През целия си живот преминаваме през много стресови ситуации, които могат да генерират високо ниво на дистрес и тревожност. Въпреки това, много пъти не контролираме обстоятелствата, така че нямаме друг избор, освен да упражняваме последната от нашите свободи: способността да избираме отношението, с което ще се сблъскаме с трудностите.
Когато нещата се объркат и проблемите, напрежението и конфликтите се натрупат, има ключово умение, което ще ни спаси от мъки и страдания: толерантност към стреса.
Какво е толерантност към стреса?
Стресовата толерантност е способността да издържа на натиск и натоварване, без да се разрушава, поддържайки ефективно ниво на функциониране и минимална степен на тревожност при условия, които за повечето хора биха били стресиращи или преобладаващи.
Толерирането на стреса не означава имунитет срещу неблагополучието, това е много по -сложно умение. От една страна, това включва справяне с мъките и тревожността, породени от стресови и неблагоприятни ситуации. Следователно това е способност, която ни позволява да издържаме на негативни или отвратителни емоционални състояния, като например физически дискомфорт или психологически натиск, без да се сриват.
От друга страна, толерантността към стреса също предполага съпротивление на тревожните вътрешни състояния, причинени от някакъв стрес или негативно събитие. Това означава, че можем да поддържаме основно ниво на функциониране, което ни позволява да се справяме със стресови събития по адаптивен начин, като предотвратяваме негативните емоции да се намесват твърде много в представянето ни.
Ниска толерантност към стреса, свързаните рискове
Тези дни, когато трябва да вървим срещу времето и задълженията да се умножават, ниската толерантност към стреса може да бъде много вредна, защото ще ни накара да живеем в състояние на почти постоянно напрежение и мъка.
Човек с ниска толерантност към стреса ще бъде по -вероятно да реагира дезадаптивно, когато обстоятелствата ги поставят на въжетата. Вероятно тя ще стане изключително реактивна и ще реагира импулсивно или дори агресивно, или може да възприеме стратегии за избягване, които в крайна сметка ще й навредят.
В този смисъл проучване, проведено в Massachusetts General Hospital при 118 души, които са имали ХИВ, е установено, че тези с ниска стресова толерантност са склонни да имат по-депресивни симптоми, консумират повече алкохол и наркотици или са се отказали от лечението в рамките на шестмесечен период след преживяване на неблагоприятни събития в живота.
Други изследвания са установили, че хората с ниска толерантност към стреса са по -импулсивни и са по -склонни да развият булимия, тревожност, депресия, алкохолизъм и / или наркомания.
Основният проблем е, че хората с ниска толерантност към стреса често използват стратегии за избягване на опит, за да избягат от негативните емоции или свързаните с тях неблагоприятни състояния. За да се опитат да избягат от тези емоции, те проявяват неадаптивно поведение, което в крайна сметка е вредно. Поради тази причина психолозите стигат до извода, че ниската толерантност към стреса е индикатор за риск, докато високото ниво на толерантност към стреса действа като защитен фактор срещу различни психични разстройства.
Интересното е, че толерантността към стреса не засяга само нашата психическо равновесие, но също така прониква в начина, по който възприемаме света. Друго проучване, проведено в Тел Авивския университет, установи, че хората с ниска толерантност към стреса също имат по -голяма склонност да изпадат в стереотипи. Това е така, защото им е трудно да се справят с неяснотите, така че правят бързи заключения, за да се почувстват на по -сигурна земя.
5 -те стълба, върху които е изградена устойчивостта на стрес
Хората, които толерират стреса, споделят някои характеристики, които им помагат да се справят със стреса и проблемите:
1. Очакване на преживяването. „Ефектът от това, което не се търси, е огромен, тъй като неочакваното увеличава тежестта на бедствието. Фактът, че това беше неочаквано, засилва реакцията на човек. Ето защо трябва да сме сигурни, че нищо не ни изненадва. […] Трябва да предвидим всички възможности и да укрепим духа, за да се справим с нещата, които могат да се случат, ако не искаме да се чувстваме претоварени и вцепенени. […] Всеки се сблъсква с нещо по -смело, за което се е подготвял дълго време. Неподготвените, от друга страна, ще реагират лошо на по -малки събития ", Сенека пише преди векове. Хората, които толерират стреса, са в състояние да предвиждат негативни преживявания и психологически да се подготвят за тях.
