Thehranjenje djece osnovni je aspekt držati pod kontrolom kako bi se osigurao zdrav rast i naučiti ih od ranog doba a jedite dobro i sa svešću. Naviknuti ih da biraju šta će jesti zapravo je dar koji im možemo dati, stavljajući im u ruke dragocjena učenja koja će im pomoći da rastu na zdraviji i svjesniji način.
Zapravo postoje neke namirnice koje je dobro konstantno konzumirati i integrirati što je više moguće u svakodnevnu prehranu djece, i ne samo; među njima postoje i zdrava i ukusna hrana, posebno pogodan za pomoć pamćenju i koncentraciji, dva temeljna aspekta za djecu koja se bave svakodnevnim školskim obavezama i popodnevnim aktivnostima, uključujući domaće zadatke, igre i sport.
Ali koja je to hrana? U nastavku vam predlažemo 8!
1. Tamna čokolada
Naša djeca će biti sretna da to znaju tamna čokolada to je hrana višestrukih sastojaka imovina. Uzimanje jednog kvadrata dnevno garantira pozitivne efekte na naš psiho-fizičko blagostanje i onog malog. Zapravo, čokolada povećava nivo endorfina i serotonina, poznati hormon dobrog raspoloženja, o kojem i oni ovise memorije e koncentracija.
Unajmite ga snack, tokom jutarnje pauze ili kao međuobrok za izbacivanje gladi sredinom popodneva, možda u pratnji a po mogućnosti cijeli komad hljeba, je sjajan način da ga se dosljedno integrira.
2. Valjani zob
Valjani zob je u ovom slučaju izvrsna hrana, jer se dugo zadržava dobar nivo energije, neophodni za poticanje pamćenja i osiguravanje veće sposobnosti koncentracije. Zbog toga su idealni kao hrana za doručak.
Pripremite lijepu šolja valjane zobi zajedno sa svježim i sušenim voćem: djetetu ćete zajamčiti zdrav i ukusan doručak koji će mu omogućiti da se na najbolji mogući način suoči s jutrom.
3. Jaja
Jaja su izvrstan izvor omega 3 masne kiseline, sposoban da stimuliše i zaštiti kognitivna funkcija mozga, što pozitivno utječe na pamćenje i sposobnost koncentracije. Pored toga, jaja sadrže brdo, spoj koji pomaže u održavanju zdravih membrana moždanih ćelija.
Savršeno sa losos and theavokado, drugi hrana bogata omega-3, jaja se međutim moraju konzumirati umjereno.
4. Losos
Kao što se i očekivalo, losos to je još jedna prijateljska hrana za pamćenje i koncentraciju. Bogat omega 3, pomaže u obnovi ćelija mozga i ojačati svoje sinpaze, vezano za memoriju.
Općenito, bilo bi dobro adekvatno integrirati ribu u prehranu mališana, jer je to neophodno za pravilno funkcioniranje mozga i kognitivne funkcije. Ispada da je i za ručak i za večeru idealno drugo jelo kako bi se osigurao pravilan unos hranljivih sastojaka, održavajući svježinu i svjetlost. Ako tražite ideje, ovdje ih možete pronaći 5 ukusnih recepata za djecu da jedu ribu!
5. Jabuke
Le mele oni su uvijek bili zdrava hrana par excellence, koja je, između ostalog, pokazala poboljšanje koncentracije, pamćenja i performansi.
Možda ne znaju svi čak ni oguliti ima presudnu ulogu, jer je bogat kvercetin, moćan antioksidans sposobni intervenirati na poboljšanju moždanih funkcija, a posebno na memorije.
Izvrsna ideja da ih ponudite u novom i privlačnijem obliku je recept koji predlažemo u sljedećem videu!
6. Crveno voće
borovnice, maline, više, ribizle su prava lijek za pravilno funkcioniranje mozga i memorije, posebno. Pored toga što je bogat fitonutrijentima i antioksidanti, smanjiti razinu toksina u krvotoku, poboljšavajući time neurološku aktivnost i djelujući efikasno na mentalnu jasnoću.
Izvrsni kao međuobrok za jutro ili popodne, a također su idealni uzima se u obliku sokova, sve dok sadrže 100% voća i gotovo bez šećera.
7. Spanać
Osnovno za zadržavanje snage e garantuju mentalnu jasnoću i energiju, špinat sadrži lutein, folnu kiselinu i beta-karoten, sve neophodne hranjive sastojke pravilno funkcionisanje neurološke aktivnosti.
Pokušajte da vaša djeca pojedu porciju špinata najmanje tri puta nedeljno. Možete ih ponuditi i u obliku baršunast, možda u kombinaciji s drugim zelenim lisnatim povrćem ili unutra slane pite za ukusnije, ali ipak zdravo i lagano jelo.
8. Banane
Banana je izvrstan međuobrok, bogat fruktozom, koristan za održavanje visoke i nivo energije, e kalijum, esencijalni mineral koji garantuje savršenstvo funkcionisanje mozga i kognitivne aktivnosti.
Budući da ovo nije baš lagano voće, bilo bi dobro uzmite ga poželjno ujutro ili rano popodne, izbjegavajući to u večernjim satima, neposredno prije spavanja. Takođe savršeno lajk voće koje će se integrirati u doručak, zajedno sa zobenim pahuljicama i crvenim voćem za energičnu mješavinu punu okusa, ali uvijek laganu.
