TСред добрите навици, разработени от италианците през месеците на изолация, е и увеличаването на тези, които са се обърнали към тях до медитация, внимателност и йога практики за преодоляване на неразположението поради настоящата ситуация. И те го направиха главно с помощта на уроци, подкаст, специализирани приложения, безплатни и платени онлайн курсове.
Тъй като е научно доказано, че практикуване на медитация, като се започне с най-простите дихателни упражнения с продължителност няколко минути, облекчава стреса, помага за концентрация или насърчава релаксация в различно време на деня. С една дума, подобрява нашата ежедневно благополучие.
Неслучайно Световната здравна организация го включи сред добрите практики, които трябва да се прилагат в месеците на самоизолация поради covid-19. Но това са добри практики, които също трябва да се съхраняват през следващите месеци.
Дишане и музика с уелнес 24 часа в денонощието
Сред най-новите цифрови продукти, предназначени за тези, които за първи път се приближават към медитацията, посочваме Уелнес h 24 нова серия от подкасти, направени благодарение на опита на Даниел Лумера в областта на науките за благосъстоянието, качеството на живот и практиката на медитация и музиката на Емилиано Тосо. Пълната серия е достъпна на платформата Audible от 4 май.
Защо 24 часа благополучие? Защото 20-те песни от поредицата са разделени на 4 раздела спецификации, които следват физиологичния цикъл на деня: сутрин, ден, вечер, нощ. Там част от сутринта е посветена на пробуждането, на регенериране на жизнена енергия за начало на деня, пълен с благодарност и спокойствие. Разделът на деня помага ни да създадем състояние на фокус, присъствие, концентрация и вътрешна яснота, необходими в ежедневните ни дейности. Там част от вечерта трябва да отнеме няколко минути за освободете напрежението, натрупани мисли и тревоги и открийте състояние на лекота, релаксация и дълбок мир. Секцията на нощта накрая ни води дълбока релаксация и пречистване на ума и се подгответе за спокоен сън влизане в състояние на тишина чрез бавния и естествен ритъм на добра почивка.
Внимание за Фаза 2: Курсът на Грация Палагрози
Курсът за подход към света на вниманието и медитацията, започващ от 0, също е това подписан iO Donna и държан от Grazia Pallagrosi на чинията разказвач: 12 песни за практикуване на медитация и отговор на различните нужди на ситуацията, която изпитваме. Проектиран да започне през летния период, той е разделен на три секции, които всъщност са мини-курсове и могат да бъдат стартирани един, независимо от останалите и всеки със собствена цел: да медитирате на почивка (т.е. на открито и когато може, във водата), да отпусне ума и сърцето, да управлява емоциите.
Перфектен за фаза 2, тази за разхлабване на заключването, той ни учи в курса, посветен на медитацията на почивка, на добрата практика на ходеща медитация за първите разходки на открито и сам: кое по-добро време да се потопите отново сред природата в безопасност и информираност?
Да се научим да управляваме емоциите и най-вече да трансформираме негативното в положително е в центъра, например, на третия раздел от курса, воден от Палагроси: много необходимо във фаза на несигурност като тази, която преживяваме.
Статията Подобряване на благосъстоянието с медитация: подкасти за обучение изглежда първият на iO Жена.
