"Никой не е остров, завършен сам по себе си", пише Джон Дон. Имаме нужда от други и други
те се нуждаят от нас. Емоциите на другите ни въздействат толкова, колкото и те
нашите емоции засягат другите. Тази дълбока емоционална връзка е
това, което ни укрепва, но също така ни прави по-уязвими.
Наистина можем
рискувайте да станете изключително зависими от емоционалната подкрепа на
други, което ни лишава от възможността да разработим инструментите на
емоционално самоуправление. Нормално е от време на време да имаме нужда от някой
това ни успокоява, утешава или насърчава; но ако това стане норма и ние не сме вътре
в състояние да управляваме емоционалните си състояния сами, ще имаме проблем, защо
ще зависим от външната емоционална регулация.
Какво представлява външната емоционална регулация?
Хората около нас
те често играят ключова роля, помагайки ни да управляваме емоциите си. Аз
имаме важен проект, например, може да се чувстваме тревожни или раздразнени
чувството, че не вървим напред и крайният срок наближава.
В това състояние, понякога,
опитите ни да управляваме емоциите могат да се провалят и да приключват
за да генерира повече разочарование. Така че, когато нашият партньор идва, той се прави сам
Осъзнавам, че сме влезли в разрушителен цикъл и това ни помага да излезем от него.
Един се случи
външна емоционална регулация, която се състои от процеса, чрез който
един човек влияе на емоционалното състояние на друг, съзнателно и с a
точна цел в ума. Човекът, който влияе на другия, се нарича „регулатор“.
Нито съпричастност, нито емоционална зараза, емоционална регулация
extrinsic отива много по-далеч
Емоционална регулация
външността не трябва да се бърка с емпатия или обикновена емоционална зараза,
това е различен процес, от който те са част:
1. Умишленост. За разлика от емоционалната зараза, която се случва
автоматично, често, без напълно да го осъзнавате, настройката
външният емоционален предполага умишленост. Регулаторът се стреми да
влияят върху емоциите на другия човек, те осъзнават, че искат да се променят
това емоционално състояние чрез действията му, както за насърчаване кой е той
тъжно, и двете да успокоят онези, които са ядосани.
2. Актьорско майсторство. Можем да бъдем съпричастни с човек, да се свържем с неговия
чувства и ги разбираме, но това не означава непременно, че го разбираме
нещо, което да повлияе на настроението им. В външната емоционална регулация, ал
напротив, регулаторът играе активна роля за въздействие върху другия. може ли той
варират от съвет или алтернативно тълкуване на проблема до a
прегръдка, която дава увереност и сигурност.
3. Промени в положителните или отрицателните емоции. Външната емоционална регулация не се ограничава до
подобряване на настроението на хората, насърчаване на тях, когато те са надолу или успокояване, когато
те са ядосани. Този процес може също да намали положителните емоции или
дори генерират негативни емоции. Например регулаторът може да увеличи
нивото на тревожност, за да ни помогне да спазим краен срок или да намалим
ентусиазмът ни за един много рисков проект.
5-те грешки на емоционалните регулатори
Всички до известна степен
период, ние действахме като регулатори на емоциите на другите. Въпреки това, в
в някои случаи може да причиним щети, мотивирани от най-добрите
намерения.
1. Не осъзнавайки, че емоцията е необходима. Една от основните грешки, които допускаме когато
ние се опитваме да управляваме настроението на другите, не осъзнавайки, че, може би, емоцията
по това време е необходимо. Например, може би малко eustress
това е точно това, от което се нуждаем, за да завършим даден проект навреме
ако някой се опита да се отпусне, това няма да ни помогне много. Регулаторът трябва
винаги внимателно обмисляйте разходите и ползите от поддържането на емоциите
който желае да се промени по отношение на ползите, които емоцията може да донесе
възнамерява да установи.
