Самопомощта не е нов жанр. Съществува от хилядолетия. Неговият най-далечен предшественик може да бъде проследен до древен Египет, където е съществувал наименуван род "Себайт", което буквално означава учения или инструкции. Тези текстове не следват специфичен литературен стил, но имат обща цел: да наставляват чрез предаване на някои етични и граждански учения, които отразяват начина на живот в истината.
„Максимите на Птаххотеп“, например, написани между 2375 и 2350 г. пр.н.е., са колекция от морални поговорки, които приемат формата на съвети и инструкции от баща на син. Тези древноегипетски текстове предлагат медитации, афоризми и максими, които ориентират хората към най-добрия начин на живот.
Оттогава мина доста време, но интересът към този тип съдържание не е намалял, а напротив. В момента почти половината от най-продаваните книги на Amazon са психология или книги за самопомощ. Сред най-продаваните психологически книги има някои, които вече се считат за класика в жанра, като "Силата на момента","Човек в търсене на смисъл"Или"Монахът, който продаде своето ферари".
Какви проблеми могат да бъдат разрешени със самопомощ?
Самопомощта има за цел да активира нашите лечебни ресурси. Предоставя ни насоки за разбиране и адресиране на определени проблеми или постигане на определени цели, независимо дали чрез ръководства, групи за подкрепа или други ресурси, разработени от професионалисти, но които не включват тяхното пряко участие.
Въпреки че често е била охулена, самопомощта може да бъде много полезен инструмент за справяне с някои ежедневни трудности, като прекомерно безпокойство, стрес, страх от публично говорене или безпокойство. Въпреки това е важно да се обърнете към легитимни, научни и основани на доказателства източници.
Вселената на самопомощта е много широка, включва също така стимулиращи и вдъхновяващи книги, но които не предоставят практически ресурси за решаване на проблеми и в крайна сметка генерират повече разочарование. Има и съдържание, което може да бъде ятрогенно, така че трябва да сте избирателни, когато четете.
Ресурсите за самопомощ, базирани на валидирани терапевтични методи, се оказаха доста ефективни. Проучване, проведено в Университета на Алабама, например, разглежда записани и писмени продукти за самопомощ, които са специално предназначени да се справят с всичко - от лоши навици до страхове, депресия и развитие на определени умения, и заключава, че прибягването до самопомощ е по-добре, отколкото да не се подлагате на никакво лечение и в някои случаи дори може да бъде ефективна алтернатива на психотерапията.
Резултатите също могат да продължат дълго време. Други изследвания установиха, че напредъкът, постигнат с когнитивно ориентирани ресурси за самопомощ, е продължил най-малко три години за хора с депресия. Това означава, че те са генерирали важна вътрешна трансформация, за да избегнат рецидиви.
Наистина, добрите книги за самопомощ могат не само да ни помогнат да разберем произхода на нашия проблем, но и да ни предоставят практически инструменти за справяне с тези трудности, от методи за когнитивно преструктуриране до техники за релаксация.
Разбира се, книгите за самопомощ не са магически. Полезността им до голяма степен зависи от това как ги четем. Трябва да направите компромис и да направите размисъл. Не е достатъчно да вземете под внимание. Трябва да преструктурираме съдържанието му, да го адаптираме към нашата реалност и, разбира се, да следваме неговите препоръки. Най-добрата книга за самопомощ в света ще бъде напълно неефективна, ако не желаем да приложим нейните учения или да следваме нейния метод.
Кога да се подложим на психологическа терапия?
Понякога книгите за самопомощ не са достатъчни и е от съществено значение да имате подкрепата на психолог. Има особено сложни ситуации и/или психологически разстройства, които трябва да бъдат адресирани директно от професионалист. Това са някои от основните признаци, които показват необходимостта от психологическа терапия:
1. Разстройството е тежко
Психичните разстройства, като шизофренията, водят до загуба на контакт с реалността и намаляване на критичния капацитет, поради което изискват персонализирани грижи, а в някои случаи дори се налага да се прибегне до лекарства. Други сериозни психологически разстройства, като тежка депресия, генерализирана тревожност или агорафобия, също трябва да бъдат лекувани с психотерапия.
2. Проблемът е от години
Ако това е дългогодишен конфликт или разстройство, което съществува от години, е трудно да го разрешите, като се обърнете само към самопомощ и собствени ресурси. В тези случаи обикновено има негативни мисловни модели, ирационални вярвания, лоши навици или дори ограничаващи лични обстоятелства, които подхранват проблема, но са трудни за откриване без експертното око на психолог.
3. Емоциите са извън контрол
Когато се чувстваме претоварени или претоварени от ситуацията, удобно е да отидем на психологическа терапия. Също така е добра идея да помолите за помощ, ако изпитвате много силни емоции, които засягат вашето благосъстояние, като гняв, гняв, негодувание или вина. Емоционалната сухота е друга причина за тревога. Ако изпитваме тежка апатия или чувство на безнадеждност или празнота, жизненоважно е да потърсим подкрепа, тъй като тези състояния могат да доведат до суицидни идеи.
4. Волята не е достатъчна
Силата на волята и дисциплината са от съществено значение за справяне с психологически проблеми. Но твърде често силата на волята се оказва неефективна пред лицето на несъзнателните импулси, които доминират в нашето поведение. С други думи, когато си повтаряте „Няма да го правя отново“, но вместо това сте накарани да повтаряте, без никаква възможност за контрол. В тези случаи избягвайте слогана на книгата за самопомощ: „Волята е сила“ и заемете по-реалистична позиция, която благоприятства подлагането на психотерапия.
5. Изпитвайте нужда да говорите
Говоренето за проблеми често е полезно. Изразяването на това, което чувстваме или мислим, има не само катарзисен ефект, но и ни позволява да открием нови перспективи и решения, особено когато събеседникът ни е психолог. Ето защо молбата за психологически насоки по въпроси, които ни вълнуват, независимо дали става въпрос за родителство или брачен конфликт, може да ни спести проблеми и главоболия в бъдеще.
В заключение, важно е да имате предвид, че самопомощта и психологическата терапия не са две антагонистични възможности. Проучване за предписване на материали за самопомощ показва, че почти 90% от терапевтите го намират за полезно. Между 60 и 88% от психотерапевтите са препоръчали една от тези книги на своите клиенти, а близо 50% признават, че го правят често. Ако обаче нещо ни притеснява или ни засяга и смятаме, че няма да можем да се справим сами, най-добре е да потърсим помощ.
Източници:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Тригодишно проследяване на библиотерапия за депресия. Вестник за консултации и клинична психология; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Ефикасност на самостоятелно прилагана програма за лечение: Мета-аналитичен преглед. Професионална психология: Изследвания и практика; 21 (1): 42-47.
Старкър, С. (1988) Направи си сам терапия: Предписването на книги за самопомощ от психолози. Психотерапия: теория, изследвания, практика, обучение; 25(1): 142-146.
Входът Да се подложите на психологическа терапия или да използвате самопомощ? Ключовете за решаване е публикуван за първи път в Кът на психологията.
