Svi su ludi za omega-3, „dobrim“ masnim kiselinama, koje među svojim raznim svojstvima jačaju naš imunološki sistem. Razno sjeme, orašasti plodovi, soja, borovnice: ovo su namirnice koje ih sadrže, često podcijenjene, u korist dodataka koji ne pružaju uvijek željene efekte.
Neka svojstva ovih hranjivih sastojaka odavno su poznata: pružaju energiju, pomažu u jačanju rada srca, poboljšavaju kapacitet pluća, bore se protiv upala i podržavaju endokrini sistem.
Najnovija istraživanja također sugeriraju da mogu biti valjani saveznik u prevenciji i odgovoru na neke vrste raka, čak i ako je preporučena doza veća od one koju obično uzimamo s prehranom.
Pročitajte takođe: Omega-3 "otrovni" tumori. Studiram
Ali ne samo fizički efekti: najnovije istraživanje pokazuje kako omega-3 utječu i na psihološko zdravlje, toliko da njihov nedostatak povećava rizik od psihotičnih poremećaja, čak i ako veza još nije u potpunosti shvaćena.
Pročitajte takođe: Neželjeni efekti na um nedostatka omega 3 koji su upravo otkrili naučnici
Postoje tri vrste omega kiseline, uključujući alfa-linolensku kiselinu (ALA), eikosapentaenojsku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA), a potonja je u fokusu istraživanja raka i mentalnog zdravlja.
I ima još toga: svi su valjani saveznici imunološkog sistema, kako tvrdi nekoliko naučnih studija.
Pa je li bolje uzimati suplemente?
@ EwaUrban / pixabay.com
U stvarnosti to nisu uvijek rješenja, jer nije uvijek istina da su se efekti očekivali. I općenito, uvijek je bolje okrenuti se hrani, od kojih neke sadrže zaista velike količine.
Pročitajte takođe: Imamo problem s dodacima Omega 3 - ne bi svi oni bili učinkoviti za zdravlje srca
Posebno sjemenke lana i chia, orašasti plodovi, soja i borovnice oni su izvrsni izvori omega-3. Inače, sve ove namirnice poznate su po još nekoliko nutritivnih blagodati. Na primjer, laneno sjeme, osim što sadrži omega3, izvor je različitih vitamina i minerala, dok borovnice također obiluju antioksidantima i mogu pomoći u zaštiti mozga od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i smanjiti učinke stanja povezanih sa godinama kao što su npr. Alzheimerova bolest ili demencija.
Ponekad je zdravo jesti lakše i ukusnije nego što mislite.
Pročitajte sve naše članke na Omega 3.
Pročitajte sve naše vijesti na suplementi
Pročitajte takođe:
