Adolescencija je obično komplikovana faza. To je prijelazni period između djetinjstva i odraslog doba obilježen fizičkim, emocionalnim i društvenim promjenama koje predstavljaju ogromne izazove. Adolescenti počinju da razvijaju sopstveni identitet, žele autonomiju i pokušavaju da nađu svoje mesto u svetu, ali još uvek nemaju zrelost i teško im je da pravilno upravljaju svojim emocijama. Stoga ne čudi da se polovina svih doživotnih mentalnih poremećaja razvija do 14. godine, što znači da je adolescencija vrlo osjetljivo razdoblje za prevenciju i liječenje problema mentalnog zdravlja.
Mentalno zdravlje tinejdžera nikada nije bilo ugroženije
U jesen 2021. godineAmerican Academy of Pediatrics and theAmerička akademija dječije i adolescentne psihijatrije udružili su svoje glasove da proglase nacionalnu vanrednu situaciju za mentalno zdravlje djece i adolescenata. U Španiji nije zvanično proglašeno vanredno stanje, ali se još uvek oseća.
Najnoviji izvještaj Fondacije ANAR o samoubilačkom ponašanju i mentalnom zdravlju u djetinjstvu i adolescenciji je zabrinjavajući. Broj slučajeva sa suicidalnim ponašanjem porastao je za 1.921,3% u posljednjoj deceniji, posebno nakon pandemije, kada su pokušaji samoubistva porasli za 128%.
Špansko udruženje pedijatara također je upozorilo da se mentalno zdravlje djece i adolescenata značajno pogoršalo posljednjih godina. Prije pandemije procijenjeno je da je oko 20% adolescenata patilo od mentalnih poremećaja čije bi posljedice mogle biti doživotne.
Međutim, u posljednje dvije godine poremećaji u ishrani su porasli za 40%, depresija za 19%, a agresivnost za 10%. Nadalje, slučajevi su teži, pacijenti su mlađi i potrebno im je više hospitalizacija. Iz tog razloga, važno je da roditelji budu svjesni važnosti mentalnog zdravlja adolescenata.
Ako vaše dijete ima temperaturu, vjerovatno ćete odmah reagirati na traženje medicinske pomoći, pa ako smatrate da je dijete tužno, razdražljivo ili manje zainteresirano za aktivnosti u kojima je prije uživao, nemojte misliti da je to samo faza ili nešto nevažno što možete zanemariti bez većih posljedica. Kada je u pitanju mentalno zdravlje naše djece, od vitalnog je značaja da nikada ne iznevjerimo svoj oprez.
Neliječeni problemi mentalnog zdravlja ometaju učenje, socijalizaciju, samopoštovanje i druge važne aspekte razvoja, tako da adolescenti mogu nositi posljedice kroz cijeli život. U ekstremnim slučajevima, mentalni poremećaji mogu čak dovesti do samoubistva.
Kako brinuti o mentalnom zdravlju adolescenata kod kuće?
Roditelji se plaše početka adolescencije jer predviđaju njegove promjene raspoloženja, rizična ponašanja i beskrajne svađe, ali to je zapravo i prilika za uspostavljanje čvrstih veza. Zapravo, u ovoj fazi roditelji mogu biti uzori za emocionalni razvoj i pomoći svojoj djeci adolescenta da implementiraju efikasne i prilagodljive strategije suočavanja koje im omogućavaju da postanu ljudi sa samopouzdanjem. Kako uraditi?
• Uspostavite zdrave obrasce za porodični život
Struktura i sigurnost su osnovni stubovi psihološke stabilnosti, ali igraju još važniju ulogu u životima adolescenata kojima su i dalje potrebne jasne granice i smjernice kako bi rasli i naučili da se brinu o sebi kao odrasli. Iz tog razloga, mentalno zdravlje počinje dobro strukturiranim porodičnim životom zasnovanim na zdravim navikama.
