Često i rado hrana postaje skloništeili kroz koji se utješiti za nešto što je pošlo po zlu tijekom dana ili za ne baš sretan period našeg života. Ovdje je nervozna glad, stvarno nezdrav i nadasve neistinit impuls: da, jer u nekim trenucima izgleda da nam glad gotovo zamagljuje vid, i umjesto toga nije želudac taj koji traži hranu, već glava.
Jedan od prvih koraka da budete sretni i u miru sa sobom je osjećajte se dobro u svom tijelu. Evo kako to učiniti u ovom videu!
Šta je nervozna glad?
La nervozna glad pokreću je neki psihički mehanizmi do kojih pojedinac vodi jesti često nesvjesno, kompulzivno, automatski i nikad zdrav. Hrana koju "ugrabimo" u kriznim trenucima je u većini slučajeva, visokokalorični, masni i puni grickalica sa mastima i šećerom.
Nedostatak volje nema nikakve veze s tim, tjOsobe pogođene ovim poremećajem neki dovode do izbora poremećeni moždani instinkti, tako da naučite a ublažiti nervoznu glad, jedna od prvih stvari koje treba učiniti je znati razloge koji stoje iza toga.
Nervozna glad: razlozi koji je pokreću
Razlozi nervozne gladi mogu biti različite, pogledajmo koje su najčešće:
- razočaranja i ljutnje čine vas krajnje samokritičnim prema sebi, kao i nesigurnima, a to vas slabi, zbog čega se sklanjate u hranu kao spas. Jedenje postaje jedini način da se dobije nagrada ili utjeha.
- jesti postaje instinktivno poput uzimanja majčinog mlijeka i ako smo nesigurni, to je umirujuće vrijeme baš kao i dojenče koje se prikvačilo za majčinu dojku kako bi uzelo mlijeko.
- jesti izaziva izuzetno zadovoljstvo, posebno ako smo opsjednuti određenom hranom ili pićem. U tim slučajevima potpuno gubimo kontrolu s posljedičnim promjenama ponašanja i modificiranjem uobičajenih navika povezanih s hranom.
Ono na što je važno zadržati se jeste da je to neophodno sposobnost prepoznavanja lažnih moždanih podražaja, jer iako je to možda čudno, gladan je on. Često nervozna glad dovodi nas da jedemo bez obzira na apetit, pa kako možemo utažiti te žudnje, istovremeno izbjegavajući rizik od debljanja?
Glavna greška se može pripisati neki instinktivni moždani krugovi koji određuju nemotivisanu privlačnost prema određenoj hrani. Da li je moguće kontrolirati ih? da obraćajući pažnju na hranu oko sebe, ali i na druge faktore poput dobrog spavanja i poznavanja načina upravljanja stresom.
Kako se boriti protiv nervozne gladi
Jedna od prvih stvari koje treba učiniti za pokušajte utažiti nervoznu glad je da počnete da ga pratite uravnotežena prehrana bogata zdravom i hranjivom hranom da ne izazivaju osjećaj gladi kad to nije istina.
Jednostavan i efikasan način da se to postigne je pripremite većinu hrane direktno kod kuće, tako da ćete biti sigurni u sastojke koji se koriste i izbjeći ćete predpakiranu hranu bogata zasićenim mastima, šećerima, rafiniranim brašnom itd.
Zdrava hrana, ako je dobro uravnotežena, često je dovoljna sama za sebe a stvoriti osjećaj sitosti nakon što ih pojedete, izbjegavanje aktivacije nervozne gladi a samim tim i čin jedenja čak i kada niste gladni.
Ako mislite da je stres uzrok nervozne gladi, morate prepoznati motiv koji vas navodi na to da budete toliko pod stresom i usvojite plan za suočavanje s tim. Ovo će vam pomoći percepcija da je u stanju kontrolirati situaciju.
Stresne okolnosti za koje mislite da se ne možete udaljiti vrlo su loše za vaše zdravlje. Oni se povećavaju eksponencijalno nivoi nervozna glad, kojim postaje nemoguće upravljati.
Ako se osjećate previše pod stresom i nezadrživ nagon za jelom vas napada, tj Dva smo savjeta koja vam možemo dati:
- izbjegavajte grickati visokokaloričnu hranu, idealno je izbjegavati ih kupovati kako ne biste pali u iskušenje.
- posvećen drugim aktivnostima koje ne uključuju kontakt sa hranom. Neka ideja? Slikanje, razmaziti se maskom, pospremanje, čišćenje, vruće kupanje, bavljenje sportom, izlazak iz kuće u šetnju.
