Postoji prijateljski strah, koji nam pomaže da bolje nastupimo, i jedan neprijatelja, što nas paralizira i tjera na loše odluke.
Pretvaranje nje od neprijatelja u prijatelja nije dječja igra i članak na mreži možda nije čarobni štapić koji možda tražite, ali želim podijeliti s vama neke praktične misli.
Da li si spreman? Ulica.
1. Linija straha
Vježba se sastoji od povući crtu i stavite nulu na jednu i 100 na drugu stranu.
Super. Ispod naslova 100 napišite svoj najveći strah. Ako bi se to dogodilo, to bi zaista bila užasna katastrofa. Na primjer: gubitak svih članova moje porodice i mog posla istovremeno. Ovo bi za mene bila velika katastrofa.
Sada razmislite o stvari koja vas brine i smjestite je u ovu numeriranu skalu.
Odnosno, s obzirom na vaš strah 100, kako postavite ono što vas muči? Na primjer da vam ovaj kupac ne plaća? Ili da ste se posvađali sa suprugom i trebate pronaći način za oporavak veze? Ili da ne razumijete kako se koristi softver za e-fakturiranje, a korisnička služba vas tera da čekate dane da biste dobili odgovor koji tražite?
Ova nam vježba u pravilu pomaže da dodamo odgovarajuću težinu onome što nas brine. Ne radi se o tome da vodite računa o tome da umanjite svoju bol ili osjećaje, već o tome da ih gledate u detaljnijoj panorami. Odnosno, služi za njegovu relativizaciju, postavljanje na pravo mjesto, stjecanje vedrine i, prema tome, da zasučemo rukave kako bismo se riješili tog određenog problema.
2. Izračunajte utjecaj problema
Još jedna zanimljiva vježba je izračunajte utjecaj situacije to vas muči.
Predlažem igru 5 ili se zapitajte: dokle će me ovo brinuti? 5 dana? 5 mjeseci? Ili na 5 godina? Ili još bolje, za 5 dana kakav će utjecaj ta stvar imati na mene i moj život? A za 5 mjeseci? A za 5 godina?
Obrazloženje ove vježbe je - i ovdje - kontekstualizirati ono što vam se danas događa na budućem planu. Imajte na umu da smo skloni precijeniti utjecaj nekih zabrinutosti, a stavljajući ga u vremensku perspektivu pomaže nam da budemo malo objektivniji u vezi s tim koliko se brinemo zbog situacije i je li problem stvaran ili ne.
3. 80-20
Treća ideja je suprotstaviti se uobičajenoj tendenciji kojom privučete 100 svoje pažnje, 80 širite na razmišljanje i razmišljanje o problemu, a 20 na moguća rješenja.
Optimalna distribucija je suprotna: 20% da iskusi problem, koji ne treba poricati već suočiti i prihvatiti, već80% umjesto toga mora se projicirati prema okretanju stranice, prema riješiti situaciju, ka stjecanju vještina koje očito ne moramo do danas, kako bismo bolje razumjeli šta nam se događa i samim tim povećali svoje znanje. Ergo: proučiti, čitati, razmišljati, raspravljati, eksperimentirati.
Dragi prijatelji, briga je bolja od brige.
Pokušajmo podijeliti brigu na male korake, usredotočimo se korak po korak na sljedeću zagonetku koju treba riješiti i - uz ove 3 vježbe koje sam ilustrirao - dajte joj pravu težinu koju zaslužuje.
Da biste kupili moju knjigu "Faktor 1%", kliknite ovdje: https://amzn.to/2SFYgvz
Ako želite započeti put osobne njege, obratite se psihološkom centru Luce Mazzucchelli, za konzultacije uživo ili putem Skype-a: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Suočavanje sa strahom: zašto je briga korisnija od brige čini se da je prvi na Milanski psiholog.