Pokušajte da navedete sve kod kuće da jedu zdravu i hranljivu ishranu, dajte prednost dobrim navikama spavanja i uspostavite rutinu spavanja i prekidanja tehnologije koja pomaže svima da se opuste i nadoknade energiju. Ove navike će vam pomoći da unesete red i ravnotežu u život vašeg djeteta i podržat će njegovo psihičko blagostanje.
• Provedite kvalitetno vrijeme zajedno
Adolescencija je vrijeme traženja i ponovnog potvrđivanja, tako da je normalno da vaše dijete želi da provodi više vremena sa svojom grupom prijatelja ili samo sa sobom. Kao roditelj, morate poštovati njegov prostor i dati mu slobodu da otkriva i istražuje svijet, ali također morate biti sigurni da vrijeme koje provodite zajedno bude kvalitetno.
Pronalaženje zajedničke strasti i njeno dijeljenje će postati prilika da budete zajedno bez pritiska, samo da uživate u međusobnom društvu i bolje se upoznate. Ovakva iskustva također stvaraju sigurne prostore i nove prilike za vaše dijete da se otvori i podijeli svoje probleme i brige s vama.
• Ohrabrite ga da podijeli svoja osjećanja
Kada roditelji pomažu tinejdžerima da priznaju i izraze svoja osjećanja, oni jačaju njihovo mentalno zdravlje. Stoga biste trebali pronaći načine da komunicirate sa svojim djetetom. Možete ga zamoliti da vam pomogne u pripremi večere ili da vam pomogne u vrtu kako biste mogli zajedno razgovarati. Iskoristite priliku da ga pitate kako mu je prošao dan i šta je radio.
Ako primijetite da je tužan, frustriran ili uznemiren, pitajte ga šta mu se dogodilo i pomozite mu da se nosi s tim emocijama. Važno je da vaše dijete shvati da nema potrebe bježati od negativnih emocija i da rješenje nije čak ni ignorirati ih, već naučiti upravljati njima. Aktivnosti poput slikanja, vježbanja, vođenja dnevnika ili razgovora o tome šta mu se dešava su vrlo učinkoviti izvori za oslobađanje napetosti i stjecanje nove perspektive na probleme.
• Pretvorite svoj dom u sigurno utočište bez osuđivanja
Jedan od ključeva za promoviranje otvorene komunikacije je oslobođenje od osuda. Vaše dijete treba da zna da ga volite bezuslovno i da ćete ga uvijek podržavati. Treba da osjeća da su mu roditelji čvrsta podrška na koju se može osloniti kada stvari krenu po zlu.
Da biste to postigli, važno je prakticirati emocionalna validacija; odnosno izbjegavati tendenciju da umanji svoja osjećanja, strahove ili frustracije. Vaše dijete treba da osjeća da može razgovarati s vama o bilo kojoj stvari koja ga pogađa ili tražiti vaš savjet, znajući da ga nećete osuđivati. To ne znači da se morate složiti sa svime, već da ćete zauzeti empatičan i pun razumijevanja stav kako biste temi pristupili na zreo način, bez vikanja ili optuživanja između.
• Naučite ga da mudro koristi tehnologiju
Gotovo je nemoguće očekivati da će vaše dijete živjeti bez tehnologije, ali ona predstavlja ozbiljnu prijetnju mentalnom zdravlju tinejdžera, tako da moraju naučiti kako je pravilno koristiti, a istovremeno se štite od rizika koje ona predstavlja. Odredite vrijeme bez veze kod kuće i organizirajte aktivnosti bez tehnologije kako bi vaše dijete shvatilo da postoji divan svijet izvan ekrana.
Bitno je da mu objasnite da će sve što radi na internetu imati posljedice, koje će se često proširiti i na stvarni život, te da treba paziti šta objavljuje jer će to biti teško izbrisati s mreže. Također ga naučite da koristi filtere privatnosti, bavi se temama kao što su cyber maltretiranje, seksting i dotjerivanje i pomozite mu da odvoji svoje samopoštovanje i svoju vrijednost kao osobe od broja "lajkova" ili pregleda koje može dobiti na društvenim mrežama.