Čak i ako o tome ne razmišljate često, oni su tu hiljadu načina za odvraćanje uma i odbijanje nervozne gladi.
Šteta od nervne gladi na tijelu
La nervozna glad to ne samo da može dovesti do debljanja, već i doprinosi na važan način da uzrokuje razne bolesti. Koji?
- dijabetes
- infarkt
- udar
- tumori
- artritis
- Moram
- Alzhajmer
La nervozna glad nepopravljivo dovodi do stavljanja nekoliko kilograma viška, au većini slučajeva pojedinci izuzetno loše žive u ovom stanju povećava se socijalna dijagnostika, kao i povećati anksioznost i stres koji i dalje dovode do nervozne gladi. To je pomalo poput psa koji lovi svoj rep ... krug bez izlaza.
Nervozna glad: trenuci kada smo najranjiviji
Nervozna glad uvijek se pojavi kada nismo u stanju da se nosimo sa negativnim emocijama, posebno postoje neki trenuci u životu u kojima podložni smo a rizik od utjehe hranom dramatično raste.
1. Djelo
Posao i uopšte kancelarijsko okruženje je jedan od prvih uzroka stresa, negativne emocije, anksioznost, nervoza i frustracija. Razloga je mnogo: jedan razgovor sa kolegom, ukor pretpostavljenog ili jednostavno nezadovoljni onim s čime imamo posla.
Tako počinjemo osjećati glad i nezadrživu potrebu za tim ispuštati paru hranom. Šta da se radi? možeš sa sobom ponesite sirovo povrće u kancelariju za grickanje, ovaj gest poslužit će smirena nervozna glad bez štetnih efekata na organizam. Ili naprijed za grickalice na bazi jogurta, sušenog voća ili žitarica.
Za pauzu za ručak odaberite lagana, ali zasitna hrana: paket čipsa nije idealan, samo će vam još više potaknuti apetit. Konačno, kada se pojavi osjećaj gladi pokušajte popiti čašu vode, vidjet ćete da će se samo od sebe povući, pogotovo jer je lažni podražaj.
2. Vikend
Vikend je još jedan opasan trenutak ako patite od nervozne gladi: radna sedmica je gotova i osjećate da vam treba nagrada koju ćete prepoznati u ukusnoj hrani: pici, sušiju, pljeskavicama, čipsu i tako dalje. The junk food ima moć učiniti da se osjećamo bolje već pri pomisli da ćemo ga uskoro pojesti.
Kako možeš učiniti za utažite želju za kaloričnom hranom i spriječiti da svi vikendi postanu pravi napad na liniji?
- Priuštite si neke mali hir u kombinaciji sa zdravom prehranom tokom cijelog tjedna, na ovaj način ćete osjećati manje potrebe za nagrađivanjem za vikend.
- Umjesto da se nagradite hranom, priuštite si nešto drugačije: novi sportski tečaj, iskustvo izvan grada ili ... odlazak u kupovinu (što je oduvijek bio najbolji lijek!).
- Usamljenost je jedan od uzroka koji ljude tjera da nedostatke naklone nadomještaju hranom. Pokušajte se baciti na neke društvena aktivnost u kojoj možete upoznati nove ljude, ili jednostavno nazovite prijatelja i popričajte zajedno!
3. Uveče i noću
Večernji sati su najkritičniji kada se lakše osjećate usamljeno, tužno i preplavljeno negativnim emocijama. Pored toga, mnogi se ljudi muče sa spavanjem zbog tjeskobe i stresa, pa se vrlo često dogodi da posjete frižider ili smočnicu prije spavanja.
- pobrinite se za svoje snabdijevanje tokom dana je zdrav i nadasve uravnotežen. To će vam omogućiti da se osjećate sito i da vas ne iskušavaju kalorični međuobroci između obroka.
- pokušava smanjiti iskušenja izbjegavanje držanja grickalica i pakiranih proizvoda poput slatkiša, bombona, čipsa itd. u ostavi
- naučiti uravnotežite zadovoljstvo i dužnost danju, na primjer nakon posla, susret sa prijateljima kako bi proveli večer zajedno, može vam pomoći.
Svi savjeti koje smo vam dali posebno djeluju kada nervozna glad je prolazni poremećaj zbog određenih stresnih trenutaka koje proživljavamo.
Ako, pak, to primijetite Napadi nervozne gladi vrlo su česti i nadasve posljednji vremenom, bolje obratite se specijalistu psihologije koji će uz pomoć nutricionista moći sastaviti jedan adekvatna terapija za rješavanje problema.