2. Изберете грешната стратегия. За да повлияете на емоционалното състояние на друг човек,
трябва да обмислим стратегия, която може да бъде тази на
насърчавайте я да се разходите, за да се отпуснете или да говорите, за да я освободите
потиснати емоции. Но ако стратегията се провали, това може да доведе до повече
вреда, отколкото полза. Например, доказано е, че се говори за травма
веднага щом може да допринесе за нейното консолидиране.
3. Експресивно потискане. Една от външните стратегии за емоционална регулация
по-вредно е обикновено изразителното потискане, което се състои в намаляване до
минимален проблем или притеснения на човека. Фрази като „Не се притеснявайте, нищо не е“
те могат да имат обратен ефект, защото човекът няма да се чувства валидиран
емоционално, напротив, той ще почувства, че трябва да крие емоциите си
защото не са социално приети.
4. Не се поставяйте на мястото на другия. Понякога сме мотивирани от най-добрите намерения, но не
можем да се отървем от своята егоцентричност, за да помагаме на другите. Ние вярваме
че стратегиите, които работят за нас, трябва да имат същия ефект върху другите,
и не е така. Фактът, че искаме да отидем на парти, когато ни се иска
сам или тъжен не означава, че е същото и за другите, често, всъщност,
има обратен ефект. Ето защо, ако се опитаме да управляваме емоциите на другите
от наша гледна точка е вероятно да сме ятрогенни.
5. Откажете се твърде рано. Емоционалната регулация е сложен процес, който
често отнема време. Не можем да превърнем тъгата в радост в
щракване, така че отказването твърде рано след първия опит е a
често срещана грешка, когато се опитваме да си помогнем.
Управлявайте емоциите си или позволявайте на другите
да ги коригирате?
Всеки, до известна степен
период, имаме нужда от помощ, за да управляваме емоциите си. Кога
преживяваме особено труден момент, като края на един
връзка, загуба на работа или смърт на близък на моменти
имаме нужда от някой, който да ни подкрепя и утешава. Нормално е.
Но ако стигнем до
да зависи почти изключително от другите, които да регулират нашите държави
афективни, ще имаме проблем, защото това означава, че не сме в състояние
идентифицираме, разбираме и / или регулираме нашите емоции.
Напускане на управление
на нашите емоции в ръцете на другите включва развитието на такава пристрастеност
афективен, за да можем да се чувстваме изгубени и объркани без това
човек. Сякаш сме малко дете, което не може да управлява своето
емоционални реакции, които могат да ни доведат до много лоши решения.
Следователно, въпреки че външната емоционална регулация е нормално явление,
трябва да сме сигурни, че го използваме само в конкретни случаи.
Изчерпването на емоционалните регулатори
Емоционална регулация
extrinsic може да засегне и хора, които са принудени да действат като
емоционални регулатори за другите. Тези хора трябва да понесат тежестта
емоции на другите - в допълнение към своите - и това може да доведе до истинска
синдром на емпатия.
Трябва да зависи от
емоциите на другия, които да му помогнат да ги управлява по-напористи начин, могат да бъдат
изключително изтощително, особено след като тези хора в дългосрочен план
в крайна сметка те носят отговорности, които не им съответстват. Това не е така
това означава, че не трябва да сме емоционално на разположение, за да помогнем
други, но трябва да сме сигурни, че това няма да стане норма.
Наистина, храна
че зависимостта няма да е добра за никого, така че ако наистина искаме
помощ, трябва да можем да придружаваме, без да нахлуваме и подкрепяме
без заместване.
Източници:
Нозаки, Ю.
& Mikolajczak, M. (2020) Регулиране на външни емоции. Емоция; 20 (1): 10-15.
Нозаки, Ю.
(2015) Емоционална компетентност и регулация на външни емоции, насочени към
остракизиран човек. Емоция;
15 (6): 763-774.
Хофман
SG (2014) Модел за регулиране на междуличностните емоции на настроение и безпокойство
Нарушения. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
Входът Външна емоционална регулация: Когато другите поемат контрола върху вашите емоции е публикуван за първи път в Кът на психологията.
