèfon pel teu fill.

Trobar la conciliació de la vida laboral i familiar

Troba un equilibri entre treball i vida privat quan es treballa des de casa és una veritable lluita. Crea un equilibri informant als teus companys de feina que no estaràs disponible un cop acabi la jornada laboral i desactiva totes les notificacions relacionades amb la feina. 

Desendolla la teva llar

Si teniu problemes per fer una desintoxicació digital, proveu de configurar la vostra llar per ajudar-vos a tenir èxit. Tenim alguns consells fàcils d'implementar que fan que tancar sessió sigui molt fàcil. 

Utilitzeu la tecnologia per desconnectar 

Combat la tecnologia amb la tecnologia desactivant les notificacions perquè la teva desintoxicació digital no es vegi alterada per sons i bips. Avui en dia n'hi ha molts aplicació meteorològica de pantalla que apaguen la teva tecnologia per a tu o presons de telèfons mòbils programades que mantenen el teu telèfon bloquejat durant un cert període de temps. 

Aparca els teus dispositius

Instal·leu una estació tecnològica a la porta principal amb una taula o calaix amb tots els vostres carregadors. Quan entreu per la porta, connecteu els vostres dispositius perquè no tingueu la temptació d'utilitzar-los. Això us anima a vosaltres i a la vostra família a centrar-vos en aficions, llibres i passar més temps junts. 

Sortir al carrer

Feu una passejada, aneu al llac o simplement relaxeu-vos al vostre jardí i gaudiu de l'aire lliure. Sortiu és una de les millors maneres de desintoxicar-se dels dispositius i és una activitat fàcil per implicar tota la família. 

Crea una casa que t'ajudi a desconnectar

Prepara la teva llar per a l'èxit. Comenceu col·locant una taula al passadís on podreu aparcar els vostres dispositius i, a continuació, designeu una habitació on no es permetin cap dispositiu. En lloc de tenir televisors a la cuina, a la sala d'estar i a tots els dormitoris, manteniu-ne un a la vostra sala d'entreteniment i digueu-lo bé. 

Creeu zones sense tecnologia a casa

Crear zones sense tecnologia és una de les maneres més senzilles de fer una desintoxicació digital cada dia. Pot semblar intimidant tenir una zona de casa teva on no es permetin els dispositius, però prometem que t'encantarà la diferència que fa a la teva vida. 

Creeu una habitació "desconnectada".

Designeu una habitació de casa vostra que estigui lliure de dispositius digitals. No es permeten televisors, ordinadors, iPads o telèfons. Fes que sigui molt acollidor amb sofàs, coixins, plantes i mantes, així que porta tot allò que t'agradi que no impliqui pantalla. Penseu en llibres, mots encreuats, als jocs de taula , a aquell avió d'aficions que estàs construint o muntant un racó de música perquè finalment puguis aprendre a tocar la guitarra. 

Deixa la tecnologia fora del teu dormitori 

Aparqueu el telèfon a la sala d'estar durant la nit per crear un ambient de dormitori tranquil. Fes servir un despertador en lloc de confiar en el teu telèfon per despertar-te al matí i substituir el teu programa de televisió nocturn per un llibre. 

Gaudeix de la cuina sense tecno

De vegades, cal obrir el telèfon mentre es cuina per consultar-ne un recepta . La resta de vegades, desconnecteu-lo cuina i practicar mindfulness mentre esmorzes o gaudeixes d'un berenar a mitja tarda. 

Desconnecteu la vostra llar mentre esteu fora

Els costos energètics ocults dels electrodomèstics connectats poden augmentar la vostra factura elèctrica. Proveu aquests consells per estalviar diners mentre estàs fora . 

Desconnecteu els vostres dispositius per millorar la seguretat

Mantenir tots els dispositius connectats mentre estàs fora pot suposar un perill d'incendi. Els dispositius electrònics més antics, en particular, corren el risc de sobreescalfar-se i provocar incendis elèctrics, i desconnectar-los quan marxes de vacances no només t'estalviarà diners, sinó que et donarà tranquil·litat.  

Estalviar energia 

Estalvieu energia activant el mode de repòs als vostres dispositius per mantenir les bateries més temps. Els electrodomèstics antics són menys eficients energèticament que els models més nous, així que substituïu qualsevol aparell electrònic obsolet per models moderns energèticament. Podeu provar d'utilitzar dispositius intel·ligents que us donaran més control i us permetran estalviar energia a casa, com ara bombetes intel·ligents o termòstats remots. 

L'electrònica que hauríeu de (i no hauríeu de) desconnectar

Fer: desconnecteu els petits electrodomèstics de cuina, com ara la cafetera, el microones i el processador d'aliments. Si vas a estar fora una estona, desconnecta també els carregadors i el sistema d'entreteniment, ja que consumeixen molta energia. 

No: No desconnecteu els electrodomèstics grans de cuina, com ara una nevera o un rentavaixelles. Mantingueu endollades les preses de corrent, els detectors de monòxid de carboni i l'alarma d'incendi. Podeu mantenir els vostres dispositius electrònics d'alta eficiència connectats, ja que és poc probable que consumeixin una gran quantitat d'energia quan no s'utilitzen.  

Una desintoxicació digital diària, setmanal o mensual t'ajuda a mantenir-te en contacte amb el teu entorn, redueix l'estrès i l'ansietat i et dóna temps per gaudir de la teva família, la natura o una afició. Aquests consells us ajudaran a trobar l'equilibri adequat per a vosaltres.

Autor de l'article: Teresa Siqueira