মানসিক তত্পরতা, সমস্যায় আটকে না যাওয়ার জন্য "সুপার পাওয়ার"

"জীবনের সৌন্দর্য তার ভঙ্গুরতা থেকে অবিচ্ছেদ্য", মনোবিজ্ঞানী সুসান ডেভিড বলেছেন, পুরোপুরি সংবেদনশীল তত্পরতার গুরুত্ব তুলে ধরেন। আমরা হাসছি আর কাঁদছি। আমরা ভালোবাসি এবং ঘৃণা করি। আমরা কারো সাথে যুদ্ধ করি, কিন্তু তারা চলে গেলে আমরা তাদের মিস করি। জীবন প্রবাহিত হয়, ক্রমাগত সুখ থেকে দুঃখে চলে যায়।

আমরা যদি সেই রাজ্যগুলির সাথে প্রবাহিত হতে না শিখি তবে আমরা আটকে যাব। আমরা ক্ষোভ, দুঃখ, নস্টালজিয়া বা হতাশার মতো আবেগকে অন্তর্মুখী করে ফেলব। এই আবেগগুলি আমাদের আঘাত করবে, আমাদের মঙ্গলকে হ্রাস করবে এবং সবচেয়ে খারাপ পথে আবির্ভূত হবে। এটি এড়াতে আমাদের অবশ্যই মানসিক তত্পরতা বিকাশ করতে হবে।

মানসিক তত্পরতা কি এবং কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ?

আমরা কীভাবে অনুভব করতে, সম্পর্ক করতে এবং বাঁচতে চাই সে সম্পর্কে আমাদের সকলেরই কমবেশি স্পষ্ট ধারণা রয়েছে। আমরা জানি আমরা কী ধরনের বাবা-মা হতে চাই বা আমরা কী ধরনের সম্পর্ক বজায় রাখতে চাই। আমরা এও জানি যে আমরা কেমন অনুভব করতে চাই এবং জীবনে আমরা কী লক্ষ্য অর্জন করতে চাই।

কিন্তু দৈনন্দিন সমস্যাগুলি আমাদের এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং আমরা চাই এমন ব্যক্তি হতে বাধা দেয়। হাইওয়েতে সীমাহীন যানজট, পাতাল রেলে বিলম্ব, দিনের শুরুতে আমাদের সঙ্গীর সাথে ভুল বোঝাবুঝি বা কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ দিন আমাদের খারাপ বোধ করতে পারে। যদি আমরা সেই আবেগগুলিকে বিপাক না করি, কিন্তু সেগুলিকে জমা করি, তাহলে তারা আমাদের মনের মধ্যে যে জাল তৈরি করে তাতে আমরা আটকা পড়ে যাই।

সুসান ডেভিড উল্লেখ করার জন্য মানসিক তত্পরতার ধারণা নিয়ে এসেছিলেন "একটি সাহসী, কৌতূহলী এবং সহানুভূতিশীল উপায়ে নিজের সাথে থাকার ক্ষমতা"। মানসিক তত্পরতা আমাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আমরা যে গল্পগুলি তৈরি করি সেগুলি আমাদের লক্ষ্য থেকে দূরে না নিয়ে বা আমাদের লক্ষ্য থেকে দূরে না নিয়ে একা থাকতে দেয়। মানসিক ভারসাম্য.

অতএব, মানসিক তত্পরতা "সহজ" তথ্য হিসাবে আবেগ এবং চিন্তা বোঝার অন্তর্ভুক্ত। এগুলি এমন সংস্থান নয় যা আমাদের কাজ করতে চালিত করে, তবে কেবলমাত্র তথ্য যা আমাদের অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করতে হবে। আমাদেরকে সীমাবদ্ধ বা আঘাত করে এমন বিষয়গুলিতে আটকা না পড়ে, একটি আবেগপূর্ণ অবস্থা থেকে অন্যটিতে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় তত্পরতা বিকাশ করাই মূল বিষয়।

কিভাবে মানসিক তত্পরতা বিকাশ?

আমরা যে মানসিক নিদর্শনগুলিতে আটকে যাই তা চিনুন

মানসিক তত্পরতা বিকাশের প্রথম পদক্ষেপটি লক্ষ্য করা হচ্ছে যখন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে আটকা পড়েছি। প্রতিদিন আমরা গড়ে 16.000 শব্দ বলি। এর মানে হল অনেক চিন্তা আমাদের মনের মধ্যে দিয়ে যায়। বেশিরভাগই ঘটনা নয়, কিন্তু মূল্যায়ন এবং বিচার আবেগের সাথে জড়িত। এই চিন্তাগুলির মধ্যে কিছু ইতিবাচক এবং সহায়ক, যেমন একটি ভাল কাজ করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানানো বা চ্যালেঞ্জ নেওয়ার আগে নিজেকে উত্সাহিত করা। অন্যরা নেতিবাচক এবং সীমাবদ্ধ, যেমন আমরা যখন নিজেদেরকে বলি আমরা হাস্যকর বা কিছু করতে অক্ষম হব।

