За много жени, Спортувам се комбинира главно с необходимостта от подобрете физическия си вид или отслабнете с няколко килограма, но истината е, че физическата активност, освен че оказва влияние върху естетиката, също играе съществена роля в нашето физическо благосъстояние.
Правенето на движение с постоянство и редовност всъщност е един от основните и необходими ходове за чувствайте се добре за тялото си, както подсказва следващото видео.
La bicicletta това несъмнено е спорт, посочен за поддържам форма естетически и останете вътре добро здраве. Има много Ползи че карането на колело може да бъде от полза за нас физическо и психическо благосъстояниесъщо така, нека не забравяме, че освен че е свободен, той представлява и един зелен и екоустойчив спорт, което също е полезно за околната среда!
Така че тук са всички предимства това може да ни даде спорт с велосипеди.
Ползите от велосипеда върху нашето тяло
Преминаването с велосипед представлява aсърдечно-съдова дейност което помага да се увеличи капацитета на белите дробове, понижава кръвното налягане e подобряване на кръвообращението. Освен това спортът на колоездене ни позволява да увеличим базална скорост на метаболизма, което помага за подобряване на издръжливостта и здравето ни.
Il мускулна работа на което са подложени краката, бедрата и корема тогава, ни позволява изгаряне на мазнини e рационализирайте силуета, особено ако се практикува с определено постоянство, действайки върхулокализирана мазнина.
Например, ако имаме индекс на телесна маса по-велик от 26 и следователно нашата цел е да отслабнете, велосипедът ще бъде повече от посочената дейност.
Панацея за нашия ум
Точно така: не само тялото е от полза. Както всяка физическа активност, карането на колело също облекчава ендорфини, които генерират оптимизъм и по-жизнена и позитивна нагласа.
И ако решите да го свържете с неделно пътуване с много зелени претегляния и открити полета като фон, благосъстояние което ще дадем на тялото и ума ще бъде пълно: стресът ще изчезне и тялото ни ще намери приятен чувство на мир, благополучие и спокойствие. Накратко, чудесен начин за детоксикация и зареждане с оглед възобновяването на седмична рутина.
Колоездене: дейност, подходяща за всеки
Хора, които са леки наднормено тегло те трябва да изберат спорт, който не създавате стрес o претоварвайте ставите. В случая на расанапример цялото тегло засяга ставите на глезените, бедрата и коленете и може развиват проблеми в бъдеще.
Вместо това е велосипедът подходящ дори на всички, които имат проблеми със ставите или ай връзки, с признаци на остеоартрит, отклонения на осите на краката или промени в ходенето.
Много хора, които водят шоу, наистина куцане, асиметрия или нарушения на ходенето. Други, които са с наднормено тегло, страдат от горещи вълни, задух или други аномалии: това са ясни признаци, че играят спорт, който не е подходящ за тях. В този момент е най-добре да изберете такъв бързо ходене, да се практикува последователно и поне за 20 последователни минути, за да не уморява ставите и връзките, но все пак да подлага тялото на едно приятна ефективна дейност без да създавате стрес или да го излагате на ненужни рискове, които биха го навредили, вместо да го запазят здрави.
За разлика от бягането или други по-инвазивни спортни дисциплини, велосипедът е a упражнение, подходящо за всеки и с видими резултати в краткосрочен план, при условие че се практикува редовно.
Но както при всяка спортна дейност, ние трябва вземете предвид някои подробности.
Един от изисквания за използване на велосипеда е да изберете такъв велосипед, който отговаря на вашите нужди; не само това, тя трябва да бъде и перфектно регулирана според височината ви: наистина е важно регулирайте височината на седлото правилно, така че след като сте седнали да можете естествено да го приемете правилна позиция че не натоварва гърба, раменете и лумбо-сакралната област. За да разберете каква е идеалната позиция, просто обмислете този аспект: когато педалът е спуснат, кракът трябва да бъде изпънат, но без да разтяга напълно колянната става. Това е малка подробност, но много важна, особено ако искаме избягвайте болки в ставите.
Лесно можем да го въведем в нашата рутина
още положителна черта на велосипеда е, че можем да го добавим към нашето ежедневие senza dover cambiare нашата също навици o изрежете прекомерно време, което може да нямаме. Всъщност можем да го използваме, за да отидем на работа, за пазаруване или просто да се преместим от едно място на друго, ако разстоянията позволяват, като го заменим с най-замърсяващата кола. Тази дейност ще бъде добра аеробни упражнения o анаеробни, в зависимост от съпротивлението и честотата, с която искаме да работим, помагайки ни да бъдем здрави и в перфектна форма.
Следователно няма да изисква допълнително време, както се случва за много други спортове, които изискват регистрация във фитнеса или специален момент; следователно е идеален за тези, които нямат много време но иска да се подлага на здравословна физическа активност всеки ден.
Други поведения, направени да се чувстват добре
В допълнение към постоянната физическа активност, включително колоездене, също е добре да осиновите добри житейски навици.
Следвайте 'разнообразно и балансирано храненеa, богата на плодове и зеленчуци, пийте най-малко два литра вода на денвъзприемат положително отношение спокоен сън, поне 7 часа на нощ и отделете малко свободно време, за да посветите на себе си и на вашите страсти за презареждане и борба със стреса, са само някои от най-ефективните съвети за живеене по-спокоен живот и отпуснат.