2. Отделете вниманието си от негативните емоции. Когато преживяваме лошо време, нормално е цялото ни внимание да се съсредоточи върху случващото се. Но по този начин можем в крайна сметка да увеличим максимално проблемите, да се потопим в токсичния цикъл, който съзнанието ни създава и се храни с оплаквания. Хората с по -висока толерантност към стрес, от друга страна, не са обсебени от неблагоприятни обстоятелства или чувства, но са в състояние да пренасочат вниманието си. Не че забравят за несгодите, те просто знаят как да преразпределят ресурсите си за внимание, за да не обсебят какво се случва с тях и да могат да продължат напред с определена нормалност.
3. Преоценка на ситуацията като приемлива. Когато сме затънали в стресова ситуация, можем да изпаднем в грешката да мислим, че всичко е по -лошо, отколкото е. Разочарованието и дистресът могат да се превърнат в леща, през която виждаме света по изкривен начин. Това може да ни накара да вярваме, че всичко е по -непоносимо или ужасно. Хората, които толерират стреса, не харесват неблагоприятните ситуации, но са в състояние да намалят въздействието си до приемливо ниво, което им позволява да продължат да управляват ежедневието си и да възстановят нормалността си, доколкото е възможно. Те могат да направят това, защото са в състояние да видят цялостната картина. Те разбират, че проблемът, който ги тревожи днес, вероятно ще бъде без значение или ще настъпи след месец или година. Това им позволява да видят притесненията си в по -реалистична светлина.
4. Способност за регулиране на поведението. Хората с толерантност към стреса са в състояние да поддържат адекватна степен на самоконтрол, която предотвратява негативните емоции да повлияят твърде много на тяхното поведение. Така те поддържат адаптивно ниво на функциониране дори в средата на бурята. Тяхното ниво на саморегулация предотвратява a емоционално отвличане, така че не го правите удари дъното емоционално, но дори и в най -трудните моменти успяват да запазят рутина. Интересното е, че често тази рутина им позволява да облекчат товара, който носят на раменете си, за да намалят въздействието на несгодите.
5. Позитивен вътрешен диалог. Когато нещата се объркат, е трудно да се види светлината в края на тунела. По -лесно е да бъдете обзети от негативни мисли и най -лоши поличби. Въпреки това, хората със стрес толерантност поддържат a вътрешен диалог положителен. Те не са наивни оптимисти. Те знаят, че нещата могат да се объркат или дори са наясно, че могат да се влошат, но се насърчават взаимно и се доверяват на способностите си да се справят с това, което се случва. Казват: „Мога да го направя“, „Аз съм силен човек“, „това ще мине“, „Станах преди и мога да го направя отново“. Този положителен вътрешен диалог им дава силата, от която се нуждаят, за да продължат, докато бурята отшуми.
Източници:
Leyro, TM et. Ал. (2010) Толерантност към дистрес и психопатологични симптоми и разстройства: преглед на емпиричната литература сред възрастните. Психол Бул; 136 (4): 576–600.
O'Cleirigh, C. et. Ал. (2007) Толерантността към бедствие умерява ли въздействието на големите житейски събития върху психосоциалните променливи и поведения, важни за управлението на ХИВ? Behav Ther; 38 (3): 314–323.
Friedland, N. et. Ал. (1999) Ефектът на психологическия стрес и толерантността към неяснотата върху стереотипните атрибути. Тревожно стресово справяне; 12 (4): 397-410.
Входът Стресовата толерантност, най -важното умение, което трябва да развиете в живота е публикуван за първи път в Кът на психологията.