এই চিন্তাভাবনাগুলি এবং তারা যে মানসিক অবস্থা তৈরি করে তা সনাক্ত করা কঠিন কারণ তাদের অনেকগুলি আমাদের অংশ হয়ে উঠেছে অভ্যন্তরীণ সংলাপ, কিন্তু কিছু আলামত লক্ষণ আছে. আমাদের চিন্তাভাবনা কঠোর এবং পুনরাবৃত্তিমূলক হয়ে উঠলে এরকম একটি লক্ষণ ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা লক্ষ্য করতে পারি যে আমরা একটি ভাঙা রেকর্ডের মতো বারবার একই ধারণাগুলিতে ফিরে যাই।

আরেকটি লক্ষণ যে আমরা একটি মানসিক প্যাটার্ন অনুসরণ করছি তা হল যে আমরা যে সমস্যাটি অনুভব করছি তা আমাদের কাছে পরিচিত। যদি সেই গল্পটি অতীতে পুনরাবৃত্তি হয়ে থাকে, তাহলে এর মানে হল যে আমরা একটি মানসিক লুপে আটকে আছি যা আমাদের বারবার একই ভুল করতে পরিচালিত করে। যখন আমরা বুঝতে পারি যে আমরা আটকে গেছি, আমরা পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে পারি।

তাদের নাম দ্বারা কল করে চিন্তা এবং আবেগ লেবেল

যখন আমরা একটি আখ্যানে আটকে থাকি, তখন আমরা আমাদের চিন্তা ও অনুভূতির প্রতি যে মনোযোগ দিই তা আমাদের মনকে ভরিয়ে দেয়; এটা কি ঘটছে বা আমরা কি অনুভব করছি তা পরীক্ষা করার জন্য কোন জায়গা রাখে না। একটি খুব সাধারণ কৌশল যা আমাদের পরিস্থিতিকে আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে তা হল কী ঘটছে তা লেবেল করা। আমরা যেমন প্রতিটি বস্তুকে তার নামে ডাকি, তেমনি আমরা চিন্তা ও আবেগকে লেবেল করতে পারি।

প্রকৃতপক্ষে, ইউসিএলএ-তে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যে মানসিক বিশৃঙ্খলা অনুভব করি তার জন্য একটি শব্দ খুঁজে পাওয়া একটি অত্যন্ত শক্তিশালী আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সরঞ্জাম। এইভাবে আমরা একটি "আবেগজনিত অবস্থা" থেকে একটি "যুক্তিবাদী অবস্থায়" যেতে পারি এবং নেতিবাচক আবেগকে অত্যধিক বৃদ্ধি থেকে রোধ করতে পারি।

এই কৌশলটির সাহায্যে, "আমি যথেষ্ট কাজ করছি না" চিন্তাটি হয়ে যায় "আমি ভাবছি আমি যথেষ্ট কাজ করছি না"। একইভাবে, যে অনুভূতি আমাদেরকে আঁকড়ে ধরে তা হয়ে ওঠে "রাগ" এবং যে আশংকা আমাদের আঁকড়ে ধরে তা "উদ্বেগ" হয়ে ওঠে।

আমরা যা অনুভব করছি তা কেবলমাত্র লেবেল করা আমাদের মস্তিষ্কের যৌক্তিক অংশ ব্যবহার করতে বাধ্য করে, আমাদেরকে এক ধাপ পিছিয়ে যেতে এবং পরিস্থিতিটিকে আরও দৃষ্টিকোণ সহ দেখতে দেয়। আমরা বুঝতে পারি যে সেই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি যা আমাদেরকে অভিভূত করে তা আসলে তথ্যের ক্ষণস্থায়ী উত্স ছাড়া আর কিছুই নয় যা কার্যকর হতে পারে বা নাও হতে পারে। এটা আমাদের বুঝতে সাহায্য করে “আমাদের আবেগগুলি ডেটা, নির্দেশাবলী নয়। আমরা তাদের কাছ থেকে শিখতে পারি, কিন্তু আমাদের তাদের আনুগত্য করার বা তাদের আমাদের উপর আধিপত্য করার দরকার নেই।" যেমন সুসান ডেভিড উল্লেখ করেছেন।

আমরা যা অনুভব করি তা বিচার না করেই গ্রহণ করা

বেশিরভাগ মানুষ মানসিক দৃঢ়তা বিকাশ করে কারণ তারা তাদের অনুভূতির সাথে লড়াই করছে। যখন আমরা এমন কিছু অনুভব করি যা আমাদের অভিভূত করে বা যাকে আমরা নেতিবাচক বলে মনে করি, অন্য পরিস্থিতিতে যাওয়ার মাধ্যমে এটিকে মানসিক তত্পরতার সাথে মোকাবেলা করার পরিবর্তে, আমরা একটি অভ্যন্তরীণ লড়াইয়ে জড়িয়ে পড়ি এই ভেবে যে আমাদের সেরকম অনুভব করা উচিত কিনা, এর জন্য নিজেকে দোষী করা বা এমনকি চেষ্টা করার চেষ্টা করা। এটা দমন স্পষ্টতই, এটি একটি উৎপন্ন করে রিবাউন্ড প্রভাব কারণ আমরা যা এড়াতে চাই তার মতো তীব্রভাবে কিছুই নিজেকে ঠিক করে না।