• Promovišite čvrsto samopoštovanje
Vjerovatno najveći dar koji možete dati svom djetetu je da mu pomognete da izgradi neprobojno samopoštovanje, posebno u životnoj fazi u kojoj osjećaji prema sebi uvelike zavise od grupnog prihvaćanja i popularnosti na društvenim mrežama.
Nemojte samo grditi svoje dijete kada učini nešto loše, pohvalite ga i za njegovo dobro ponašanje. Da bi ta pohvala postala gnojivo za samopoštovanje, fokusirajte se više na trud nego na rezultat. Tada će vaše dijete shvatiti da imaju suštinsku vrijednost. Ako ga uključite u važne porodične odluke, on će se također osjećati saslušanim i cijenjenim, dajući mu samopouzdanje da koristi svoj glas i brani svoja prava u drugim kontekstima izvan kuće.
• Zajedno rješavajte sukobe
U odnosu sa tinejdžerom, roditelji se moraju pripremiti da se suoče sa razlikama, sukobima i borbom za moć koja će se pojaviti. Zapamtite da ste i vi prošli kroz to doba, pa je bolje da budete iskreni i transparentni sa svojim djetetom. Slušajte ga smireno i saosjećajte s njegovim novim potrebama, čak i ako to ne znači da morate popustiti.
U svakom slučaju, izbjegavajte borbu za moć tako što ćete modelirati komunikaciju s poštovanjem, a da ne pokušavate kontrolirati njezinu reakciju ili perspektivu. Malo je vjerovatno da će tinejdžer priznati da je pogriješio kada je ljut, pa je najbolje progovoriti kada se stvari smire. Pokušajte pronaći rješenja koja su dobitna i, ako je potrebno, postići kompromise gdje vaše dijete prihvaća određene uslove i odgovornosti u zamjenu za više samostalnosti.
• Postanite primjer emocionalnog upravljanja
Brinuti se o mentalnom zdravlju adolescenata znači naučiti ih da upravljaju negativnim emocijama. To znači da roditelji također moraju krenuti na emocionalno putovanje učenja koje će ih navesti da izbjegavaju svađu kada su previše ljuti ili da budu empatičniji i pun razumijevanja u situacijama u kojima bi inače paničarili ili izgubili živce.
Podijeliti svoje emocije sa svojim djetetom će također biti dobro za njega. Ako ste pod stresom, obavijestite ih. Ne radi se o tome da ga zatrpate svojim problemima, već o tome da ga natjerate da shvati da svi imamo poteškoća. Kada vaše dijete vidi kako upravljate ovim složenim emocijama, shvatit će da nije potrebno bježati od tih osjećaja, već naučiti upravljati njima, smanjujući tako rizik od samopovređivanja ili pati od anksioznosti ili depresije.
• Pokrijte leđa
Čak i ako učinite sve što je u vašoj moći da brinete o mentalnom zdravlju vašeg djeteta i zaštitite ga, postoje mnoge situacije koje su izvan vaše kontrole. Adolescencija je faza velike ranjivosti, mnoge situacije mogu ostaviti dubok psihološki trag koji dovodi do traume ili mentalnih poremećaja.
Kao roditelj, važno je da ne spustite svoj oprez i potražite pomoć od psihologa ili psihijatra čim primijetite prve znakove upozorenja. Zapamtite da je liječenje na vrijeme neophodno kako bi se spriječilo pogoršanje mentalnog poremećaja.
Izvori:
(2021) AAP-AACAP-CHA Deklaracija o nacionalnom vanrednom stanju u mentalnom zdravlju djece i adolescenata. u: Američki akademik pedijatrije.
(2022) Fundación ANAR predstavlja Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). u: Fundación ANAR.
(2022) Pandemija je izazvala 47% porast poremećaja mentalnog zdravlja kod djece. u: Španjolsko udruženje pedijatara.
Kessler, RC et. Al (2005) Doživotna prevalencija i distribucija DSM-IV poremećaja po dobi od početka u nacionalnom istraživanju komorbiditeta. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
Ulaz Roditelji, kako se brinuti o mentalnom zdravlju adolescenata? objavljeno je prvo u Kutak psihologije.
