TheHitna pomoć zbog koronavirusa ima jedno izvrsno rješenje: ostanite kod kuće što je više moguće, kako bi se izbjegle nove infekcije i na taj način usporio rast epidemije.
Ostanak kod kuće, bez teretane, izlazak navečer ili čak samo putovanje na posao i s posla rizikuje da bude štetno za nečije fizičko stanje, jer obično jedemo više (i to loše) iz dosade i konzumiramo mnogo manje.
** Šta jesti kad ste nervozni da ne biste popustili visokokaloričnim grickalicama **
** Pametni rad, 5 pravila koja treba slijediti za dobar rad kod kuće **
Da biste riješili problem, bez dijeta u karanteni, jer nije da zaista možete uništiti svoje postojanje, ima ih trikovi koji će vam omogućiti da se ne debljate i održavate tonus mišića.
Tako.
(Nastavite ispod fotografije)
1. Jedite dobro kako biste održali imunološku odbranu i ne debljali se
Jesti sezonsku hranu pomaže imunološkom sistemu
** 10 namirnica koje treba pojesti za jačanje imunološkog sistema **
Danas nije teško pronaći jagode za Božić ili grožđe u junu.
Ma kupujte sezonsko voće i povrće omogućava vam odabir između velikog broja različitih sirovina koje se uzgajaju lokalno, a to ga čini, mnogo jeftinijim, manje utječe na planetu, mnogo boljim i prije svega mnogo bogatiji svim onim hranjivim sastojcima i vitaminima koji su u ovom trenutku više nego ikad potrebni tijelu da bi održao visok nivo zaštite imunološkog sistema.
2. Dobro obavite kupovinu da biste manje izlazili i jeli bolje
Optimizirajte sastojke i kupujte hranu različitu od uobičajene
Kad idete u kupovinu pokušajte zamisliti koja ćete jela tijekom tjedna željeti kuhati. I zamislite više upotreba, ovisno o datumu isteka: kupnjom krumpira, na primjer, možete ga skuhati kao prilog, napraviti pire, juhu ili čak skuhati u pećnici zajedno s lukom, pavlakom i slaninom: pravi užitak.
Svi imamo manje-više fiksne troškove koje gotovo bespomoćno ponavljamo iz tjedna u tjedan, završavajući s tim jesti uvijek iste stvari.
Vrlo jednostavan način da malo varirate je inspiracija proizvodima koje u promociji izmjenjuju gotovo svi supermarketi. Ima li slanine? Koliko dugo niste jeli karbonaru?
3. Ne jedite više nego obično
Korištenje jela kontrastnih boja pomaže vam da manje jedete
Studija koju je provela Laboratorija za hranu i brend sveučilišta Cornell pokazala je to kad postoji mali kontrast boja između hrane i tanjura postoji tendencija da se služi čak 30% više u odnosu na to kada se boja tanjurića i hrane vrlo razlikuju.
** Šest trikova za mršavljenje bez dijeta **
Odaberite bistro jelo, dakle, ako odlučite pojesti tanjur tjestenine s umakom od rajčice, obojeni kada želite sebi poslužiti nešto jasno.
Upotreba manjih ploča čini nam se prije sitima
I u ovom slučaju je pitanje optičke varke.
Ako koristimo bogove velike ploče ili sa vrlo širokim postoljem, poput onih ravnih, sadržaj će izgledati loše i mi ćemo težiti da stavimo više hrane da popuni prostor.
Naprotiv ispred manjeg tanjura, ali punog hrane, činit će se kao da jedemo više.
Istraživanje objavljeno uAmerički časopis za preventivnu medicinu pokazali su da kada su sudionici dobili veću posudu, poslužili su 31% više sladoleda nego što im je dato manja zdjela.
Nema potrebe za kupovinom novog seta posuđa, samo koristite tanjire sa voćem, na primjer.
4. Bavite se sportom, kod kuće i na otvorenom (poštujući pravila uredbe)
Zabrana odricanja za stolom, prava tajna svakog dobrog fizičkog oblika je pokret. A nije sigurno da se to ne može učiniti ni unutar četiri zida kuće.
Zadržati stane i bez teretane samo uradi malo vježbe kod kuće koji pokrivaju sve mišiće tijela, osiguravajući cjelovito i ujednačeno kretanje.
** 10 vježbi koje treba odraditi kod kuće kako biste održavali kondiciju sa 15 minuta dnevno **
Samo jedno pravilo: imajte dosljednost da ih radite (gotovo) svaki dan.
Alternativno, ili naročito u dane lijepog vremena, niko (za sada) ne zabranjuje izlaske aktivnosti na otvorenom, iako postoje neka pravila koja treba slijediti: nema grupnih treninga ili u gužvi e obavezno je uvijek održavati sigurnosnu udaljenost od jednog metra od drugih.
** Koronavirus, možete trčati u parku, ali ne u društvu: pravila uredbe o sportovima na otvorenom **
5. Isključite televizor i utišajte svoj mobitel
Trenutno svi neprestano tražimo nove informacije i bombardirani brojevima, vijestima i podvalama iz društvenih medija, novina, TV-a i razgovora.
Evo, definirajte barem nekoliko sati dnevno u kojima ćete ga odmoriti: isključite sve i razgovarajte o nečem drugom, sve što nije koronavirus.
Ovo će biti dobro i za vaš duh i za vaš struk, jer je to dokazano jesti ispred televizora ili sa telefonom u ruci nisu problem samo za razgovor, već i za dijetu.
Britanska studija je to pokazala ako jedete rastreseno, jedete više, kako za stolom, tako i nakon jela.
To je zato što tijelo - posebno mozak - nije koncentriran u glavnom poslu i stoga ne opaža dobro podražaj i svijest da ste unijeli dovoljno hrane.
Post 5 trikova da se ne debljate dok ste u karantinu (bez dijeta) prvo se pojavio Grazia.