পরিবর্তে, লড়াইয়ের বিপরীতটি গ্রহণযোগ্যতা। আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে আমরা যখনই কিছু অনুভব করি বা ভাবি তখনই কাজ করার দরকার নেই, তা যতই তীব্র হোক না কেন। আবেগগুলি শুধুমাত্র আমাদের কাছে একটি বার্তা জানাতে বা আমাদের একটি সতর্ক সংকেত পাঠাতে বিদ্যমান। তাদের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে, আমাদের একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং সেই মুহূর্তে কী ঘটছে তা বোঝার চেষ্টা করতে হবে।

আমরা যে রাগান্বিত, দু: খিত বা চাপে আছি তা লক্ষ্য করা আমাদের ভালো নাও অনুভব করতে পারে। মূল বিষয় হল সেই অনুভূতিগুলিকে বিচার বা প্রত্যাখ্যান করার প্রবণতা এড়ানো এবং সেগুলি গ্রহণ করা। আমাদের সাথে যা ঘটে তা আমরা যত বেশি গ্রহণ করি, তত বেশি আমরা নিজেদেরকে দূরে সরিয়ে রাখতে পারি এবং বুঝতে পারি যে চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সময়ের মতো প্রবাহিত হয় এবং পরিবর্তিত হয়। আমরা যদি তাদের ধরে না রাখি, শীঘ্রই বা পরে তারা পাস করবে।

আমরা যে ব্যক্তি হতে চাই তার দিকে দৃষ্টি রেখে অভিনয় করা

বেশিরভাগ সময় আমরা পরিস্থিতির বাইরে কাজ করি। এটি আমাদের জীবনের বাতাস দ্বারা উড়িয়ে দেওয়া পাতায় পরিণত করে এবং আমাদের লক্ষ্য থেকে দূরে নিয়ে যায়। যাইহোক, মানসিক তত্পরতা সহ একজন ব্যক্তি তার সম্ভাবনাগুলি প্রসারিত করার জন্য তার আবেগপূর্ণ অবস্থা এবং চিন্তাভাবনা থেকে বিচ্ছিন্ন হতে সক্ষম।

একাকীত্ব, যন্ত্রণা, উদ্বেগ, ভয়... সবকিছুই কষ্ট দেয়। কিন্তু তারা আমাদের অভ্যন্তরীণ জগতের একটি জানালাও খুলে দেয়। সংবেদনশীল তত্পরতার সাথে নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করার জন্য একটি কৌতূহলী মনোভাব গ্রহণ করা জড়িত: কেন আমি এইরকম অনুভব করছি? হতাশা/উদ্বেগ/ভয় আমাকে আমার মূল্যবোধ সম্পর্কে কী বলে? এটি আমাদের জীবনের লক্ষ্যগুলির সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য আবেগগুলির গভীর অর্থ বোঝার বিষয়ে।

এই মুহুর্তে আমরা কীভাবে কাজ করব তা নির্ধারণ করতে পারি। তবে আমরা নিমজ্জিত হওয়ার আগে, আমাদের নিজেদেরকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে যা আমরা সাধারণত চিন্তা করি না: সেই উত্তরটি কি স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে আমাদের জন্য কার্যকর হবে? এটা কি আমাকে যে দিকে চাই সেদিকে যেতে সাহায্য করবে? এই পদক্ষেপটি কি আমাকে এমন ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে যা আমি হতে চাই?

এটা ভুলে যাওয়া নয় যে চিন্তা ও আবেগের প্রবাহ থেমে যায় না। আমাদের অবশ্যই তাদের মধ্যে আটকে থাকা উচিত নয়, তবে আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং আমরা এমন ব্যক্তি হতে চাই যা আমরা হতে চাই।

সূত্র:

David, S. & Congleton, C. (2015) আবেগীয় তত্পরতা। ভিতরে: হার্ভার্ড ব্যবসা পর্যালোচনা.

লিবারম্যান, এমডি এট। Al. (2007) অনুভূতিগুলিকে শব্দে তুলে ধরা: প্রভাব লেবেলিং আবেগপ্রবণ উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ায় অ্যামিগডালা কার্যকলাপকে ব্যাহত করে। মানসিক বিজ্ঞান; 18 (5): 421-428।

প্রবেশ মানসিক তত্পরতা, সমস্যায় আটকে না যাওয়ার জন্য "সুপার পাওয়ার" সে পাবলিকó প্রাইমো এন মনোবিজ্ঞানের কর্নার.