Tokom godine uvijek dođe vrijeme, pogotovo kako se bliži ljeto, kada želite brzo smršaviti, a da se ne osjećate stalno umorno ili ne neželjene muke gladi tokom dana. Da biste to učinili, potrebno je otkriti koja nam hrana može pomoći u ovom "poslu", dijeleći ih između onih s malo kalorija ili masti i onih koja imaju ova dva viša parametra.
Takođe, morate naučiti a znati glikemijski indeks različitih namirnica kako bi se promovirao gubitak kilograma.
Također, koju god dijetu želite slijediti da biste se vratili u formu ili ste u formi, preporučujemo vam nikada ne isključujte ove namirnice iz vaše prehrane.
Možete li zaista izgubiti 3 kilograma za 15 dana?
Da, možete izgubiti 3 kilograma za 15 dana, pod uslovom da način prehrane je značajno promijenjen i pozajmiti više pažnje na kalorije. Naravno, ovo se može razlikovati od osobe do osobe, ovisno o vašem tijelu. Generalno, što više kilograma morate izgubiti, brže ćete vidjeti ovaj rezultat na početku. Slično tome, gubitak kilograma je značajniji ako se uz dijetu bave i sportom. Dakle, kombinacijom ova dva elementa možete očekivati da ćete izgubiti do 3 kilograma za dvije sedmice.
Međutim, kao i kod svih dijeta, imajte na umu da je uvijek bolje prvo se posavjetovati mišljenje ljekara ili nutricioniste, što može ukazivati na neke mjere predostrožnosti kojih se treba pridržavati tokom ove dijete.
Izgubite 3 kilograma bez umora ili neželjenih želja
Ono što vas obično čini umornim ili gladnim je hiperglikemija, koja je povišen šećer u krvi. Usvajanjem dijete zasnovane na ishrani nizak glikemijski indeks (GI), nivo šećera u krvi se održava uravnotežen i stabilan koja se kontinuirano hrani mozak i mišiće. Vrlo je efikasan: samo zamijenite, na primjer, dvopek ili baguette za doručak integralnim kruhom kako biste izbjegli sate gladi i umora tijekom jutra, između obroka.
Koji je najbolji način da izgubite 3 kilograma u dvije sedmice?
Ne zaboravi proteini, neophodno za brzo mršavljenje, ali bez iscrpljenosti ili stalnog osjećaja gladi. Idealno je kombiniraju nemasne izvore proteina (riba, živina, itd.), koje prirodno imaju nulti glikemijski indeks, sa ostalom hranom a nizak glikemijski indeks i / ili sagorijevanje masti. Ovo ne samo da uklanja masne ćelije već i razvijati mišiće i vitku masu.
Il nemasna riba i meso (poput šunke ili piletine bez kože) hrana je koja sagorijeva masti par excellence: bogata je dobrim proteinima malo masti (osim ribe poput lososa, tune ili skuše, ali to su dobre masti). Nadalje, budući da ne sadrži ugljikohidrate, njihov glikemijski indeks je gotovo nula. Programirajte ih na neki način naizmjenično u svakom obroku radi lagane, zdrave prehrane i brzog mršavljenja.
Izgubite 3 kilograma koristeći glikemijski indeks hrane
Za ovu dijetu više ne govorimo o jednostavnim ili složenim šećerima, već o njima glikemijski indeks, što nam omogućava klasifikaciju namirnica prema brzina s kojim puštaju šećer u krvi. Što je glikemijski indeks hrane veći, to se više „čuva“ poput masti. Suprotno tome, što je glikemijski indeks hrane niži, to se sporije asimilira i lakše je izgubiti na težini.
Da se ograniči hrana sa visokim glikemijskim indeksom samo ih trebate znati prepoznati. "Najgori" su kolačići, čips, kroasi, brioši, bijeli hljeb za sendviče, žitarice za doručak, prženi krompir, pire krompir, soda, šećer i bijela pirinač.
Stoga je poželjno uvijek preferirati Hrana s niskim glikemijskim indeksom, poput zelenog povrća, mahunarki, proklijalih žitarica, soje, crvenog voća, uljanih sjemenki, tamne čokolade, jaja, ribe, fruktoze, rikote, mesa i slično.
