Емоциите са съществена част от живота ни. Те не само променят баланса на решенията, но и влияят върху нашето учене, ежедневни дейности, лични взаимоотношения и, разбира се, нашето психическо и физическо благополучие. Емоциите обаче до голяма степен се забравят от образованието.
Ние учим децата да правят математика, да разбират вселената и да се задълбочават в биологията, но не ги учим на нещо толкова основно като увереното управление на емоциите си. В резултат на това като възрастни те стават пълноценни емоционални неграмотници които трудно разпознават и изразяват своите афективни състояния, които често водят до психологически разстройства. Методът RULER се опитва да прекъсне този порочен кръг.
Какво представлява методът RULER?
Методът RULER е научен подход, базиран на социално и емоционално обучение, разработен в Център за емоционална интелигентност на Йейл. Този метод помага на училищните общности да разберат по-добре стойността на емоциите, развивайки емоционална интелигентност и създавайки и поддържайки положителен училищен климат.
Основната цел на метода RULER е да внедри принципите на емоционалната интелигентност в училищната система, за да подобри начина, по който учениците учат, учителите преподават и семействата ръководят децата си. Въпреки това, този метод може да се прилага във всеки един момент от живота.
RULER е акроним (на английски), който обхваща петте умения на емоционалната интелигентност:
(разпознаване) Разпознавайте емоциите в себе си и в другите, не само чрез думи, но и чрез малки промени в нашите мисли, енергийно ниво или дори тяло, както и изражението на лицето, езика на тялото или гласа на някой друг.
(Разбиране) Разберете причините и последствията от емоциите. Става въпрос за разбирането на чувствата и определянето на техния произход, наблюдавайки как те влияят на нашите мисли и решения. Това ни помага да правим по-добри прогнози за нашите мисли и да вземаме по-информирани решения.
(етикетиране) Етикетирайте емоциите с подходящ речник; тоест установяване на връзки между емоционално преживяване и точните думи, които да го опишат. Хората с по-развит емоционален речник могат да различат сходни, но различно нюансирани емоции, като удоволствие, щастие или еуфория.
(изразяване) Изразяване на емоции според културните норми и социалния контекст, за да можете да генерирате желания ефект. Това означава, че трябва да знаем как и кога да покажем емоциите си в зависимост от времето, мястото и хората около нас.
(регулиране) Регулирайте емоциите с полезни стратегии, за да ги управлявате правилно, вместо да ги оставяте да поемат. Това включва способността да наблюдаваме, модерираме и променяме емоционалните реакции по начин, който е полезен за постигане на нашите цели.
Тези умения помагат на хората от всички възрасти да използват разумно емоциите си, отваряйки им възможности да бъдат по-успешни в училище, работата и живота.
От емоционалния метър до мета-момента, 4-те инструмента RULER
Методът RULER се основава основно на 4 много ефективни инструмента:
1. Манифест. Състои се в създаването и утвърждаването, наред с всичко, на правила, насочени към изграждане и поддържане на положителен емоционален климат. Такива норми трябва да уточняват как хората искат да се чувстват и как могат да си помагат взаимно в насърчаването на тези чувства. Но може да бъде и личен манифест, който управлява отношенията със себе си.
2. Измервател на настроението. Измервателят на настроението RULER или емоционалният метър подобрява социалното и самосъзнанието. Създадена от психолога Джеймс Ръсел, това е диаграма, която измерва два ключови атрибута на настроенията: енергия и удоволствие. Тази проста матрица ни позволява да класифицираме стотици настроения в четири ключови типа. Той също така насърчава развитието на по-голям емоционален речник, за да стимулира емоционална детайлност и да помогне на хората да осъзнаят какво чувстват и интензивността на тези състояния.
3. Мета-момент. Той осигурява рамка за реагиране на емоционални ситуации със стратегии, които са в съответствие с най-добрата част от нас и поддържат здрави взаимоотношения и лично благополучие. Това е пауза за размисъл, когато сме под силен емоционален стрес, вместо просто да реагираме.
4. Craftsy. Това е инструмент, който подпомага развитието на емпатия и умения за разрешаване на конфликти, като служи като ръководство за размисъл върху проблема и възстановяване на увредените взаимоотношения. Включва въпроси като: какво се случи? Как се чувствах? Какво предизвика чувствата ми? Как изразих и регулирах емоциите си? Как действията ми могат да повлияят на другите? Как бих могъл да отговоря по различен начин? Интересната част от този инструмент е, че първо трябва да отговорим на въпросите от нашата собствена гледна точка и след това от тази на външен наблюдател.
Как да приложим метода RULER?
В основата на метода RULER е гранулираният подход, защото идеята е да се разшири разбирането на нашата афективна вселена, като се прави разлика между различни емоции и чувства.
Например, ако се чувстваме особено зле, трябва:
1. (разпознаване) Разпознаване на основната емоция възможно най-точно, независимо дали сме изтощени, стресирани или претоварени.
2. (Разбиране) Във втора стъпка трябва да се запитаме защо се чувстваме по този начин. Какви обстоятелства ни доведоха дотук? Това може да е натиск, социални очаквания или нашата собствена неспособност да управляваме проект.
3. (етикетиране) В този момент можем да обозначим всички онези други емоции, които вероятно също изпитваме и които определят нашето афективно състояние. Точното етикетиране на емоциите подобрява нашето самосъзнание и ни помага да съобщим това, което чувстваме по-ефективно, намалявайки недоразуменията.
4. (изразяване) Става дума за намиране на начин да изразим както основната емоция, така и всички онези, които я придружават, винаги по здравословен и уважителен начин с другите и със себе си.
5. (регулиране) Регулиране на емоциите с полезни стратегии, които ни позволяват да приемем и най-неприятните емоции и да намерим приемлив изход за тях.
източник:
Brackett, MA (2019) RULER: Теоретичен, системен подход към социалното, емоционалното и академичното обучение. Образователен психолог; 54 (3): 144-161.
Входът ВЛАДЕТЕЛ, методът да постигнем мир с нашите емоции е публикуван за първи път в Кът на психологията.
