Il hrkanje to je fenomen koji javlja se tokom spavanja, kroz emisiju dosadne buke koja uključuje nos i usta. Uzrok se može pronaći u plućna ventilacija koja je u većini slučajeva ugrožena. Lijekovi za prestanak pušenja postoje i pretpostavljamo da to puno utječe na način života. Prije nastavka evo tematskog videozapisa: koliko spavati prema horoskopskom znaku.
Ponašanja koja treba izbjegavati da bi se prestalo hrkati
Samo po sebi fenomen hrkanja to ne bi bilo ozbiljno stanje, ali problem nastaje kad jeste povezan sa drugim poremećajima poput onih koje smo naveli u nastavku. Disanje je oslabljeno zbog nepravilnog prolaska zraka u grlo.
- poremećaji spavanja
- apneja za vrijeme spavanja (vrlo opasno po zdravlje)
- obrnuti ciklus spavanja i buđenja
U nastavku smo prikupili čitav niz nekorektno ponašanje i treba ga izbjegavati kako ne bi dodatno pogoršavali problem hrkanje.
- Da puno jedem prije spavanja
- Uradi jedan visokokalorična dijeta
- Biti neaktivan
- Pijte alkohol prije spavanja (ovdje pročitajte kako možete prestani piti)
- Pušim puno i prije spavanja
- Sap lijekovi sa sedativnim učinkom
- Zanemarite ili podcijenite apneja za vrijeme spavanja
- Spavanje u ležeći položaj
- Ne suočavajte se sa specifični dijagnostički put
- Ako je potrebno, ne pribjegavajte operacija ili druge medicinske terapije
Kako zaustaviti hrkanje: nekoliko savjeta
Ako primijetite da se uz hrkanje pojavljuju i drugi poremećaji, poput apneja za vrijeme spavanja, morate hitno posjetiti liječnika i dobro izložiti problem. Postoje bogovi specijalizirani centri za liječenje poremećaja spavanja, a u nekim slučajevima može se preporučiti upotreba CPAP maske.
Druga stvar koju treba učiniti je koncentrirati se na razumijevanje Šta bi mogao biti uzrok pokretač problema. U mnogim slučajevima najčešći su: pretilost, masne naslage na vratu, pretjerana konzumacija alkohola, pušenje, česta upotreba sedativnih lijekova. Ako možete pronaći uzrok, vrijeme je da nešto poduzmete kako biste ga riješili - na primjer, prestajanjem pijenja alkohola, pušenjem ili započinjanjem niskokalorične dijete.
Kontaktiranje liječnika je uvijek najbolja stvar: samo će on moći temeljito istražiti kako bi otkrio prisustvo:
- otečeni jezik
- adenoidi
- krajnici
- nazalni polipi
- odstupanje nosne pregrade
- nakupljanje sekreta u respiratornom traktu
- rinitis
- upala sinusa
- problemi s mekim nepcem
Često će biti upravo tamo posjet otolaringologu da se veći dio problema riješi operacijom usmjerenom na vratiti efikasnu i efikasnu ventilaciju.
7 načina da zaustavite hrkanje na koje niste pomislili
Još se pitaš kako prestati hrkati? Dalji savjet koji vam možemo dati su sljedeći:
- izbjegavajte ležeći položaj e spavate okrenuti na bok
- ako ne može spavati sa strane, podignite glavu najmanje 20 cm upotrebom dodatnog jastuka
- probajte a jastuk proučavan posebno da prestane hrkati
- pjevajte najmanje 20 minuta dnevno za promicanje stezanja mišića grla
- prije spavanja da li ja ispiranja iz nosa
- zadrži dobro navlažena spavaća soba (isprobajte odvlaživač)
- pitajte za savjet za a mobilni uređaj koji smanjuje hrkanje noću
Hranu koju treba izbjegavati i preferirati
Jedna od stvari koja najviše utječe na hrkanje je ta koju trebate kontrolirati ako želite prestati hrkati, i dijeta. Prikupili smo brojne namirnice koje je najbolje izbjegavati ako patite od ovog problema, zajedno sa hranom koja je poželjnija i koja bi mogla biti valjana pomoć.
Šta ne jesti?
- Hrana iz brza hrana, poput čipsa, sendviča, slatkih i slanih grickalica.
- Smanjite ili u nekim slučajevima izbrišite porcije: tjestenina, hljeb, pica, krompir, derivati, masni sirevi, masno meso i riba, suhomesnati proizvodi, kobasice, slatkiši.
- Alkoholna
- Punomasno mlijeko.
- Hrana bogata vezivnim tkivom kao što je svinjske kore, iznutrice, mekušci.
- Hrana prebogata neprobavljivim vlaknima: na primjer velike porcije dinstane ili sirove mahunarke.
- Hrana koja uzrokuje refluks (čokolada, paradajz, citrusi).
- Sodas
Nema prave hrane koju biste voljeli, ali neke zdrave navike koje treba imati na umu. Na primjer, jedan od njih to pruža večera je uvijek najlakši obrok u danu.
Primjer? 200g dojke piletina na žaru, 200g insalata, 60g oknu (2 kriške) i dvije kašike ulje.
Šta drugo raditi?
- Dobro žvakati.
- Ne pretjerujte u porcijama.
- Preferirajte laganu i probavljivu hranu:
- Izaberite lagano kuhanje kao što su: pritisak, para, u foliji, ključanje, tava na laganoj vatri.
Kako zaustaviti hrkanje: lijekovi i medicinski tretmani
Ima ih na tržištu lijekovi koji mogu promovirati noćni odmor, ali uvijek je bolje uzimati ih pod strogim medicinskim nadzorom. Da prestanem hrkati, onda postoje pravi medicinski tretmani koji se koriste u najozbiljnijim slučajevima.
U većini slučajeva, ovo hirurške operacije koriste se za ispravljanje oštećenja gornjih dišnih putova i zabrinutost: uklanjanje krajnika (tonzilektomija), uklanjanje adenoida (adenoidektomija), smanjenje turbinata, septoplastika.
Prirodni lijekovi za zaustavljanje hrkanja
Ko noću hrče, to radi zato što ne mogu dobro disatiali na šta se možete vratiti spavaj mirno takođe za radost partnera? Postoje neki prirodni lijekovi.
- Pijte biljni čaj ili ekstrakt valerijane: oboje poboljšavaju kvalitet spavanja.
- Koristite esencijalna ulja: pomažu u otpuštanju sluzi i smanjenju upale sluznice u gornjim dišnim putovima.
- Koristiti nazalni flaster (možete ga pronaći na Amazonu za 13,99 €): povećava protok zraka iz nosnica i pospješuje disanje. Kako ga primijeniti? Nakon čišćenja i sušenja kože, uklonite zaštitni film i nanesite flaster laganim pritiskom na preklopnike. Da biste uklonili nazalni flaster ujutro, prvo podignite režnjeve, a zatim lagano odlijepite. Preporučuje se upotreba nazalnih flastera samo jednom i to najviše 12 sati. Flasteri imaju dobar pečat i ne iritiraju kožu.
Isprobajte nazalni dilatator protiv hrkanja (na Amazonu za 9,99 €).
Ima dizajn koji savršeno se prilagođava obliku nosnica i sprečava hrkanje poboljšanjem kvaliteta spavanja. Izbjegavajte i buđenje ujutro s glavoboljom, upalom grla i suhim ustima. Na ovaj način, protok zraka do nosnica će se povećati a navika disanja na usta tokom spavanja (uzrok mnogih infekcija gornjih dišnih putova) će biti uklonjena.
