Безпокойството може да стане много тревожно. Лишава ви от спокойствие и баланс, като ви кара да потъвате в страх. Притесненията завладяват, спират дъха ви. В това състояние ежедневието се превръща в предизвикателство.
Симптомите на тревожност генерират такъв дискомфорт, че е разбираемо да се съсредоточите върху тези чувства и желания, които да изчезнат възможно най-скоро. Да бъдете оставени на милостта на повтарящи се мисли, да имате затруднения със съня, да се чувствате парализирани или дори на ръба на смъртта, когато имате Attacco di Panico никак не е приятно.
Въпреки това, докато тези симптоми могат да бъдат много болезнени, често има по-дълбок проблем, който трябва да бъде решен. Понякога основният проблем не е безпокойството, а ниското самочувствие. В такъв случай, когато подобрите представата си за себе си, ще подобрите и способността си да се справяте с възходите и паденията на живота, без да изпитвате пристъпите на безпокойство.
Каква е връзката между ниското самочувствие и тревожността?
През 2019 г. група виетнамски и холандски психолози проведе проучване с повече от 1.000 юноши и младежи. Те откриха това „Хората с ниско самочувствие са два пъти по-склонни да развият симптоми на тревожност, отколкото тези с адекватно самочувствие.“
Това не е първото изследване, което разкрива връзка между ниското самочувствие и тревожността. През 1993 г. това твърдят психолози от университетите в Аризона и Колорадо „Самочувствието действа като буфер срещу тревожност“. Те откриха, че адекватното самочувствие намалява защитните изкривявания, които често са в основата на безпокойството.
Година по-рано същите тези психолози разработиха експеримент, в който откриха, че повишаването на самочувствието значително намалява тревожността в различни ситуации, от перспективата за смърт до очакването на болезнен стимул.
Всъщност ниското самочувствие действа като „вътрешна“ заплаха. Този негативен образ подкопава вашето благополучие, така че вие се превръщате в най-лошия си враг. Всъщност вашият емоционален мозък, чиято работа е да ви предупреждава за заплахи, не прави разлика между външните опасности и тези, създадени от вашия ум.
Той просто открива неадаптивни, катастрофални и песимистични мисли, породени от ниско самочувствие, и ги етикетира като заплаха за психологическия ви баланс. След това отговорете с тревога, осъждайки се да живеете в постоянно състояние на битка-бягство. Кортизолът се покачва рязко и ефективността ви пада рязко. По този начин безпокойството в крайна сметка засилва ниското самочувствие, което ви кара да вярвате, че не сте способни на нищо. Това ви парализира.
3-те признака, че ниското самочувствие стои зад безпокойството
1. Мислите твърде много за отхвърляне
Отхвърлянето боли, без съмнение. Никой не обича да се чувства изоставен или отхвърлен. Повечето хора обаче обработват тези преживявания и продължават напред. Обратно, хората с ниско самочувствие са склонни да се забиват в преживявания на изключване и неодобрение, което им позволява да определят собствената си стойност и чувства към себе си.
Така че, ако мислите за възможността другите да ви отхвърлят, да изключват или неодобряват поведението ви, може да сте блокирани в цикъл на търсене на приемане. Тъй като не сте убедени в своята стойност, имате нужда от постоянен поток от външни потвърждения, така че в крайна сметка зависи от мненията на другите.
Това търсене на одобрение ще ви накара да се грижите повече за образа, който проектирате. Ще започнете да се съмнявате на всяка стъпка. Ще се чудите как ще тълкуват вашите думи и отношение. Ще развиете свръх бдително отношение към вашите „недостатъци“ и ще се тревожите прекомерно. В резултат на това безпокойството ще скочи рязко.
Вместо да изразходвате огромно количество енергия в търсене на одобрението на другите, съсредоточете се върху приемането на себе си и да се научите да се обичате. Не е нужно някой да помни колко струваш. Обградете се с хора, които ви обичат и приемат такива, каквито сте, а не хора, които трябва да „завладеете“ и впечатлите.
2. Бягайте от предизвикателствата
Предизвикателствата са възможности за растеж. Всеки път, когато се изправим пред нова ситуация, ние се учим или ставаме по-силни. Но хората с ниско самочувствие се страхуват да поемат рискове и не обичат да бъдат ангажирани с взискателни дейности. Те предпочитат да останат в своите зона на комфорт.