Hrana za mršavljenje za mršavljenje za 2 tjedna
Svo povrće, bez izuzetka, ima gotovo nulti glikemijski indeks. Među njima su zelena salata ima brojne prednosti: jede se sirovo, vrlo bogato vlaknima, smanjuje glikemijski indeks cijelog obroka. Isto vrijedi i za "domaće" supe.
takođe mahunarke (poput leće i slanutka) na meniju su kada želite zdravu, laganu prehranu. Njihov glikemijski indeks je vrlo nizak i prirodno su bez masti. Isto vrijedi i za voće - uz nekoliko izuzetaka (na primjer, liči i lubenica) - koji smanjuje ukupni glikemijski indeks obroka zahvaljujućivisok sadržaj vlakana.
Pored toga, soja a proizvodi koji se od njega dobivaju, od mlijeka do tofua, imaju vrlo nizak GI, ali također jesu bogata biljnim proteinima i sadrži dobre masne kiseline.
Konačno, i oni se pokazuju vrlo korisnima integralna tjestenina i pirinač! Uvijek je bolje ograničiti svježu tjesteninu koja ima prilično visok GI (75) u korist špageta, tagliatelle ili integralne tjestenine (GI = 50). Što se tiče pripreme, privilegija kuhanje al dente i zaboravite na kremu, maslac, naribani sir. The pirinač ima vrlo varijabilan glikemijski indeks ovisno o svom porijeklo. Klasičnu bijelu rižu (GI = 70-90) treba izbjegavati u korist basmati, of smeđa riža (IG = 50) i del divlji pirinač (IG = 35).
Hrana koja sagorijeva masnoću: saveznici mogu brzo izgubiti 3 kilograma
Među hranom s niskim glikemijskim indeksom, ima ih svojstva sagorijevanja masti koji pomažu izbriši i loše masti i kako bi se spriječilo njihovo apsorbiranje u tijelu. Dakle, ono što nam treba kada pokušavamo smršaviti! Ovi čudesni sastojci imaju različita svojstva:
- hvatanje postojećih masti
- smanjiti glikemijski indeks hrane koju prate
- nose bitne minerale da se ne debljaju.
Za mršavljenje konzumirajte što je češće moguće: limun, sirće, luk, začini, začinsko bilje, zobene mekinje, cimet, zeleni čaj ili crna, mineralna voda bogata kalcijumom i magnezijumom.
Primjer dnevnog menija za brzo mršavljenje od 3 kilograma
Evo tipičnog jednodnevnog menija ako želite izgubiti oko 3 kilograma za dvije sedmice.
Doručak: Zeleni čaj bez šećera, 2 kriške žitarica, 1 jaje ili 1 kriška šunke ili malo sira, 2 klementine ili 2 kajsije, ovisno o sezoni.
Ručak: Salata od crvenog graha ili bibera, file lososa sa zelenim grahom, 1 kriška žitarica, 2 kivija.
Cijena: Minestrone supa ili piletina sa basmati pirinčem, bijelim sirom s niskim udjelom masti ili jogurtom s niskim udjelom masti.
Uvijek se preporučuje konzumiranje obične vode i bez gaziranih ili slatkih pića.
Šta učiniti nakon gubitka 3 kilograma za dvije sedmice?
Nakon "ekspresne" dijete, uvijek je problem kako uspjeti održati kasnije dobivene rezultate. U stvari, za 15 dana brzo je smršavio kombinacijom nemasni proteini, povrće i hranu s niskim glikemijskim indeksom. Poslije je dovoljno postupno ponovno uvoditi hranu sa srednjim glikemijskim indeksom, kao što je, na primjer, krompir. Da biste izbjegli povratak izgubljene težine, nastavite dalje za razmjenu hrana s visokim glikemijskim indeksom s hranom s niskim glikemijskim indeksom s vremenom. Ovo je dobra navika ne samo za vašu liniju, već i za vaše zdravlje!
Za više informacija o tome kako smršavjeti dok ostajete zdravi, pogledajte članak humanites.