Проблемът е, че с времето тази зона на комфорт се стеснява все повече и повече и перспективата за напускане на това пространство, където всичко е повече или по-малко контролирано, започва да генерира безпокойство или дори паника. Безпокойството може да ви попречи да поемете нови предизвикателства и да направите това, което ще ви помогне да станете по-уверени.
Неслучайно проучване, проведено в университета в Дърам, установи, че хората с ниско самочувствие и тревожност прилагат принципно избягващи и репресивни стратегии, тоест предпочитат да избягат от проблемите, вместо да се изправят пред тях.
Но ако бягате от предизвикателствата, никога няма да можете да тествате себе си и да разберете колко далеч сте способни да стигнете. Ако позволите на ниското самочувствие и безпокойството да оформят света ви, като нарисуват най-лошите катастрофи, ще останете в много малко пространство, където никога няма да можете да развиете пълния си потенциал.
Вместо да се забивате в главата си, върнете се в настоящето. Всеки път, когато забележите, че мислите ви следват пътищата на опасенията, върнете се в настоящето и генерирайте по-реалистични идеи. Колкото повече се доверявате на себе си, на способностите си и способността си да управлявате това, което се случва, толкова по-малко безпокойство ще изпитвате и толкова по-добре ще можете да се справяте с проблемите.
3. Бъдете перфекционист
Перфекционизмът, ниското самочувствие и тревожността често вървят ръка за ръка. Общият фактор обикновено е разликата между очакванията и реалността; това е разликата между това какви са нещата и какви искате да бъдат. Хората с адекватно самочувствие приемат и се чувстват добре кои са и какво правят, така че не е нужно да се стремят към нещо невероятно перфектно.
Вместо това хората с ниско самочувствие се опитват да „облекчат“ продължаващите си разочарования чрез стремеж към съвършенство. Трудно им е да се чувстват напълно удовлетворени от резултатите си, просто защото изпитват вътрешно неудовлетворение от себе си. Въпреки че постигат невероятни неща, идеята, че не са постигнали съвършенство, засенчва успеха, подхранвайки негативната представа за себе си.
Тази нужда от съвършенство може да ви накара да се почувствате така, сякаш винаги има грешка за коригиране или проблем за коригиране. Това подхранва пренапрежението, издигайки безпокойството до стратосферни нива. Перфекционизмът може да бъде изтощителен и изключително деморализиращ, ако не бъде контролиран. Помнете, че съвършенството е химера. По-продуктивно е да изразходвате цялата тази енергия за задачи, които ви карат да се чувствате добре, вместо да преследвате невъзможни идеали.
И накрая, ако страдате от тревожност, разбираемо е, че се опитвате да намерите различни начини да излезете от това състояние, но имайте предвид, че ако тези опити са неуспешни, те могат да засилят чувството за провал, което ще подхрани ниското самочувствие и да се увеличи още повече.безпокойство, затваряйки порочен кръг, от който ще бъде все по-трудно да се излезе.
За да не заседнете в този цикъл, най-добре е да потърсите професионална помощ. Тревожността може да се управлява, така че да не се превърне в пречка в живота ви, но понякога е необходимо да имате някой, който да ви напътства в разработването и прилагането на подходящите стратегии и избягването на рецидиви.
Източници:
Бенитес, Б. (2022) Qué es el 'yo' en Psychology?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. В: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Ал. (2022) Посредническите ефекти на самочувствието върху безпокойството и регулирането на емоциите. Психологически доклади; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Ал. (2019) Ниско самочувствие и връзката му с тревожност, депресия и суицидни идеи при виетнамски ученици от средното училище: кръстосано проучване. Предна психиатрия; 10:698.
Greenberg, J. et. Ал. (1993) Ефекти на самочувствието върху защитните изкривявания, отричащи уязвимостта: Допълнителни доказателства за буферираща тревожността функция на самочувствието. Вестник за експериментална социална психология; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Ал. (1992) Защо хората имат нужда от самочувствие? Сближаващи се доказателства, че самочувствието изпълнява функция за буфериране на тревожността. Вестник за личностна и социална психология; 63 (6): 913-922.
Входът Страдате ли от тревожност? Може би се дължи на ниско самочувствие е публикуван за първи път в Кът на психологията.
